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許多女性對於補充荷爾蒙仍然存在著恐懼,害怕荷爾蒙補充療法會提高致癌機率,不過那指的是動物性荷爾蒙的補充,醫學各界也存在有褒有貶的評價。

其實女性營養保健方面可以更輕鬆無負擔,營養師建議,飲食中均衡的攝取各類食物,獲取各種維生素及礦物質,以維持身體的健康,平常也應多攝取黃豆及黃豆製品,如:豆漿、豆腐、豆干等,因黃豆中含豐富的大豆異黃酮及維生素E,大豆異黃酮在體內的作用類似女性賀爾蒙,能有效的舒緩更年期女性的不適感及預防骨質的流失,維生素E是天然的抗氧化劑,可有效清除身體的自由基,預防老化。另外,每天也應攝取足夠量的蔬菜及水果,尤其是 十字花科 的蔬菜,如:花椰菜、包心菜、高麗菜等,其中所含之 Indole-3-Carbinol 能幫助體內雌激素代謝,以減少婦科疾病的發生率。

飲食中應減少刺激性食品之攝取,如:咖啡、濃茶、麻辣食品等,以免影響睡眠品質,多攝取含鈣之食物,如:奶製品、大骨湯、小魚乾、吻仔魚等,可補充鈣質及穩定情緒、幫助睡眠。另外,日常生活中應多至戶外運動並養成規律運動的習慣,每週 3~5 次,每次至少 30~40 分鐘的運動量,可促使體內合成維生素 D ,幫助鈣質的吸收,有效預防骨質疏鬆。


這些裡面都有補充荷爾蒙ㄉ成分唷~~

紅花苜宿:含有異黃酮雌激素

大豆:天然的雌激素—大豆異黃酮 ,像豆腐、豆漿裡頭也有唷

山藥:常吃山藥,自然能補充體內荷爾蒙分泌的不足

牛奶:牛乳含有天然荷爾蒙,加工程序無法去除。

黃豆類-黃豆中的黃豆酮 (Genistein) 是一種環境雌激素!!

蜂王漿:純天然蜂王漿﹝Royal Jelly﹞含有極豐富的多種維他命、

礦物質、蛋白質、氨基酸、荷爾蒙。

◆豆漿
豆漿是由黃豆製成,其性味甘、平,入脾、胃經,有豐富的植物性胎盤素,具有使肌膚美白、細胞活化、抗氧化等作用,而植物性膠原纖維有保濕效果,長期攝取有助於保養皮膚。

◆山藥
山藥(淮山)含有天然荷爾蒙前驅物,可以補充女性荷爾蒙,女性多吃可以健康美麗。山藥還具有抗菌、抗氧化、抑制癌細胞、調節生殖系統、增強免疫力等功能。據《神農本草經》記載,山藥具有滋養、強壯及止瀉之功效,並能補中益氣、溫養脾胃,還能避免膠原蛋白被分解,防止老化、鬆弛,抑制黑色素形成、淡化斑點斑痕,改善臉色暗沉,保持健康好氣色。

◆番茄
番茄含有養顏美容的維他命C、可預防老化及提升免疫力的β-胡蘿蔔素、合成細胞所需要的葉酸、降血壓的鉀,以及能整腸健胃的有機酸等營養成分。維他命C可以抑制皮膚內酪氨酸的活性,有效減少黑色素的形成,從而使皮膚白嫩;而β-胡蘿蔔素是維他命A的先質,有強大的抗氧化功能,可保持皮膚彈性,防止上皮細胞的萎縮角化。

◆奇異果
奇異果又稱「獼猴桃」,除含有豐富的維他命 C 、A 、E 、鉀、鎂、纖維素之外,更含其它水果少見的營養成分——葉酸、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等。現在醫學研究發現,奇異果所含之維生素C,在人體的利用率高達94%,維生素C可有效抑制臉上黑斑的元兇「麥拉寧色素」的形成,促進膠原蛋白合成,維持細胞排列的緊密性,讓皮膚有彈性。◇

最重要的是正確的飲食~會產生你所講的症狀 ,有些是因為遺傳、後天飲食------等因素!補充女性荷爾蒙多多少少是會改善這些症狀,如果情形已經嚴重影響到你生活的話 ,最好還是先去醫院檢查比較好喔!因為少數人是因為慢性疾病或其他疾病所造成的。


有何補救的方法:

1. 荷爾蒙的補充:有口服與外用兩種,口服的通常需經過肝臟的代謝,對於肝功能不佳者,最好避免。外用的則是塗抹在肚皮或是大腿內側經皮吸收,這種方法,不需經過肝血循環,不會造成肝臟的負擔。

補充荷爾蒙最重要的就是需要經由醫生的處方,依據每個人的狀況不同來補充,例如:子宮未切除者,需補充黃體素與動情激素兩種;若是子宮已切除者只需補充動情激素即可,並且也需視個人的更年期症狀的不同來予以補充。

因為近幾年來發現乳癌、子宮內膜癌的發生率與動情激素補充有密切的關係,所以很多醫生也不再非鼓勵荷爾蒙療法不可了。

2. 多吃黃豆或是黃豆製品:黃豆,這種東西經過研究其中含有類黃酮素(Isoflavones),對更年期熱潮紅症狀的減輕可能有所幫助,是一種植物性的雌激素,在體內的作用與雌激素類似,雖然作用較弱。但是對於解決更年期後婦女的心血管疾病、乳癌、骨質疏鬆症等很有效果。大豆是日常植物性蛋白質的良好來源,不僅飽和脂肪含量低,也不含膽固醇,含有雌激素,還有纖維質,對減少心血管疾病與某些癌症的發生有幫助。
另外飲食中還要注意鈣質的攝取,並以增加蔬果,減少動物性脂肪的攝取為原則。

3. 運動:除了荷爾蒙、飲食療法之外,另外也很重要的就是運動,更年期多運動不但可以活動筋骨預防骨質疏鬆與便秘的發生,還有助於改善失眠的狀況。更重要的是運動還可以提昇體內的動情激素減緩更年期的不適。

4. 心理的調適:另外更年期最大的不適還不是生理上的改變,而是心理的調適,這時需要家人與親友的關心,多走向人群,只要心理調適得當,情緒自然就能安定下來。

5. 定期的健康檢查,若是有服用荷爾蒙者,需要定期做肝功能檢查、乳房檢查、子宮頸抹片檢查等,沒有服用荷爾蒙者也需做骨質密度檢查、血中總膽固醇以及LDL的檢測。
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