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Charlene(2010-06-14)

你為下半身肥胖而煩惱嗎? 下半身真的很不容易瘦，但是Charlene最近發現了日本美腿達人EICO的下半身-5kg美腿操，覺得真是太神奇了! EICO老師原本體重70Kg，大腿圍60cm， 現在大腿圍只有47cm, 腿部比例超完美，現在就一起來試試這套美腿操吧!

這套美腿操很簡單, 只要坐著和站著兩個姿勢就能完成，因此在辦公室或是家裡隨處都可以做喔!

鍛鍊腿部肌肉的平衡運動 

下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動作改善“不自覺發胖”。

1.      站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體。

2.      舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。

3.      將抬起的腳向身體內側移動，然後用腳描寫數字1-9。另一隻腳也進行同樣的動作。

翘臀運動

下面的運動可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體。

1.      挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。

2.      將向前跨的腳向身體後方移動，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。

3.      將向後移的腳向身體內側移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一隻腳也進行同樣的動作。

瘦大腿運動

大腿間沒有縫隙，這是大腿內部缺乏肌肉的表現。大腿內側肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的運動來鍛鍊!

1.      淺淺的坐在椅子邊緣, 兩手握緊椅側。辦公室的旋轉椅也OK。雙腿伸直、腳跟併攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。

2.      腳背的角度維持90度, 然後將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。

>>下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉

1.      淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟併攏，在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書，維持30秒到1分鐘。習慣之後慢慢增加到5分鐘。

瘦腿肚運動

1.       淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。

2.       兩隻腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。 感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要停止呼吸！換腳後進行同樣的動作30秒。

纖腰運動

1.       坐在椅子上背脊打直，兩手握住椅子前方。雙膝併攏，腳背抬起維持90度。

2.       慢慢抬起膝蓋至肚臍位置。注意此時不要駝背，保持身體平衡，維持15秒。稍微休息後再重複以上動作。

冬季環境與肌膚變化 --拒絕乾冷的侵襲 在冬季氣溫下降，皮膚的新陳代謝降低，水份及油份分泌減少。皮膚一旦失去的水份的潤澤，老舊的角質及皮膚堆積，皮膚會出現乾燥、暗沉及斑點。加強皮膚的滋潤保濕是冬季肌膚保養的重點。 保養要點  在冬季，肌膚乾燥缺水現象會更明顯，皮膚保養的重點在保濕及滋潤。隨時補充乳液、油脂，可以定期按摩敷臉、或去角質，以加速新陳代謝及血液循環。

水分是皮膚不可或缺的要素，富含水分的皮膚，膚質會較為豐潤，皮膚的外觀看起來就會光滑、細緻、柔軟，個人的膚質主要由皮膚角質層的含水量以及皮脂的多寡來決定。皮膚最表面的角質層，通常含有2O%左右的水份，當水份減少時，皮膚則不再嬌嫩，整體看來也變得乾糙。水份降到1O%以下時，就是所謂的乾性皮膚。乾燥的皮膚，肌膚的張力與光澤會消失，角質也容易剝落，皮膚給人粗糙、暗沉的感覺也容易出現過敏、紅疹、斑點等情況。 做好保濕工作是皮膚保養中最重要的關鍵，想要保持健康潤澤、有透明感的皮膚，必須隨時補充肌膚水分，讓皮膚的含水量維持在15%至2O%之間的理想狀態。

肌膚的保濕機能：

人體皮膚表面附著有一層由皮脂腺與汗腺分泌物所組成的天然皮脂膜，可以防止皮膚水份散失，隔絕外在的刺激傷害。當這層保護膜不健全或不足的時候，皮膚就容易出現乾癢、過敏的問題。 細胞間質：「細胞間質」像是薄膜般的填補角質細胞的空隙(右圖青色構造)，維持著皮脂膜內的油分、水分平衡，主要是由磷脂質(Ceraminde)與天然保濕因子(NMF))組成。 「磷脂質」，作用就像水泥一般，填充於角質細胞間隙，以防止皮膚水分的流失並抵抗外在環境的刺激。 「天然保濕因子」ＮＭＦ是Natural Moisturizing Facter的略稱，其作用在保持角質細胞中的水份，像是海棉般的作用，具有強力吸水性，與油脂作用並貯存水份。由於ＮＭＦ是水溶性，會因清潔而游離，若ＮＭＦ缺乏，肌膚就會失去光澤，顯得乾燥、敏感。根據研究，大部分的敏感性肌膚，是因為細胞保濕因子不健全所引起。

保濕不足的傷害：

要改善皮膚乾燥的情況，並不像囗渴喝水那樣簡單自然，不是單單將水分抹在皮膚表面就可以了。如果未能做好保濕的工作，水分一樣會迅速蒸發殆盡，甚至會帶走肌膚上原有的水分，使皮膚更加乾燥。必須使用保濕劑捕捉水分，使用油脂防止水分蒸發。 參考人體皮脂膜的組成，保濕最重要的成分有水分、保濕劑、油脂三類。	水分、保濕因子、油脂充分融合，才能在細胞間隙形成完整的皮脂膜。
1. 水分：經由汗管腺、皮脂腺分泌，或由真皮組織滲透而來，也可以從皮膚外部補充。 2. 油脂：包含醋蠟、角鯊稀、膽固醇、膽固醇醋等，由皮脂腺分泌，這些油脂會在角質層上形成一層皮脂膜，來防止水分的蒸發。 3. 保濕劑：天然保濕因子NMF為水溶性，主要的NMF成分有氨基酸、玻尿酸、乳酸、尿素，分布在細胞間隙中，具有海綿般的性質，可吸附大量的水分來使角質層含水量增加，延緩水分的喪失。

保養品的成分分析

保濕因子的重要性

極度缺水、缺油的乾燥肌膚，要使用保養品來改善，實在不是件容易的事情。基本上，化妝品運用的保濕原理，就是利用「油」在肌膚造成一成屏障效果，阻止肌膚角質層的水分散失。不過，對於乾燥的肌膚，光只有油還不夠，保養品中還要有能抓住水的保濕成分，例如：甘油、玻尿酸等。在肌膚上先擦上所謂保濕精華液，再擦一層乳霜或乳液，效果最好。因為基本上油水無法相容，必須經由保濕因子的調和，才能在皮膚上均勻形成薄膜。所以在護膚保養時，多了解一點使用保濕劑的含量與成分，對於自己肌膚真正的需要是很有幫助的。

1.玻尿酸：

玻尿酸hyaluronic acid，又稱醣醛酸、透明質酸，是人類皮膚中天然固有的保濕成分，它保持水分的能力比任何天然或合成的聚合物都強。１公克的玻尿酸能夠吸收6千倍的水份(相當於6公升的水)。玻尿酸是一種水溶性粘多醣蛋白，原本就以膠狀型態存在皮膚的真皮組織中，包裹膠原纖維以幫助儲存水分。因為玻尿酸是人體的自然成分，並且不容易受到外界溫度變化所影響，十分安全高效，是最易吸收、最不會過敏的保濕成分。 70年代以前，玻尿酸只能從雞冠中提取，其稀有可想而知，所以價格昂貴。70年代後期，開發出利用發酵的方法生產玻尿酸後，它的添加已經逐漸普及，但是因為價格仍然很高，添加量一般不大。	玻尿酸成分的保濕產品
保濕劑本身並沒有滋潤效果，必需要供給足夠的水分才能發揮作用。單獨使用高濃度的保濕劑(如5%玻尿酸)並沒有直接保濕效果，甚至會因為玻尿酸從皮膚吸大量水分，使用後反而會使皮膚更加乾澀。所以正確的用法只需要將幾滴玻尿酸放在手心，加上適量清水混合，薄薄塗抹在臉上，這樣更有效果，一瓶玻尿酸也可以使用1-2個月以上。

2.膠原蛋白：

膠原蛋白(Collagen) 是近年來開發出的新一代保濕劑，由於它是構成皮膚真皮層的重要物質，有柔軟且緊密形成的立體菱狀結構，可吸附30倍的水份， 使真皮層隨時保持水份充足狀態。膠原蛋白能很快滲透進入角質，形成一種網狀結構，鎖住水分。可是同樣由於成本太高，不能作為保濕的主要成分，一般保養品添 加量極小。25歲以後，皮膚膠原蛋白的製造能力會開始退化走下坡，一旦膠原質衰竭，真皮層中的水份就會減少，逐漸變硬而喪失保水能力，而產生皺紋和肌膚鬆 弛。所以保養品中添加膠原蛋白，往往不是訴求保濕，而是宣傳它抗老除皺的功能。事實上，膠原蛋白分子量大，塗抹無法穿透皮膚達到修補的目的，只能用於保濕或潤絲。彈性纖維(Elastin)的分子量也大，同樣無法穿透皮膚修補皺紋，保濕效果也比不上膠原蛋白。

膠原蛋白是真皮層重要的保濕成分

4.尿素：

尿素(Urea)是一種水溶性物質，除了是保濕劑，還具有軟化角質的功能， 因此含有尿素的護膚品常用來治療皮膚的乾燥角化，很多潤手霜中都含有尿素成分。尿素在10~30%之濃度下具有輕微的角質溶解作用並可促進角質層對水分的 再吸收，10%濃度可用於輕度乾皮症之治療，20~30%則適用於嚴重的病例。對於一些角化型的乾燥皮膚，尿素可以改變角質層結構，並改善皮膚的外觀。但尿素對收傷肌膚有刺激性，加上有獨特的氣味，通常使用於臉部以外部位。在臨床上，尿素搭配乳酸(Lactic acid)，都可去除粗糙角化的表層，使角質細胞的含水量增加，進而恢復表皮的柔軟和平滑，常用於富貴手、缺脂性皮膚炎、關節厚皮處的保養。
保濕成分的使用要點：
●保溼的功用最主要是防止細胞間質流失，並且加強保水性，肌膚保持濕潤，不會因乾燥而長出細紋或產生油水失調的情況。保濕用品可謂五花八門，每個人的皮膚素質不一樣，因此選擇保濕用品要符合自己的皮膚特點。 ●維他命A、C、E與維他命原B5，雖然 訴求可滋養肌膚、帶動肌膚水合物吸收，回復肌膚彈力光滑。維他命成分作抗氧化劑及保濕劑，其實發揮的保濕功效有限，主要是在於細胞活化，促進對水分的保有 及利用，與凱因庭kentin的成分相同，都還需要配合其他保濕產品才能發揮功用。蒸發。 ●保濕產品，常常使用「幾杯水」來標榜保濕效能，但是還需要油脂配合才能減緩水份蒸發。平貴產品價錢相差數倍之多，主要在於含獨有保濕成分，價格高昂的玻尿酸及天然保濕因子，一公斤的價格至少要數千元，低廉的甘油與丙二醇只需幾百元左右，選擇適合自己的保濕用品才是重點。
●不同膚質的保濕方式如下： 乾性肌膚: 水份滋潤肌膚後須補充油性霜類，以維持皮脂膜的功能，減少水份蒸發。 敏感肌膚: 水份滋潤肌膚後，加強使用含保濕因子的保濕品，修復受損的細胞間質。 中性肌膚: 在水份滋潤肌膚後使用保濕乳液，以留住水份，不須使用油性霜類以免阻塞毛孔。 油性肌膚: 只要作好清潔工作，適量使用收斂或保濕化妝水即可，除非特別乾澀，否則不須使用保濕乳液。

冬天的保養法 首重加油添水 天氣轉涼，自己的皮膚變得不一樣了，開始變得乾燥敏感，失去了光澤彈性，特別是洗完澡或晚上睡覺蓋被時更是癢得受不了。如果有這種傾向，你就可能是屬於乾性皮膚的體質。 保養要點  在日常生活中冷暖氣、乾燥的氣候、風吹日曬都會使水份散失，使皮膚呈現『飢渴』狀態，尤其在清潔皮膚時，鹼性洗面劑、溫熱的水皆易將油脂洗去，使表皮的水份迅速散失，皮膚更覺乾燥，此時就必須仰賴保濕功能較佳的保養品，使肌膚得到充足的水份。

有些人是天生屬於乾性膚質 乾性皮膚患者有增加的趨勢 乾性皮膚確 實會帶給人一些困擾，有些人是天生屬於乾性膚質，像是異位性皮膚炎、魚鱗癬、錢幣形溼疹體質的患者，或是先天皮脂腺不發達、皮脂分泌不足者，有些人則是上 了年紀之後肌膚才自然轉為乾性。另外營養不良、長期臥床、有血液及內分泌疾病的病人也會有後天性乾性皮膚出現；臨床上偶而可以看到因為缺乏維他命A或鋅元 素造成的乾皮症病例。然而個人的膚質並非一成不變，皮膚的油脂和水分，會隨著季節、溫度、年齡而有所改變，甚至身體上不同部位也會有所差別。一般對於膚質的分類可分為油性、乾性、中性及混和性皮膚四種。根據研究，目前乾性皮膚患者有逐漸增加的趨勢，這是因為現代人長期處於冷、暖氣等人工空調環境下，內外溫溼度差別太大，使許多人出現皮脂分泌失調、水分喪失的現象。 乾性皮膚在冬天惡化乾 性皮膚的人在冬天都會面臨重大的考驗，寒風吹襲與乾冷的環境下，肌膚的血液循環及新陳代謝遲緩，皮脂腺與汗腺功能減弱，皮膚變得乾燥、敏感、脫皮。乾燥的 皮膚表面的缺乏天然水份和脂質層保護，皮膚乾燥便易發癢、發炎，於是很多人到了冬天皮膚就會發癢，皮膚乾裂得很厲害，甚至會造成過敏濕疹，在醫學上稱它為冬季癢疹或缺脂性皮膚炎。

乾 澀冬季來臨，冷風吹來，臉部開始產生乾燥、緊繃、甚至細紋現象，很多人會在冬季會特別擦上厚厚的潤膚霜，想要給皮膚充分的營養與滋潤。結果油性提高了，皮 膚卻變的更加敏感，乾燥皮屑混著油垢，脫皮緊繃的現象沒有改善，反而會長出粉刺痘痘。混合性膚質的「保濕」可是高難度的工作，一般說來，對抗肌膚乾燥應是 提供滋養(油脂)與水份並重，但多數女性只注重油脂的提供，卻忽略了補充水份的重要。混合性肌膚必需兩者並重，雖然油脂分泌較旺盛，還是得注意隨時補充水份，保持皮膚的溼潤。有些人臉上雖長痘子，卻又會脫皮，這種內油外乾的現象就是保濕工作沒做好。 混合性肌膚通常角質代謝比一般人旺盛，對水分的需求十分渴切，每天早晚保濕不一定足夠，不妨帶一瓶噴面式礦泉水，每隔幾小時噴在臉上補充水份。化妝也最好先擦保濕用品，這樣可以增加臉部的水份，又容易上妝。凝膠性的保濕用品，因為質地不油膩，而且具有緊緻的功效，可以選擇用於混合性敏感肌膚的滋潤。單純的外部塗抹，吸收效果可能比不上敷臉的方式，定期使用保濕面膜來補充水分，是加強保濕的方式。厚重的角質也會讓肌膚無法真正補充水份與，偶而作去角質或輕輕按摩皮膚，也會提高效果。

《過度洗去天然的保護膜，皮膚更形乾燥》 「正確的洗臉」， 以免臉上的皮脂膜受到破壞，使皮膚缺少保護而更加乾燥。某些保養品業者，強調徹底洗淨，再使用保養用品建購皮膚的保護膜，其實是矯枉過正的作法。其實，肌膚的自然保護膜成分，並不是任何保養產品可以取代的。最好方法是減少洗臉的次數，使用溫和的非鹼性、非皂類洗潔產品。而各種肌膚每天洗臉的次數有所不同， 以乾性肌膚而言， 以洗面乳洗臉的次數只要保持一次即可，混合性肌膚則一、二次， 油性肌膚不要超過三次。 由於氣溫轉涼，臉上所分泌的油脂量會跟著減少。尤其乾性肌膚，本來就屬於油脂量較少的膚質。 因此在早上起床洗臉時, 只要用清水直接洗就好, 晚上因臉較髒, 再用洗面乳洗即可 。 敏感性肌膚的人，通常「細胞間隙」的天然保濕成分及磷脂質分泌功能不健全，過度的洗淨會加速造成保濕因子的流失。在肌膚無法順利修復皮脂膜成分的情況下，皮膚更容易因為乾燥而過敏、受傷。

1 臉部保養

因 為冬天天氣下降，血液循環的速度也減低了，皮下脂肪也不像平時一樣分泌較多的油脂來保護皮膚。因此，到了冬天肌膚都會顯得乾乾的，缺乏水分，甚至還會有輕 微的皮屑脫落呢。在寒冬洗完臉後，除了化妝水和乳液之外，別忘了擦營養霜，並且要適度地按摩一下，在眼睛的四周更要塗上眼霜來滋潤。 另 外，洗臉用的水溫最好用溫水，因冬天時常有人喜歡用熱水洗，這也會使油脂流失，皮膚容易變得乾燥。秋冬所使用的洗面乳應該和夏季時不相同，洗淨力不應太 強，因容易將油脂帶走，如果洗完臉後變得皮膚緊繃，整天都很乾燥甚至會脫皮，就不適宜使用。洗完臉後，最好立即擦上保養品，滋潤皮膚。乾性肌膚所用的保養 品，應用不含酒精成份的化妝水，然後再用乳液或面霜。 秋冬的空氣是屬於乾冷，一般人的皮膚防禦力也是較差的時候，因此，外出時可以搭配帽子圍巾口罩，任由冷風、吹打，皮膚會變得乾燥且粗糙。有青春痘的人也應注意藥物的使用，有的藥物含有果酸、A酸、去角質藥劑，在秋冬時擦抹如果不注意保濕，常會遇到紅、癢、脫皮的過敏現象。

２ 嘴唇部分：

乾冷天氣中，許多人都會出現嘴唇乾燥與脫皮的困擾。嘴唇的構造很脆弱、表皮較薄，沒有厚厚的角質層保護，且沒有皮脂腺與汗腺，因此很容易受到外界刺激與傷害。 在冷風吹襲、紫外線曝曬、殘留的口紅、習慣性舔嘴唇的動作下， 特別容易乾燥，進而產生脫皮現象。多喝水對嘴唇及皮膚的保濕度效果不大，當嘴唇遇到冷風吹襲容易乾裂時，切勿再用舌頭去舔。抿嘴唇的惡習，只會讓唇部水分 加速揮發，乾燥症狀會進一步惡化，甚至造成口唇發炎。如果嘴唇已經開始脫皮，或是已經唇紋加深，千萬不要用手剝除或使用去角質產品。 要解決嘴唇的乾澀及發炎現象，最好的方式就是加強保濕，使用護唇膏、凡士林等油脂，可以改善乾燥與脫皮現象。一般來說，護唇膏中常見的成分為凡士林、石 蠟、油脂等，在唇部表面形成一道隔離膜，再講究一點的護唇膏則添加高級的保濕成分或防曬成分居多。除了加強保濕之外。還可以多補充鐵質與蛋白質，以保持唇 色的紅潤。長期的乾燥或慢性發炎，或使用口紅不當，都有可能造成唇色加深、色素沈澱。

３ 手腳部分：

由 於手掌與腳掌沒有皮脂腺，很容易就產生乾燥、龜裂、富貴手等現象，暴露於冷空氣中，或常接觸清潔劑及肥皂過度清洗，都會加速使水份散失、產生粗燥乾裂，此 時要特別加強塗抹保濕乳霜，寶貝玉手及腳部。避免用冷水洗碗或洗東西，可以戴上手套保護，而且洗完後，一定要將手部清洗乾淨，再塗上乳液的營養霜來滋潤。 每天除了勤搽護手霜（如早晚、洗手後）外，每天睡覺前最好能塗抹手部護手產品後，再戴上透氣的棉質手套睡覺，效果更佳。 至於需要常碰水的時候，如果不習慣代手套時，可以用來形成保護膜，做家事前使用，可以隔離化學洗劑或水的傷害。 指甲邊緣則是皮脂腺更少的地方，容易乾燥、長硬皮，每天最好能養成習慣，滋潤並按摩指甲邊緣，就可以避免長硬皮、倒刺等情形，也可以強化指甲，避免斷裂及脆弱。

1.洗澡的次數不宜太多，少用皂類產品，水溫不要太高，以免將皮膚油脂保護膜也一併清洗掉。 2.沐浴後，肌膚要馬上塗抹具保濕作用的乳液或乳霜潤膚劑，在表皮上形成一道保濕層，減少皮膚水分的散失，加強潤澤功能。若能在沐浴後皮膚表層水份尚未蒸發立刻塗抹，效果更佳。 3.以穿著寬鬆的棉質衣物為佳，減少毛料、尼龍衣物和直接覆蓋毛毯，因為這些布料成分與皮膚摩擦後易造成皮膚刺激敏感。 4.日常生活上的各項刺激，嗜吃辛辣食物和酒類、曝曬、熬夜、壓力，都會干擾肌膚正常代謝，造成皮膚乾燥的傷害。長時間在空調環境工作中，尤其要注意隨時補充保溼保養品。 5.保養品使皮膚保持水分的能力是暫時的，並非永久，皮膚的膚質不會被保養品所改變，所以擦的時候皮膚滋潤飽滿，不擦時皮膚還是會恢復原來的狀態，不會脫 胎換骨成另一種類型的皮膚。補充任何營養、維他命、藥物、食物，也都無法改改變皮膚的本質。所以乾性皮膚必須有耐心的持續保養。
乾燥肌膚急救站：
	●除了保濕之外還需要根據乾燥的原因作處理。 一般性乾燥：可以使用面膜濕敷提高含水量，使用果酸、水楊酸調整角質代謝、防止毛孔阻塞。 老化型乾燥：因為肌膚活性下降引起，可以添加左旋維他命C、A醛、凱因庭，提高細胞再生能力。 敏感型乾燥：皮脂膜不健全，皮膚容易過敏刺激，形成惡性循環。選用不含色素、防腐劑、介面活性劑的保濕用品。使用玻尿酸、磷脂質(神經醯胺 )、膠原蛋白等天然保濕因子。保濕成分中的蘆薈、燕麥、甘草、維他命B5、洋甘菊，也都同時具有保濕、鎮靜、消炎作用。 ●此外，當角質層含水量減少時，不但皮膚感覺乾澀，對外在環境刺激的抵抗力也會降低。所以對一些含有果酸、A酸、水楊酸等添加物的保養品之耐受力會變小，可能會有刺癢、緊繃甚至紅腫的情形產生，若有這些症狀，輕微者可藉減少使用次數，等到皮膚適應而不再產生不適的反應後，再逐漸增加用量。若症狀嚴重到有紅腫的情形，則須找皮膚科醫師幫忙了。

大紀元11月13日訊】（大紀元記者夏瑞希編譯報導）寒風刺骨的天氣，皮膚血管收縮、局部血液循環降低，進而使皮脂和汗水的分泌減少，皮膚變得乾燥、脫屑、容易發癢，這就是發生「冬季癢」的原因。

想減輕惱人的搔癢，最好的方式就是要使乾燥的皮膚恢復滋潤。皮膚乾燥是因為缺乏水份，在沐浴後能立即抹上潤膚產品是讓皮膚獲得水份的最好時機。但是，如果發癢情況嚴重，那麼還是得尋求醫療照顧。

紐約長老會醫院的皮膚科醫生為冬季的皮膚保養提出以下重點：

1. 每天保濕：對正常及乾燥的皮膚而言，乳霜保濕產品優於乳液產品。如果是敏感肌膚，那麼應選擇無香味或不含羊毛脂的保濕產品。

2. 避免過度清潔：由於冬季活動量低、排汗量少，故身體較夏季乾淨。可以每天沖洗，但是沒必要每次都使用肥皂或沐浴乳，因為過度清潔，皮膚的皮脂會更加流失，反而造成更嚴重的搔癢情況。

3. 沐浴水溫不宜過高：洗澡時多用淋浴，而且水溫不宜過高，以免洗掉皮膚皮脂膜並帶走大量水份。此外，應選用無刺激性、含皂性較低的中性沐浴品。沐浴後立刻塗抹含礦物油或凡士林的保濕產品，並輕拍皮膚以利吸收。

4. 環境：使用空調、電暖器時，會降低空氣的溼度。因此，可在室內放置一盆水，以提高空氣的含水量，也可幫助保持皮膚的濕潤。

5. 避免暴露於極端寒冷的天氣中：低溫可導致皮膚病變或凍傷，如果手、腳的皮膚顏色改變，並伴隨疼痛或潰瘍，應立即求診。

6. 避免陽光暴曬：冬天的陽光對皮膚一樣危險。如果長時間待在室外，即使是冬季也要使用防曬係數為15以上的防曬油。過度暴露於陽光底下，可能會導致皮膚過早老化和皮膚癌。

7. 如果皮膚持續乾燥、龜裂、發癢、紅腫，甚至出現發炎、感染等嚴重情況時，不管是不是冬季，都應該求助於皮膚科醫生。

變美，是每個女生的夢想，如何將自己停留在青春最美好的時光，是女孩子一輩子的課題。

如何變美，「吃對」食物最有效，可以讓妳的美麗從內而外。怎麼吃、吃什麼，且聽快活達人怎麼說。(快活達人／ 陳力平 醫師，品悅診所纖體醫學中心院長)

四季皆宜 ★茶→瘦身

茶，自古以來就被視為養生聖品。其中的兒茶素是很好的抗氧化物，具有健康瘦身效果，同時可預防感冒、心血管疾病、糖尿病，與防癌效果。忌：胃不好或是睡眠不佳的美人，別喝過量喔。

四季皆宜 ★豆腐→美膚

具有優質均衡的植物性蛋白，並含有大豆異黃酮，是最佳的天然女性荷爾蒙，吃了讓氣色紅潤、膚質佳，連慈禧太后也拿來駐顏美容呢！每日可食用1-2塊。忌：患痛風要減量食用。

皮蛋豆腐→材料：盒裝嫩豆腐1盒、皮蛋1個、柴魚片適量、香油1匙、醬油膏3匙

作法：1.豆腐切半裝盤。2.皮蛋去殼後對切，放在豆腐上。3.依序淋上醬油膏、香油、撒上柴魚片即可。

四季皆宜 ★深海魚→緊實肌膚

魚肉有優質蛋白質，膽固醇含量相對低，加上深海魚的油脂是屬於Omega-3多元不飽和脂肪酸，能讓肌膚緊實光滑，適量食用可以降低血脂肪、提升低密度膽固醇（好的膽固醇），以及預防血栓形成，建議每周食用1至2次。

乾煎鮭魚→材料：鮭魚1片、鹽、酒適量、油少量

作法：1.先將鮭魚以鹽和酒醃10分鐘去腥。2.醃好的鮭魚以紙巾擦乾水份。鍋內加點油，待油熱後，將魚肉放進鍋內煎至微焦，翻面再煎熟即可。

冬 ★橙橘→美膚防老

富含維它命C、多種類黃酮，這些都是很棒的天然美顏抗氧化聖品，保護妳在冬季不怕肌膚出狀況；此外，橙橘也對健康很有幫助，能防止癌症、心血管疾病、糖尿病、老化等令人害怕的慢性病纏身。

冬 ★番茄→防曬明眸

番 茄妙用多，可煮、可煎、可炒、也可以製成番茄醬。番茄之所以榮登美麗好食物，主要由於內含的茄紅素，是強效的抗氧化物，能降低冠狀動脈疾病的風險，減低曬 傷機會，女生常在冬季忽略防曬的重要，曬傷了也不自知；此外，茄紅素還能減低眼睛黃斑部退化和白內障風險，保護妳靈巧動人的雙眸。

番茄炒蛋→材料：大番茄2個、蛋4個、鹽、油、蔥花適量

作法：1.番茄先用熱水汆燙、去皮，再切塊。2.蛋汁稍微打散並加鹽。熱油鍋，蛋汁下鍋略拌炒，起鍋。3.再熱鍋另炒番茄，加鹽調味，最後倒入炒熟的蛋略拌炒勻，撒上蔥花即可起鍋。

冬 ★蘿蔔→降火助排便

俗話說「冬天蘿蔔夏天薑，一年四季保安康。」蘿蔔熱量低、纖維多，具飽足感，能幫助排便，對於減肥、消小肚肚都有很棒的效果。像冬天吹多了寒風常讓人覺得燥熱，食用適量蘿蔔還有穩定血壓、降火氣等多種功效呢。

關東煮蘿蔔→材料：白蘿蔔1條、甜辣醬、香菜適量

作法：1.白蘿蔔削皮、切塊，放入冷水中煮至熟透呈半透明狀。2.撒上香菜，沾醬食用即可。

秋 ★南瓜→減肥防老化

南瓜有三寶：鈷、果膠、維生素A。鈷能預防糖尿病，果膠可與糖類結合減少熱量攝取，想減肥的妳千萬別錯過南瓜料理。而維生素A高的食物更是美容聖品，能讓肌膚常保年輕美麗，遠離老化的惡夢。

南瓜雞丁味噌湯→材料：南瓜250g 、雞胸肉200g 、味噌適量

作法：1.將南瓜子去除後，切成5公分 厚塊狀；雞胸肉切成小塊狀。2.以冷水煮雞肉至水滾，撈去上層浮沫。加入南瓜後繼續煮至軟化，最後拌入味噌後關火。

秋 ★蘋果→抗氧化美顏

「一天一顆蘋果，醫生遠離你」，相信妳一定聽過這句美國俚語，事實上也是如此。由於蘋果具有高效的抗氧化力，能抗癌、美顏、順便、降低心血管疾病的風險、增強肺部功能、改善氣喘，吃了好處多多，加上蘋果體積大、熱量低，是減重食譜中的友善好食物。

秋 ★青花菜→抗癌強身

在西方國家有「窮人的醫生」美稱的青花菜，除了能抗癌外，所含的類黃酮豐富，對於清除血脂、降低心血管疾病很有幫助，還能預防感冒，幫助妳擺脫「病美人」的封號。

青花菜優格沙拉→材料：青花菜1朵、小黃瓜1條、小番茄5個、玉米粒、麵包丁、蜂蜜適量、優格1盒

作法：1.青花菜清洗、切小朵，水煮開後，加點鹽，汆燙青花菜，起鍋後過冰水冷卻。2.將小黃瓜切段、小番茄對切。在碗中依序放入玉米粒、小黃瓜、青花菜、小番茄，並淋上拌好蜂蜜優格。

夏 ★秋葵→肌膚嫩白

又名羊角豆，原產於非洲，含有多種植物膠質，嘗起來滑溜順口，有助消化、保護肝臟、健胃整腸。此外，秋葵富維他命C與水溶性纖維，多吃可以養顏美容，讓肌膚白嫩細滑。

和風生鮮捲→材料：薄米紙1張、秋葵2根、洋蔥5g 、紅蘿蔔5g 、萵苣20g 、柴魚5g 、山藥5g 、鮪魚丁50g

作法：1.所有食材切絲。2.薄米紙泡過溫水後，擺上切絲食材，捲起。3.切段後即可食用。

【本報訊】減肥一直是許多愛美女性最關心的話題，尤其炎炎夏日到來了，為了要穿上短褲、比基尼大秀身材，許多人總是無所不用其及的瘦身，但瘦也要瘦 到對地方，才能瘦的好看。邱正宏醫師表示，「漂亮的身材，是要稍微見骨才好看。尤其女生，稍微看到肋骨和骨盆骨〈iliac bone〉的身材，該有的不要太小，如此是最美的。」

許多女性夢想當骨感美人，現在紙片人不再當道，有時候瘦過頭了，瘦到肚子凹陷，肋骨也清晰可見的骨瘦如柴，反而會讓人覺得噁心；真正漂亮的身形，應 該是同時擁有迷人的曲線，肋骨和骨盆骨若隱若現，其他部位該有的也都玲瓏有緻，才是最佳的完美比例。像是有許多民眾雖然很努力很用心的在減肥，一開始很開 心體重成功的下降了，但漸漸的卻發現用錯了瘦身方法，瘦下來的體重，都瘦到不該瘦的部位，或全都集中瘦在同一地方，而導致局部性的肥胖，如此身材比例就會 變得很奇怪。

因此，邱正宏醫師表示，減肥選擇對的方法是很重要的，若一般民眾對於減肥方法不知如何選擇，可以向專業的美容醫師尋求幫助，請專業的美容醫師來為您 做諮詢及評估的動作，另外針對腹部、大腿、腰部，這些一般較難消除脂肪的部位，則可考慮使用較專業的美容技術，ex：雷射溶脂…等，來達到快速局部塑身， 雕塑完美體態的效果。

肥胖是因為生活上的一些不良習慣所致，所以，要把所有導致肥胖的壞習慣去掉，就可以達到減肥瘦身的效果。

一定要戒掉的壞習慣，就是九點後不能吃任何東西，因為，晚上消耗的熱量比較少，所以，要避免在九時後進食。也要控制自己每天不能吃太多的零食。

當你外出進餐時，最好能把車泊遠一點的停車場裏，這裏就可以在飯後做一些運動，散散步後才坐上車上回家。

都巿人工作壓力大，每天都在辦工室內努力工作，可能沒有時間做運動，所以要好好把握週未的時間，來做適量的運動，這樣不單止對減肥瘦身很有幫助，還可以減壓和強健身體機能。

經常提醒自己減肥瘦身的目標，因為，減肥瘦身絕不能有半點放鬆。不斷提醒自己少吃和多做運動，自自然然地就可以達到減肥的效果。

在每前進食前，先喝一杯水，這樣能讓你感到不這麼饑餓，就可以點少一點吃少一點。
減肥瘦身不很難，只要多一點注意日常生活細節就可以了。

Q:頭皮本身有指漏皮膚炎的困擾，所以最近買了把園頭的梳子想說來按摩頭皮，順便養的時後可以用它抓癢，請問一下 用圓梳按摩頭皮的方法

1.拍打--按摩梳會做用彈性,你可直接用拍打的方式來刺激
2.畫壓--將梳子放於頭皮上,用旋轉畫壓的方式來鬆動緊繃的頭皮
3.順梳--像一般梳頭,由前往後拉愈長愈好,施加點力道來梳理

脂漏性皮膚炎
主要是因壓力與睡眠造生皮屑芽胞菌過度增生
保持輕鬆的心情少吃刺激性的食物
好的睡眠可強化免疫功能,避免皮屑芽胞菌過度增生

秋、冬季節是脂漏性皮膚炎的好發季節，

臉部T字部位和頭皮特別容易出油，

甜食油炸或辣的食物，更會刺激交感神經興奮，

增加油脂分泌量，嚴重者頭皮還會出現一顆顆的疹子，

造成頭皮發炎頭皮屑增多。

多吃蔬果　每天洗頭

建議有此困擾者，多吃蔬果並每天洗頭，

由於頭皮油脂是三酸甘油、膽固醇和皮屑組成，

油量太多會阻塞毛孔、傷害毛囊，因此一定要每天洗頭，

並徹底沖乾淨，而且不要潤髮。洗髮精可選用加強去油、

含藥成分，或含ＺＰ、煤焦等成分的洗髮精，

使用藥用洗髮精的話，建議每周使用二到三次即可。

平均一天大概長個0.3~0.4公厘，一個月大蓋長一公分，6~7月時長最快，而且據說是上午時，年齡則以青春期生長最快。頭髮變少的人，都希望早點長出頭髮來，以致焦慮不安，但頭髮就是不生長，所以要保持冷靜不要急。（節錄自：聖美化工－美髮小百科）

國泰醫院皮膚科兼任主治醫師詹育彰指出，每根頭髮都有不同的生長期，頭髮的生長期平均為3年，在生長期間頭髮每個月可長約1公分，但也有人生長期較長，甚至達10年；退化期，只有短短的3周，毛囊會萎縮，頭髮生長停止；休止期，則長達3個月，舊的頭髮會暫時先停留在毛囊內，等到毛囊又重新進入生長期，新髮再逐漸將舊髮推出、掉落，這就是頭髮的生長周期，然後頭髮又重新生長，進入新的生長周期。

詹育彰說，每人每天都會掉髮，一天掉髮量100根，是正常的，如果髮量多的人，一天掉150根頭髮，也算OK。吳敏綺則認為，如果發現突然大量掉髮且沒再長出來，或是平均每天掉髮在150根以上的，都是不正常的落髮現象，當頭頂頭髮變得愈來愈稀疏，髮量減少的速度變快時，這時就要有所警惕，應盡速就醫檢查、及早治療。（節錄自：長春月刊）

頭髮是由毛囊生出來的，一根頭髮的生命可以分成三個時期：生長期，萎縮期和休息期。頭髮在進入休息期時，毛囊會再度進入一個新的週期，開始長新的頭髮，而休息期的頭髮會慢慢被新生的毛髮推出毛囊而掉落。以整個頭皮來說，有85%的毛髮在生長期，1%在萎縮期，14%在休息期。頭髮平均1個月長1到2公分不一定，要看年紀和營養狀況，壽命大概有1000天。一般說來，普通人每天都會有50根左右的頭髮會掉落。這些比較大量的頭髮掉落通常是在梳頭髮的時候會卡在梳子上面，洗頭髮的時候卡在浴室的排水孔，或是在枕頭邊，床單上。（節錄自：健康天地－皮膚科專科醫師張賢吉）

擁有一頭烏黑亮麗、閃閃動人的秀髮，是許多人心中的渴望，但對生活精神壓力大、過量使用含化學、酒精成份美髮產品的現代人而言，相信多少都曾有過「掉髮」、「頭髮稀疏」甚至「禿頭」的困擾。其實，每個人每天都會掉頭髮，只要掉髮數在一百至一百五十根正常代謝的範圍內，並不需要太過恐慌，但若是每天掉髮超過一百五十根以上，可就要提高警覺，因為您的頭髮可能生病了，應及早尋求醫師協助找出掉髮原因，對症下葯，才能避免或延緩「頂上無毛」的危機。

許多人都曾有過在洗頭、洗澡後浴室排水孔阻塞，清理一下卻發現一撮毛髮的「恐怖」經驗，不少人在面對這種情形時，或許心中會湧上「我是否會禿頭？」疑慮，甚至一根一根的數著自己究竟掉了多少頭髮，而擔憂不已。其實，造成頭髮脫落的原因有許多，除了因老化及遺傳、雄性荷爾蒙等因素造成的雄性禿外，其餘掉髮現象若經由正確診治，都能有效治癒、改善。

常見的掉髮原因如下：

一、雄性禿：也就是在成年男性頭上常見的禿頭，這是一種正常的掉髮現象，造成雄性禿主要因素包括遺傳、年齡與雄性荷爾蒙三種，治療方式多以口服柔沛、加上外用落健為主，雖然效果不錯，但所需代價不低，每月約花費二至三千元，一旦停止服用，藥效也將消失。



二、壓力：不少人常因工作經濟壓力、家庭壓力而出現掉髮現象，在面臨考試壓力的學生身上也常見，此時，減壓是最好的良藥。

三、減肥：不少女性常因錯誤減肥，以起營養不均、缺乏鐵質等而發生掉髮情形。

四、生重病：經歷重大手術或嚴重燒燙傷，也容易產生掉髮。

五、生產完婦女：產後婦女掉髮屬正常現象，不必太過驚慌，通常情況會慢慢改善，半年後就會恢復正常。

六、甲狀腺機能亢進、低下，都會引發掉髮。

七、梅毒：梅毒螺旋體可能經由血液循環破壞皮囊引起掉髮，從外觀很容易判別。

八、拔毛癖：容易發生在國中小學生身上，常因壓力大而不自覺拔頭髮。

九、頭髮燙染：燙髮對髮質破壞大，並可能會引起頭皮過敏，也可能引起掉髮。而染髮時最好選擇挑染，且勿將染劑接觸到頭皮，以免因過敏引發掉髮可能，選擇染劑時，最好選經衛生署檢驗合格產品，且鹼性太強不宜使用，染完頭髮後若產生紅腫、癢等過敏現象，應立即找醫師診治。

另在塗抹髮膠、髮腊、慕斯等美髮產品時，切記避免將產品塗抹在頭皮上，以免過多化學成份及藥品，刺激頭皮造成掉髮可能，在洗頭髮時，若清洗的不夠徹底，化學成份長期沈積在頭皮上，同樣是有可能引起掉髮可能。

改善掉髮.........



避免不正常的染、燙髮：如經常染、燙髮、捲髮燙完不滿意立刻燙直等。建議3個月內不要重複的染、燙髮

避免情緒緊張、熬夜、便祕等。

均衡的食物攝取，避免刺激食物，如辣椒、蔥、薑等：過於刺激的食物會使油脂分泌量增加。

注重蛋白質的攝取：頭髮本身為含硫的蛋白質，因此頭髮的健康與否，與蛋白質的攝取有莫大的關係。此外，減肥人士應特別注意蛋白質的攝取，莫因愛美而失去美麗的秀髮。

生活保持規律正常。

頭髮儘量保持清爽通風：若要戴帽子，宜選用純棉材質。

漢方中服用何首烏、黑芝麻：何首烏、黑芝麻具育髮、增加光澤之功效，可使頭髮烏黑亮麗，能改善孩童的掉髮或不長髮的情形。此外，芝麻對產後母奶不足，或因生產流血過多成為血液不足的白髮也有效果，所以若想要改善頭髮的健康，可多吃芝麻。

　　
　　每個人的髮質都不一樣，我們必須依個人的髮質選擇適合自己的洗髮精，那要如何知道自己是何種髮質呢？一般來說，可分成4種：

油性：一天沒洗頭即呈油膩感，頭髮又重又塌。
乾性：髮質較粗、較毛燥，易分叉。
頭皮屑：頭皮常有搔癢的感覺，肩上常發現有白色屑屑。
敏感性：頭皮容易發紅、起疹子，本身為敏感體質。此外，髮質會因為外在環境而改變，如季節、壓力等，因此需依當時的頭髮情況，來選擇洗髮精。
一個好的洗髮精應具備3個條件：

PH值介於4.5～5.5之間，洗後頭髮不乾澀，頭皮也不會癢。
100％親水性，能徹底沖洗乾淨，不會殘留於頭髮或頭皮上。
泡沫要纖細，能深入毛髮表面。另外，可依個人髮質，選擇適合自己的洗髮精，如頭皮易出油者，可選用含去油處方（LDEA）；頭髮細塌者，選用蛋白質含量較豐的洗髮精，可讓頭髮較蓬鬆；頭髮較粗硬者，可選用保濕物質較多的洗髮精，洗後會較柔亮。

阮綜合醫院皮膚科黃裕文主任

在「腳底按摩」還不流行的年代，OL之間最熱門的放鬆方式，便是相約去洗頭。

洗頭的重點可不只是沖水、造型，力道適中的頭皮按摩，更可 以讓 人甩去腦袋的沈重感，氣色好像也為之一亮。 頭皮就和雙足一樣，匯集了眾多穴道，只是頭皮更像是人的「壓力中心」，情緒與生理狀況都會直接反應在頭皮上。當頭皮因壓力大而僵硬緊繃，甚 至會影響到鄰近的臉部肌膚吸收力，表情肌肉也無法放鬆，長久下來，成 為「老化」的隱形兇手！

定期按摩頭皮，一方面可以促進毛囊健康，改善髮質，同時也可以藉由穴道按摩，讓血液循環良好，肌膚吸收力增加，年輕膚質從「頭」開始。

你的頭皮，已經瀕臨崩潰了嗎？

頭皮上有400多個穴道，可以說是身體、情緒狀況的指標，卻因為藏在頭髮底下而總是受到忽略。先來檢驗一下頭皮的健康程度吧。

1.頭皮緊繃度檢測
張開十指，盡量將整個頭部扣住，試著將頭皮前後移動，並從鏡中觀察臉的輪廓是否因此受到擠壓。如果你發現頭皮很難移動，五官也沒有受到擠壓變化，這就是代表你的頭皮已經因為壓力而太過緊繃了！小心，頭皮過於緊張，可能會引發頭痛，也會讓臉部肌肉緊繃，慢性累積成表情紋。

2.毛孔檢測
自 己較難觀察到頭皮毛孔的健康狀況，建議到專業髮型沙龍透過儀器來檢測。健康的毛囊看起來像清潔的小凹槽，生長約2-3根頭髮。頭皮壓力大，新陳代謝不良 時，首先可能油水不平衡，毛孔被皮脂屑塞住，甚至產生頭皮屑；長期性循環不良會加速毛囊老化，使得毛髮變細變白，髮量也變少。

3.手掌觸診頭皮軟硬度
用 手掌按壓整個頭皮，感受頭皮的「軟硬」度。如果整個頭皮的軟硬度都差不多，恭喜你，頭皮很健康。但如果某些區塊特別硬，就是代表壓力累積在此、無法釋放 （常發生在頭皮兩側）。特別軟而無彈性的區塊，則是表示循環不良、有點水腫跡象（常發生在頭頂、後腦杓底端）。這些區域都是需要加強按摩的地方。

頭皮按摩的三大理由

頭皮健康，髮質就會健康，這是大家都明白的道理。不過，由於頭皮和臉屬於同一張肌膚，頭皮照料好，也能改善臉部肌膚血液循環、加速新陳代謝，抗老更完整。

1.照料頭皮毛穴、養出年輕髮質
頭皮按摩就像臉部按摩一樣，可以活絡微循環。當微循環順暢，毛囊就能獲得足夠的養分，養出光滑堅韌的好髮質。另一方面，由於頭皮的出油量與角質累積量都比臉部肌膚大，按摩也像是在幫頭皮「去角質」，代謝毛囊周圍累積的皮屑，頭皮感覺更清爽。

Tip：何時做？用什麼按摩？
一週一次，以頭皮專用滋養品、或是自己喜歡的精油來按摩。一般來說，頭皮滋養品都不需沖洗，因此在洗髮後按摩即可。如果覺得還是太油膩，可以再稍作沖洗。

Note：常綁髮，更需要常常按摩！
時常綁髮造型的大美人，更要常常幫頭皮按摩，以免綁髮造成頭皮壓力過大，使頭皮提前老化，甚至有可能局部落髮！每天鬆開頭髮後，最好都能簡單按摩一下，為頭皮舒壓。

2.活絡血液循環、改善氣色
頭部位於軀體末端，就跟手腳一樣，容易成為循環低落的部位。多加按摩，刺激頭皮的末稍神經，就能幫助血液循環變好，鄰近的臉部肌膚也會深受其益。日本美容雜誌上，也常教人利用頭皮按摩，來達到「小臉」、「透明感」的?#92;效，道理是一樣的。

3.頭皮放鬆、全身都放鬆
中醫認為頭部是「百脈之會」按摩頭皮，全身經脈都會「暢通」。聽起來或?#92;過於抽象，但只要你試過頭皮按摩後，就會發現臉部肌肉放鬆了，表情變得柔和；眼睛不那麼酸澀了，視野好像更清明；偏頭痛、肩頸酸痛也好了一半。簡單來說，就是讓你覺得「神清氣爽」！

梳、揉、扣 三大基本手勢

頭皮按摩聽起來很難，但只要學會以下三種手勢，自己在家就可以DIY。

圖文取自／BEAUTY 30.com

認識頭部的皮膚
頭皮表面佈滿皮脂腺
健康的頭皮會分泌適度的油脂，提供頭髮生長所需要的養分，並保護秀髮，頭皮一天所分泌的油脂平均為1-2公克，所分泌的量因人而異，因此造成乾性，中性，油性等不同的頭皮性質。
 

頭皮健康的殺手—皮屑芽孢菌
每個人的頭上都有 -- 皮屑芽孢菌，以皮脂腺所分泌的油脂為食，在健康的頭皮上, 皮屑芽孢菌的數量能被適當的控制，受到飲食, 生活習慣與環境, 壓力等因素影響，皮屑芽孢菌會在頭皮上大量繁殖，造成頭皮屑及多種頭皮健康問題。
 

頭皮健康的三大平衡要素
 

頭皮健康的問題
健康的頭皮肌膚─角質化代謝正常

角質層代謝正常，以28天為代謝的週期，脫落的細胞成為肉眼不易察覺的皮屑。肌膚狀態：健康舒適

有頭皮屑問題的頭皮肌膚─角質化代謝異常活化
角質層代謝異常，周期短於28天，細胞分化不完整，呈現皮屑大片脫落，也就是頭皮屑

油脂分泌失衡：形成兩種極端狀態過油 過乾
肌膚狀態：長痘痘，毛囊炎，搔癢不舒服

關於頭皮屑的統計
－根據研究全世界約有 50％的人受到頭皮屑的困擾
－頭皮屑是一種過度脫屑為主要特徵的慢性頭皮狀態
頭皮屑最新研究顯示，頭皮屑不僅僅是肉眼清晰可見的症狀，還包括了視覺不易察覺的頭皮症狀→隱性頭皮屑

隱性頭皮屑的5大症狀
頭皮出現五大頭皮症狀，代表頭皮健康發生問題，導致皮屑芽孢菌過度增生，破壞頭皮的平衡狀態, 產生頭皮屑的初期徵兆。
如缺乏即時妥善護理，可能就會使頭皮屑的問題加重。
頭皮屑 不僅僅是”頭皮脫屑”

根據一項最新實驗顯示，在指出曾有過 頭皮搔癢、乾躁、容易出油、緊繃、敏感不適等症狀，但表示沒有出現明顯頭皮脫屑的人群中，有超過90% 的人經皮膚專家檢查後認定患有頭皮屑問題。

隱性頭皮屑成因與症狀

徵兆	症狀敘述	造成因素
	1.洗髮後24小時內感覺頭皮油膩 2.頭皮因堆積過多油脂，顏色偏黃	與皮屑芽孢菌增生有密切關係，頭皮健康失衡，導致油脂分泌過多。
	1.洗髮超過兩天仍不感覺油膩，頭皮乾燥，頭髮無光澤 2. 頭皮呈現灰白色	頭皮含水量低，頭皮健康失衡，可能與洗頭時用熱的水相關，油脂分泌不足。
	頭皮感覺搔癢，經常搔抓頭皮，導致髮質受損，同時造成頭皮傷口	皮屑芽孢菌過度增生自由脂肪酸增加，頭皮因乾燥和刺激造成搔癢的感覺。
	頭皮感覺不適，容易發紅或起疹	敏感性體質，皮屑芽孢菌過度增生造成肌膚刺激
	大小介於正常代謝細胞與頭皮屑之間的不明顯碎屑	角質層代謝異常，細胞開始出現早期分化不完整的現象

隱性頭皮屑的影響
初期影響：髮失去健康
頭皮搔癢所引起的頻繁搔抓，導致秀髮毛鱗片的受損
顯微鏡下的頭髮照片

長期影響：頭皮失去健康
皮屑芽孢菌過度增生引起頭皮炎性症狀，造成顯著的頭皮屑以及頭皮不適，導致毛囊過度發炎。

抗屑從預防做起
抗屑從解決頭皮的五大症狀, 預防頭皮屑問題開始
重點一：自我檢查頭皮的狀況
是否有隱性頭皮屑五大症狀
是否有明顯的頭皮屑問題
重點二：選擇能有效維持頭皮平衡的洗潤產品
從清潔與適度的滋潤做起，幫助頭皮維持健康狀態，預防頭皮屑
有效的抗屑成分

重點三：依照頭皮皮膚之屬性選擇適合的洗髮潤髮產品，建議可依據洗髮後頭皮感覺油膩的時間來判斷
洗髮後感到頭皮開始油膩的時間


預防頭皮屑 洗潤髮時的注意事項
油性頭皮
洗髮：選擇可洗淨過多油脂的配方，例如天然成分，檸檬草、薄荷、蕁麻
潤髮：搭配使用含抗屑成分的潤髮乳，以免在潤髮過程洗去抗屑成分，減低抗屑的效果
可將抗屑洗潤產品在頭皮停留約5 分鐘，幫助頭皮吸收抗屑成分，以發揮控制皮屑芽孢菌的效果；
( 如使用不含抗屑成分的潤髮乳時，應以滋潤髮尾為主，勿選擇過度滋潤的製劑，避免過度滋養使頭皮更油膩，造成頭皮問題)

乾性頭皮
洗髮: 溫和的洗劑，水溫勿過高，避免帶走過多的油脂與水分
潤髮: 加倍滋潤與保濕的抗屑潤髮乳，提高頭皮皮膚的保水度
建議每次洗後都須潤髮, 並按摩頭皮5分鐘，以維持髮絲滋潤，同時幫助撫平因搔抓頭髮時掀起的毛鱗片
中性頭皮
選擇能幫助平衡保濕的抗屑洗髮及潤髮乳，幫助頭皮維持油脂平衡的舒適感，同時維持頭皮的平衡，並控制皮屑芽孢菌的數量

脂漏性皮膚炎，就是在皮脂腺較豐富的皮膚，產生的皮膚炎。舉凡像是頭皮、鼻翼兩側、眉毛、耳及前胸等，都是好發的部位。脂漏性皮膚炎會有發紅及脫皮的現象，偶爾還會伴有發黃及油膩的皮屑。一般不會太癢，但是因為有礙觀瞻，患者常常會將皮屑摳除，而導致更明顯發炎現象。至於形成的頭皮屑，更是深深困擾著許多人。

所謂的頭皮屑，就是脫落的表皮，加上皮脂及塵土的混合物。

一般而言，單純性脂漏性皮膚炎，如果沒有搔捉或是伴隨細菌感染，本身並不會引起真正的掉髮。不過皮脂腺分泌與雄性禿有些關聯性而被稱為脂漏性掉髮，初期的乾癬常被誤以為是脂漏性皮膚炎，而乾癬是會引起掉髮的。脂漏性皮膚炎的形成機轉，雖早在西元一九○四年法國的Sabouraud即提出黴菌說，但到西元一九八四年英國的Shuster才以較科學的方式予以證實。

至於遺傳、情緒、營養、季節的影響，則研究並不完全。有這個體質的人，在忙碌、熬夜和壓力大時，似乎特別容易發生。目前研究顯示，患有脂漏性皮膚炎的病人，病兆上往往會有較多的皮屑芽孢菌，而殺黴菌的藥則可以使皮膚炎獲得改善。

雖然皮屑芽孢菌並非造成脂漏性皮膚炎的唯一因素，但卻是極重要因素。個人整體的健康也很重要，例如免疫力低下者，如愛滋病患，脂漏性皮膚炎常格外嚴重。脂漏性皮膚炎及頭皮屑的治療，主要在殺菌、止癢、改善脫皮及消炎四方面。

頭皮屑方面，Ketoconazole是指標性殺菌成分，其他抗黴菌藥，如octopirox也被做成洗髮精，其他如Zinc Pyrithione〈ＺＰ〉、Selenium Sulfide〈SeO2〉、焦油、Piroctone Olamine〈ＯＰＴ〉、elubiol也有同樣效果。為達較佳療效，有些產品會強調在頭上停留數分鐘再沖走。至於水楊酸及硫黃則有去除皮屑效果。在消炎方面，則以類固醇最為有效，但只宜短期使用。另外，市面上也出現不少了植物精油的洗髮精，有些在止癢的效果上也不錯。


一般常提到經常洗髮以治療頭皮屑，其實真正治療頭皮屑的是其中的藥性成分，而非洗淨成分。非藥性洗髮精在平時當然可以使用，但在已經明顯發炎時，只知加強洗頭次數，就如同已經有溼疹又拼命用肥皂清潔一樣，傷害大於療效。


至於臉上或其他部位的脂漏性皮膚炎，一般是以低強度外用類固醇處理，但需考慮長期使用類固醇的可能副作用。在疾病痊癒的維持期，可以外用Ketoconazole或保溼劑來維持，或用前述洗髮乳輕輕的搓揉，並停留若干分鐘後再沖去，如此亦有同樣的預防效果。其中2%的ketoconazole最常被皮膚科界使用，衛生署核可方式為每周使用兩次，持續使用二至四次。預防復發則是每一或二週使用一次，使用時局部按摩3-5分鐘。至於焦油polytar則是5-20分鐘後再沖洗，每星期使用1-2次，並無使用期限說明。

至於含有zinc pyrithione的海倫仙度絲則是提到按摩頭部皮膚，再以清水沖洗，每天洗髮使用，效果最佳，並無使用期限說明。一般而言，以殺菌而言，一周二次已足已，但現代人往往會更著重清潔而使用更多次，如果中間使用其它洗髮精，一般並無影響，但含ZP成份的洗髮精，由於不會溶解，因此如中間使用其它洗髮精，可能會被洗掉而影響效果。
一般只要透過前面提到的方法，就可以將發作的次數及嚴重程度降到最低。但須注意的是：乾癬、異位性皮膚炎、接觸性皮膚炎、癬、疥瘡都可能看起來像頭皮屑或脂漏性皮膚炎，如果處理無效，還是要就醫的。

女性掉髮
一般性的掉髮，在男性主要是雄性禿引起，往往一目瞭然。然而在女性，成因就較屬多樣性，即使是雄性禿，由於表現方式並不像男性是髮線往後撤退，而是逐漸頭頂變疏，因此常被誤認為老化的現象。除了雄性禿外，甲狀腺功能的不正常、貧血、營養不均衡(如節食)、過量攝食維生素Ａ，也可能誘發掉髮。
男女在掉髮的原因上自然很多是相同的，如藥物引起的掉髮(尤其抗血壓、降尿酸、降血脂、鎮痛消炎藥)、梅毒、高燒及重病後掉髮，而在女性，除了上述原因外，也有較高機會產生紅斑性狼瘡，也會產生掉髮，此外，多數女性，還會經歷產後掉髮的狀況。禿頭的形成也可以是頭髮掉落後再生變慢、頭髮長不長，或是髮質變細。

一般性的掉髮是整個頭皮均勻的掉髮；而在雄性禿，則是頭頂髮量明顯比後頂或兩側稀少；至於在梅毒患者，則可能出現部分區域掉髮較集中的現象，有如被蟲啃過。也有些婦女的掉髮，是因為頭髮被過度摧殘，日常的吹、燙、染、整都會引起髮質的變性、乾燥及脆弱，容易在日常梳理中斷裂。另外，牽扯過度，也會引發掉髮，這種現象，在綁頭髮太緊時就會產生，一般是在前面髮際處開始，多數在兩鬢、太陽穴附近頭髮減少最為明顯。除了上述問題外，還有些掉髮也特別偏好在女性發生，例如頭癬及拔毛癬，這兩種情形都容易在更年期以後出現。

女性掉髮，由於原因不同，因此在處理上也很難有單一方式。體質(或遺傳)引起的掉髮，一般以2%的Minoxidil外用劑來處理，但一旦停用，效果就會消失，5%的Minoxidil效果稍佳，但刺激性大，因此初次使用仍以仍以2%為宜。如果仍有刺激，可給予類固醇以減少刺激，否則只好改用較不具療效的其它生髮水。

至於男性所用的finasteride(柔沛)，因可能導致孕婦男嬰尿道下裂，一般不建議使用，雖然目前也有報告女性雄性禿患者，如果服用2.5毫克finasteride，也就是男性服用的柔沛的2.5倍劑量，配合口服避孕藥，也可能有效。但一般如果是外用藥水無效者，仍然有積極治療意願的女性雄性禿患者，還是以aldactone或其它口服避孕藥為主要治療。目前市面上也有光療或電療的方式，但真正的學術報告很少，雖然並無明顯副作用報告，但除非是其他治療已無效、不理想或無法耐受，抱著無效也無妨的態度，才會建議嘗試。其他如果是有其他疾病、藥物或營養缺乏(或過剩)引起的掉髮，在找出原因予以處理後，自然可以痊癒。

而一時性掉髮(如季節性掉髮、產後掉髮)，則並無積極處理的必要性。而如果是因髮質脆弱而掉髮，那麼就要由減少日常頭髮不必要的吹、燙、染整方面著手。

 文章出處：本文作者為台大醫院皮膚科主治醫師蔡呈芳

Q:
前幾天染髮後出現發癢和像頭皮屑的東西~(一小塊的屑屑)
但我之前完全沒有頭皮屑的問題!!
怎麼辦?!會好嗎?!
害我也不敢每天洗頭了!!
請問這是過敏的現象嗎?!
該怎麼辦呢?!該不該每天洗頭呢?!
大概要多久才會好呢?!
A:
這是所謂的鹼性灼傷，燙、染藥水使用不當造成
●選擇PH值介於4.5～5.5之間，弱酸性洗髮精，減少頭皮的刺激（施巴、ＲＵＳＣＨ‧‧‧等專業或嬰幼兒產品多屬弱酸）。
100％親水性，能徹底沖洗乾淨，不會殘留於頭髮或頭皮上。
●使用溫冷水沖洗(水溫勿太熱，洗後會更癢)。
●勿抓洗頭皮（別因皮屑而用力抓），使用指腹按摩輕洗即可。
●遍免使用造型與含酒精等刺激性產品
※每天洗是可以，但因目前頭皮容易受感染，依上述方式，約一週多可好轉。不然容易引發過敏源，造成長期頭皮病變。

Q:

A:頭髮只是人體諸多器官組織的一小部份，卻是許多人的日常生活中的關注焦點。頭髮被西方人稱為無上的光榮（crowning glory），聖經中稱為榮耀的冠冕（箴言16章31節：白髮是榮耀的冠冕，在公義的道上必能得著）。年輕的時候，「頭髮厚密纍垂，黑如烏鴉」（雅歌五章十一節），年老時，不是頭髮漸稀，就是滿頭華髮。掉頭髮、禿頭甚至可以成為現代人的夢魘主題，可見掉頭髮的確會讓人焦慮。

正常人的頭髮中，其中90%是處於生長期（可持續2-6年），剩下10%是處於休止期（大概只有2-3個月的生命），休止期結束，頭髮就自動掉落，再從毛囊中在長出新髮。東方人頭髮數量在10萬根左右，每日正常掉髮50-100根。年紀越大，頭髮生長速度就越慢。就某些方面看，我們的頭髮好像常綠喬木的樹葉，週期性的生長、成熟、掉落。所以我們照顧頭髮，就得像照顧一棵樹的樹葉，澆水、施肥、除虫、防害，如此才會茂密、油亮。

毛髮、指甲都算是皮膚的附屬器，所以一有掉髮情形或指甲問題，可以尋求皮膚科醫師的協助。皮膚科醫師會依據您掉頭髮的病史、掉髮的型態、頭皮的皮膚狀況來作判斷，並且配合顯微鏡檢查、抽血、皮膚切片這些簡單的檢查，作出診斷，再依據這診斷給予您最適當的治療處置及建議。

皮膚科門診中常見因掉髮而困擾的病人求診，以下謹就掉髮原因分成三大部分來介紹：

一、生理性掉髮

1.產後掉髮
婦女懷孕時，部分頭髮受刺激而生長加快，但是生完產後，許多頭髮很快也進入休止期，這些頭髮在2-3個月後會一起大量掉落，掉髮的情形可能會持續1-6月，不過這是正常且常見的現象，不用恐慌。

2.生病後掉髮
生病可能造成部分頭髮加速進入休止期。所以往往可以看到一些人，在一次重大的疾病（如高燒、嚴重感染、住院、開刀）之後1-3個月開始發現大量掉髮。大部分的人在恢復健康之後，頭髮又會漸漸長回來。

3.營養缺乏引起掉髮
快速減重、進食障礙可能導致營養缺乏，尤其是蛋白質、維他命缺乏，會導致嚴重掉髮，發生時間也是在1-3個月之後。另外，缺鐵也可能造成掉髮，尤其是鐵質吸收不足或是月經量大的婦女。是不是血中缺鐵可以經由抽血檢查得知，並可以服用鐵劑來治療。服用過量維生素A（或魚肝油），也可能產生掉髮的副作用。

4.藥物引起掉髮
最常見是治療癌症的化學藥劑或是放射線治療照射頭部，在1-3星期內就會發現大量落髮。習慣長期服用避孕藥的婦女，少數在停用後有可能發生像產後掉髮的情形。另外，有些治療痛風、關節炎、憂鬱症、心臟藥、降血壓藥、降血脂藥，也可能引起短暫掉髮現象。

5.雄性禿
雄性禿可說是最常見掉髮的原因，而且通常可以在父親或母親任一方家族找到家族史。雄性禿不單是發生在男性，女性也會雄性禿，不同的是女性雄性禿的表現不會像男性雄性禿那麼明顯，通常只是頭頂的頭髮漸漸稀薄。雄性禿並非中年人專利，可以早從10幾歲的年齡就開始發生。雄性禿並無根治的方法，不過目前已發展出許多方法可以治療改善或延緩雄性禿的進行。這些方法包括有外用藥水、口服藥以及開刀。

二、病態性掉髮

1.圓禿
圓禿相當常見，俗稱「鬼剃頭」，因為來得突然又莫名其妙，理髮時才發現頭髮圓圓禿了一塊。輕微圓禿只禿一兩圈，嚴重的圓禿可造成整個頭禿，甚至連眉毛、腋毛、陰毛都一起掉。圓禿可以發生在任何年紀，真正病因機轉不明，一般相信是局部自體免疫發炎反應，臨床的觀察也發現圓禿跟心理壓力突增有關聯。輕微的圓禿可以不需要治療，在圓禿停止擴大後2-3個月，會自行長回頭髮。嚴重的圓禿則可能難以恢復。目前可以藉由外用藥、口服藥或頭皮注射類固醇來幫助頭髮早一點恢復。

2.頭癬
俗稱白癬，是黴菌感染造成，可以顯微鏡檢查或黴菌培養來確定。除了掉髮、斷髮，頭皮也會癢、脫屑、紅腫或找到小黑點。好發在小女孩或中年婦女。只要配合口服抗黴菌藥及外用藥，很快可以治癒。

3.甲狀腺疾病
不管是甲狀腺機能亢進（過多）或甲狀腺機能低下（不足）都可能造成掉髮或頭髮稀疏，只要抽血就可以確定。

4.紅斑性狼瘡
可以造成頭髮稀疏或局部像圓禿的掉髮。可以配合其他皮膚臨床變化（如臉部蝴蝶斑）、抽血、皮膚切片來診斷。

5.梅毒
性病梅毒也會造成掉髮，可以藉由抽血診斷。

6.其他皮膚發炎性疾病
一些較為罕見、局部發生於頭皮的發炎性疾病，傷害毛囊，有可能造成不可逆性掉髮，診斷需要靠皮膚切片。

三、外力性掉髮

1.拔毛癖
好發於小孩子，不過20、30幾歲的大人也有可能發生。算是一種精神官能症，因著心理壓力反應，養成拔頭髮的癖好。病人若能意識到這是不好、無益的行為，加上家人的了解、關懷，再加上藥物解決癢的問題，通常可以恢復。

2.整髮、護髮不當
使用染髮劑、燙髮不當有可能傷害頭皮、頭髮造成掉髮。編髮辮、綁馬尾，太過用力拉扯會造成毛囊暫時或永久受損。洗髮、吹整、梳髮過於頻繁，頭髮乾裂，也會掉髮。

掉髮的原因，除了臨床檢視、詢問病史、抽血檢查、顯微鏡檢查外，目前針對掉髮時作頭皮的皮膚切片，有改良新方法：事先在頭皮打上少量局部麻醉劑，經過15分鐘後，取大小約0.5公分以下的皮膚送病理化驗，手術時間不到5分鐘，術後觀察一段時間沒有出血現象後就可以回家，傷口極小。有正確的診斷才有正確的治療，尤其是針對反覆發作、久治不癒未見改善的頭皮疾病，更應該考慮作檢查，不要再盲目嘗試各種治療。

痘痘告訴你?你身體哪裡生病了?真的很準,?自己或關心的人收藏

額頭痘VS肝臟：

如果你的額頭總有大粒痘痘不斷，那說明你的肝臟已經積累了過多毒素，不規律的生活、晝夜顛倒、長時間 熬夜都會讓肝臟不能在正常時間（夜裏10 點～12點）工作，毒素就會積累下來。 長效建議：讓肝臟按時工作(壓力大，脾氣差，造成心火和血液迴圈有問題。 應早睡早起，多喝水。) 晚10點按時上床睡覺，讓身體進入休眠狀態。 哪怕睡不著，就是放鬆狀態下也有利於肝臟排毒工作。 表示心火過旺，脾氣不好。中醫研究發現，長期思慮過度、勞心傷神的人，額頭上常常會長出痘痘來，一般此類人心理壓力比較大，脾氣也不太好，一點小事就容易 放在心上，也容易斤斤計較，工作中不乏細緻，但生活中卻易流於瑣碎，從而引起心火旺盛、心火上炎。 中醫認為，五臟當中，心為君主之官，主理人體的神志和血脈功能，如果多思多慮的話，必然耗傷心氣，容易出現入睡困難、睡中多夢、晨醒過早等睡眠問題，也容 易造成氣血運行阻滯，出現心悸、胸悶、氣短等症狀。這類情況的降火應以養心為先。 心是體內的主宰，配合其他所有臟腑的功能活動，它推動血液輸送全身，並統管全身的精神、意識、思維活動。 養心鍛煉應注意“三適”：適時，時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時；適量，提倡輕鬆運動，時間控制在20～30分鐘左右，強度適當減小；適地，儘量到戶 外運動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。應注意勞逸結合、適當休息，養成早睡早起的習慣，睡眠充足，特別是要儘量改變多思多慮的生活習慣，尋找一 種適合自己的放鬆心情、舒緩壓力的方式。

鼻翼痘VS胃：

當鼻翼處長出痘痘 時，除了此處油脂分泌旺盛的原因外，還是胃火過大、消化不良的表現。如果鼻頭還有輕微脫皮現象，表明血液迴圈也不是很好。另外，經常便秘和胃脹氣的人也容 易長鼻痘。 長效建議：少食刺激性食品 (與卵巢機能或生殖系統有關。不要過度縱欲或禁欲，多到戶外呼吸新鮮空氣。) 減少肉類攝取，謝絕火鍋、冷食和辛辣食品。食物和水都要用溫熱的，以免刺激胃液分泌過多導致胃酸，胃酸也會讓胃火加劇。 一般由於皮脂分泌較多。也可能跟卵巢機能或生殖系統有關。定要及時清除毛孔污垢。另外,不要過度縱欲或禁欲。多多享受健康自然的環境。

唇周痘VS腸：

便秘或者腸熱、吃了太多辛辣、油炸食物是嘴唇周圍長痘的原因，當然，如果使用含氟過多的牙膏也會刺激長痘。 長效建議：舒腸助排毒 (便秘導致體內毒素累積，或是使用含氟過量的牙膏。 應多吃高纖維的蔬菜水果，調整飲食習慣。 若長在人中部位，則可能是泌尿與生殖系統問題，女性可能會有白帶問題，男性則常出現頻尿，一定要就醫治療。 ) 服用一次輕瀉劑幫助緩解症狀，可以配合腹部按摩幫助排出宿便。連吃幾天富含纖維的食物疏通腸道，問題就迎刃而解。

印堂痘VS心臟：

出現在雙眉中間的痘痘最不能輕視，回憶一下是否最近經常出現心悸、胸口悶的症狀，當心臟活力減弱時這裏才會長痘。 長效建議：注意保護心臟。遠離劇烈運動，增加睡眠，遠離煙酒和刺激，同時儘快諮詢心臟方面的專家，找出問題所在。

發際痘VS毛孔：

因為卸妝沒卸乾淨，或者清潔時忽略了這個小細節，造成角質太厚，毛孔堵塞，容易在發際或眉間形成細小痘痘。 長效建議：清潔照顧邊緣細節 每天潔面時注意發際邊緣的清潔，及時清除會堵塞發際周圍毛孔的毛孔代謝物。

左臉頰痘VS血液迴圈：

左臉頰長痘說明你的血液排毒能力降低，有可能是肝臟出現了問題或是血液迴圈出現了問題。 長效建議：加速血液迴圈 (肝功能不順暢，有熱毒。 注意作息正常，保持心情愉快，該吹冷空氣就吹，不要讓身體處在悶熱的環境中。 ) 不要讓身體處在悶熱中，可以用溫度略低於體溫的水洗澡，多到戶外活動，吃一些涼血的食物，如絲瓜、冬瓜、柿餅、綠豆等。 一般表示肝氣鬱滯，壓力過大。如果平時壓力過大，又沒有學會適當調節、又沒有個給自己“解壓”的人，常常會感到莫名其妙地心煩意亂，甚至為一點點小事而暴 跳如雷，這是肝氣鬱滯的表現。 應該照照鏡子，看看舌頭是不是有點發紫發暗呢？中醫理論認為，長期的情志不抒，也會影響肝的疏泄功能，如果此時你發現在左側臉頰長出了痘痘，這就提醒該注 意放鬆心情、消除緊張感了。在中醫理論中，肝不僅管理著情志，更有藏血的功能，如果長期情志不暢，造成氣機鬱滯且不及時調整的話，還會影響到女性的月經， 甚至生殖生育的過程。這類情況的降火應注重呵護肝臟。 肝是身體裏藏血的臟器，它努力工作，脾胃功能就能正常，氣、血、水的運行正常。養肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助長它的暴脾氣，所以在精神上要保持柔 和、舒暢，力戒暴怒和抑鬱。這樣就不會讓肝氣過旺，肝可以維持正常的疏導功能。 淩晨1～3點，是肝最強的時間，我們能做的就是睡眠，給肝創造一個良好的工作環境；肝最弱的時間是下午1～5點，所以建議把辛苦的工作儘量堆在上午。 肝怕勞累，雖然一天中任何時候都應該注意休息，但下午1～5點這段時間更重要。如果必須工作，肝臟在體表開竅於眼睛，至少每隔一小時讓眼睛休息5分鐘。

右臉頰痘VS肺：

右臉頰痘痘是肺部有炎症的反映。如果你肺火上升、喉嚨乾燥、痰多咳嗽，留意一下右臉頰痘痘。 長效建議：禁食易敏食物 (肺功能失常。 注意保養呼吸道，儘量避免芒果、芋頭、海鮮等易過敏的食物。 ) 停止吃海鮮和芒果、酒類食物等易敏食物，過敏會讓你的氣管、支氣管、肺部更加不適。 一般表示有肺火蘊熱，肺氣不宣等的“肺火型”證候。不過這種痘痘多在秋天出現，而且多會伴有咳嗽、咽癢、咽痛、有痰等症狀。肺處於五臟最高的位置，被稱為 華蓋，它主司呼吸運動，從自然界吸入清氣，又把體內的濁氣排出體外，是心臟的輔臣，幫助新陳代謝順利進行。這類情況的降火不妨以滋補潤肺為主。上午7～9 點是肺最強的時間，有什麼運動最好放在這會兒做。在肺最有力的時候做些有氧運動，比如慢跑，能強健肺功能。肺最脆弱的時間是晚上9～11點，所以我們經常 發現晚上咳嗽得更厲害些，建議晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉。潤肺最適合吃百合，百合性甘微苦，擅長潤肺止咳，清心安神，對肺病治療有很好的幫 助。 　　太陽穴痘VS膽囊 是不是吃了太多的工作餐、盒飯、速食食品？如果太陽穴周圍長痘，那是你的膽汁分泌不足，因為吃了過量的油脂而讓膽囊負擔加重。 長效建議：給膽囊減負。每天一杯苦瓜汁是最快捷的方法，或者食用其他瓜類，比如黃瓜、冬瓜，這些都能很好地吸收油脂。 太陽穴附近出現小粉刺，顯示你的飲食中包含了過多的加工食品，造成膽囊阻塞，需要趕緊行體內大掃除。如果不是太嚴重，也不用太擔心，要是有越來越嚴重的跡 象你最好到醫院去檢查一下為好。

腮邊頰痘VS淋巴迴圈：

長期肝臟負擔加重後，會在耳際、脖子和臉交界處產生痘痘，反復爆發在同一位置，上升為淋巴迴圈不暢。 長效建議：促使肝膽排毒。不可勞累，飽飲飽食，適度增加睡眠時間，讓大量供應到大腦、腸胃的血液有充分時間供應肝膽排毒。特別要減少睡前飲食的習慣，不加 重腸胃負擔。 三角區長痘： 表示可能有胃腸不適，甚至長期便秘。如果長期嗜食辛辣、油膩或嗜酒，就會導致胃腸蘊熱。 中醫理論認為，如果經常吃一些熱性食物，胃腸道中就容易積有熱邪，從而造成胃腸不通暢，傳輸功能受阻，不僅會引發消化不良、口幹、口臭、便秘等問題，而且 還容易在鼻頭、唇周及三角區周圍出現痘痘。據統計，有20%左右的便秘病人會在口角四周長痘，另外有胃病的患者也容易在口唇周圍冒出一些痘痘來，尤其是喜 甜食、偏食及不愛吃蔬菜的人。這類情況的降火應注重護腸養胃。 對於腸胃不好的人，中醫通常會建議他養成定時排便的習慣，並每天晨起即喝杯淡鹽水，早餐再喝杯牛奶，促使大腸菌產生乳酸，促進腸蠕動。另外，腦力工作者的 午餐不要吃得太飽，晚餐宜吃得清淡一些。每餐餐後吃1個蘋果，平時宜多吃菠菜、胡蘿蔔、番茄、胚芽米、橘子、地瓜等食物，多喝水，記住每天要喝足夠的 水。 如果長期嗜食辛辣、油膩或嗜酒，就會導致胃腸蘊熱。中醫理論認為，如果經常吃一些熱性食物，胃腸道中就容易積有熱邪，從而造成胃腸不通暢，傳輸功能受阻， 不僅會引發消化不良、口幹、口臭、便秘等問題，而且還容易在鼻頭、唇周及三角區周圍出現痘痘。據統計，有20%左右的便秘病人會在口角四周長痘。 有胃病的患者也容易在口唇周圍冒出一些痘痘來，尤其是喜甜食、偏食及不愛吃蔬菜的人。這類情況的降火應注重護腸養胃。對於腸胃不好的人，中醫通常會建議他 養成定時排便的習慣，並每天晨起即喝杯淡鹽水，早餐再喝杯牛奶，促使大腸菌產生乳酸，促進腸蠕動。 另外，腦力工作者的午餐不要吃得太飽，晚餐宜吃得清淡一些。每餐餐後吃1個蘋果，平時宜多吃菠菜、胡蘿蔔、番茄、胚芽米、橘子、地瓜等食物，多喝水，記 住每天要喝足夠的水。

下巴長痘：

一般表示體內激素失調，週期失衡。有些女 性已過三十，但“青春痘”卻依然比較嚴重，而且通常只長在下巴，還逐漸形成規律，月經來的時候長，月經結束的時候會消，如此周而復始。這主要是由於體內激 素分泌非常旺盛，變化的幅度比較大，內分泌失調而引起的。 從現代醫學的角度看，青春痘多由雄性激素分泌過盛所致，而女人年過三十，雌激素分泌減少導致對雄激素的制約減弱，造成雄激素相對過盛而起痘。這類情況最好 的解決方法是補充激素。但是，不論是合成類激素、植物性激素還是類激素物質，在改善症狀的同時往往會抑制人體自身激素的分泌，不可避免地使身體產生依賴 性。而人們過量的補充和自身分泌的抑制，往往又造成雌、孕激素等多種激素間失衡，引發內分泌失調，出現月經紊亂、乳腺纖維瘤、子宮內膜異位、息肉，甚至乳 腺癌、子宮癌等嚴重疾患。 內分泌失調。要少吃冰冷的東西。每個月在月經來潮前後下顎長出一顆顆小痘，這區域的皮膚變化與卵巢有直接關係，可以進行身體按摩或是淋巴引流改善。 雙眉間長痘： 胸悶，心律不整，心悸。建議不要做太過激烈的運動，避免煙、酒、辛辣食品。 不要做太過激烈的運動，避免煙、酒、辛辣食品。

鼻頭長痘：

胃火過盛，消化系統異常。應少吃冰冷食物。 胸部:與長在人中位置的青春痘一樣. 要注意泌尿與生殖系統問題，需就醫治療。 太陽穴：太陽穴附近出現小粉刺,顯示你的飲食中包含了過多的加工食品，造成膽囊阻塞，需要趕緊行體內大掃除。 前額： 前額出現痘斑，是肝臟裏含有過多的毒素所致，必須減少食用含糖分過高的食物，更要避免用太多的酒精。 眼睛周圍： 眼睛周圍乾澀，或是出現乾燥地表的裂紋，顯示你有必要加強維他命B2及B6的攝取。 嘴角： 嘴角出現細微的皺紋了，表示你要多多補充鐵質了。

眼睛下方：

眼睛下方與腎臟有直接的關係，當出現黑眼圈，眼袋及浮腫現象時，表示你喝了太多的咖啡和茶，這類飲料都是鹼性的,有必要節制這類的飲料。 鼻子兩側： 鼻子兩側出現黑頭粉刺，輕微乾燥脫皮現象，表示血液迴圈不良，可以適度進行按摩，加強這部分皮膚的血液迴圈。或是適量補充鋅，維他命B2及B6。 臉頰兩側： 這部分皮膚出現粉刺，表示飲食必須加以節制，不要暴飲暴食，多食用幫助身體去毒的食物 如蘋果，竹筍,對身體腸胃的清潔有很大的功效。 另外,吸煙多的人臉頰容易出現浮腫，並出現清晰的微血管紋路，這是皮膚缺氧氣的訊號，最好解決辦法就是戒煙。 口頸部:若青春痘長在下巴周圍像落腮胡甚至長到頸部，與胃功能有關，多半是胃部濕熱型，要少吃辣與油炸食品

Q:最近買了一頂高溫絲的假髮

想用電捲棒燙捲...卻完全燙不起來!!

有誰可以告訴我該怎麼燙?!!

A:一般來說短髮造型用卡絲比較容易抓,因為高溫絲太細太軟
高溫絲，很滑順，相對造型起來比卡絲還要困難就是了
至於造型產品
使用髮蠟效果不錯，要用捲必需先噴上輕的定型液後再上電棒
目前高溫絲跟卡絲毛都好好的喔

清洗部分，其實我高溫絲跟一般卡絲假髮用的方式都一樣
普通假髮只能用冷水跟微溫水清洗，我的話保險起見幾乎都是用冷水
就算是高溫絲我也是用冷水，雖然高溫絲承受溫度比較高，
多沖洗幾次一樣很乾淨
洗完一樣是自然風乾再做護髮程序，假髮就能依然柔順了

照著一般假髮使用程序來玩它就可以了