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假髮的保養

1. 洗完後不要馬上梳理假髮應該等假髮乾了以後再梳理。
2. 使用假髮專用梳子梳理不能用塑膠梳子梳。
3. 捲髮基本上不使用梳子， 捲的地方每次帶好之後用手整理一下就行了。
4. 用久了打結時千萬不要用力拉扯，應該噴上假髮專用的非油性 柔順保養液，加上熱毛巾覆蓋片刻 然後慢慢小心地理開。
5. 注意在假髮上噴髮膠、髮蠟、定型液 , 應使用清水順著髮流沖洗，使用少許中性清潔品(或假髮專用洗劑)一樣輕輕順洗(不可搓洗)。
6. 使用假髮專用的非油性保養液可使假髮變得柔順光亮並可防止靜電，讓假髮一直保持滋潤狀態就像新品一樣。
7. 假髮是可以紮起來的，只是不能紮得太高不然下面自己的真頭髮就會跑出來比較長的假髮梳的時候要將假髮分段梳理，從下往上梳，一定要輕，要有耐心在整理佩戴過程中有少量的掉髮屬於正常現象。
8. 平時不戴就放在原來的包裝裏，要帶的時候甩一下就恢復原樣了。

保護好頭髮，就要經常洗頭和按摩，使頭髮經常處於清潔狀態。

每次洗頭髮之前，最好花點時間將頭髮先梳一梳，然後將打結的部份解開，梳髮的動機在於將頭皮上的污垢與頭髮的污垢，利用梳頭的動作把它梳掉。

洗髮時，先要用水浸濕頭髮，然後再用洗髮精。

開始時將洗髮精倒在手上起泡，然後用手指肚像按摩似地揉洗。

用來清潔是頭皮的表皮層，因為頭髮容易被頭皮的皮脂和汗液弄髒，應仔細揉洗。

第二次再用第一次洗髮精用量的一半進行清洗，洗好後用清水反覆清洗，直至頭髮上徹底沒有洗髮精為止。

洗後盡量用乾毛巾擦乾頭髮，吹風機熱口不宜太接近頭髮。

然後將頭髮一點一點地攏起順著髮流用吹風機吹乾，再根據個人愛好做出各種髮型。

如果你的頭髮因為胡亂的整燙與染髮而導致頭髮受損嚴重，建議你吹風前，在頭髮的表面抹上防止分叉或是能夠補充水份、防靜電的護髮品，用來加強頭髮的健康。

＊護髮產品使用要點 市面上的護髮產品有不少功能是綜合性的。

挑選時不能只看名稱，更要區別其功能。

多數護髮產品在頭髮半乾時使用最佳，在將頭髮吹風乾前使用護髮品，以免熱風毀損秀發。

一般護髮產品則是在梳理髮型前使用，用來進行保養、滋潤、調整髮型，在而完成後再用來加以定型及保護頭髮。

所以建議您，為了配合你進行髮型造型時，也許一般用手代替梳子調整頭髮，待定型後，頭髮不會立即固定，可用手再用護髮產品整理，讓髮型能以平順的方式固定。

總言之，頭髮保養，除了要重視營養及生活作息之外，選擇適合你髮質及天然成分的相關洗髮及護髮產品，才能讓你的頭髮柔柔亮亮閃閃動人哦！

針對頭髮打結: 1. 選擇適合你的護髮乳 洗髮精是依照頭皮出油的狀況挑選 但是護髮乳 建議您依照您頭髮的長度和需求(比如 挑油性髮質洗髮精 但是因為燙過頭髮而挑染燙後護髮乳)

2. 請在離頭皮15cm長度以上之髮絲上使用一般護髮乳塗抹均勻就可以沖洗若是滋潤度較優質的護髮乳 不妨等個3~5分鐘再沖洗 不管哪種護髮乳請記得用量需要足夠 頭皮不要塗抹 沖洗時不要沖洗太乾淨

3. 儘可能還是將頭髮快速吹乾為佳 這樣毛鱗片會比較密合頭髮較不易打結您能不吹頭髮 代表頭髮不是很長 其實吹頭時間不會太長 所以建議您適度的吹整會減少打結 吹的時候 可以配合手指將頭髮撥順 乾後便不易打結

4. 若是長期染燙的頭髮 那麼建議吹風前後使用一點毛鱗片修護液之類的油脂產品 抹在髮稍 用量不必多

5. 騎摩托車或是跑步 儘可能把頭髮編個辮子 不要讓他在風裡亂飛

6. 梳頭髮由髮稍慢慢往上梳回髮根 不但不易打結 更不易將頭髮梳斷扯落

關於落髮 1. 冬季本身就比較容易落髮

2. 請稍注意洗頭的力道 以及頭髮半乾的時候別梳頭髮 因為當時摩擦力最盛最容易扯掉頭髮 為縮短這段時間 還是建議您 吹乾頭髮

3. 吹風機盡量選擇風量夠大的 不用靠太近減少過熱 用風量而非溫度

4. 平日可以補充 生物素(biotin) 和泛酸(B5) (B群中多半含有這兩種)

5. 若是壓力大 請您適度疏壓和減壓 若您確定很嚴重 落髮可尋求皮膚科醫師的幫助

每個人都有自己的美容習慣﹐而且每個愛美的女人都認為自己的習慣是

最正確的。其實﹐生活中有很多習以為常的美容習慣在科學上是不成立的﹐

只有運用正確的美容方式保養皮膚﹐才能保持皮膚永遠健康白皙。

　　誤區一

　　油性肌膚VS去油產品

　　由於在日常生活中肌膚要經常接觸外界的環境﹐高溫﹑冷氣機﹑擦汗﹑

室內外溫差大等情況﹐會使皮膚的水分大量流失﹐皮膚的天然保護屏障──

─水脂膜出現了“漏洞”﹐從而刺激油脂腺更多地分泌油脂。如果不能及時

地補水﹐就會使多油的狀況愈演愈烈。

　　■對抗策略

　　要選擇有針對性的產品﹐清潔一定要到位。如果用過量的香皂或者去油

產品清潔面部﹐皮膚表面的保護膜會受到損傷﹐缺失水分﹐造成毛孔粗大等

問題。

　　很多人使用控油面霜以後﹐會感覺皮膚變乾﹐這時候需要一款保濕精華

﹐直接從肌膚底層補水與舒緩肌膚﹐而不給皮膚表面增添負擔。也可以選擇

一些有很強鎖水保濕功能的無油保濕??哩。即使需要進一步控油﹐準備一款

清爽的保濕產品一點不會多餘。

　　■土方推薦

　　用水果敷臉───西瓜皮﹑檸檬皮等都可以用來敷臉﹐它們有很好的收

斂柔軟毛孔﹑抑制油脂分泌及美白等多重功效。

　　誤區二

　　痘痘肌膚VS複雜保養

　　複雜的肌膚保養品會增加痘痘肌膚的負擔﹐容易引起皮膚紅腫﹑化膿﹑

疼痛的現象。痘痘臉的保養方式並非是越細致越周密越好﹐而是以簡單為宜

﹐使用的保養品只要具有清爽﹑保濕功效即可﹐不要隨意加入其他複雜機能

的保養品。

　　■對抗策略

　　卸妝﹑潔面必須分開進行﹐因為只有含油分的卸妝液才能徹底清除同屬

油性的化妝品。堅持使用暗瘡皮膚專用的洗臉皂或潔面劑﹐不含皂基和酒精

的成分﹐不會對暗瘡再造成刺激。用專用的海綿輔助洗臉﹐讓油膩的皮膚變

得清爽。另外﹐需要注意的是﹐很多人習慣用暗瘡貼來治療痘痘﹐事實上﹐

暗瘡貼對付剛剛冒出的痘痘比較有效﹐但用於冒出膿水的痘痘只會雪上加霜

。

　　■土方推薦

　　精油消炎───把痘痘清潔完以後﹐涂一滴精油在傷口上﹐傷口當時就

可以愈合﹐並且有殺菌﹑消炎的作用﹐並且傷口愈合處不會長疤﹐也不會引

起感染。平時清潔面部的時候﹐可以在洗面奶裏滴一滴茶樹或者薰衣草精油

﹐或者在面霜裏加入一滴也可以達到去痘的目的。

　誤區三

　　粗大毛孔VS收斂產品

　　其實這完全是一種錯覺。收斂化妝水﹐或是其他的收斂產品﹐因為含有

部分酒精成分﹐可以起到收斂的作用﹐卻只是能暫時使張開的毛孔回復到緊

閉的正常狀態﹐或是從外部改善毛孔粗大的視覺印象﹐卻無法真正使粗大的

毛孔收縮變小。而且﹐經常大量使用含有酒精成分的爽膚水會對皮膚﹐特別

是乾性及敏感肌膚造成刺激﹐因此要小心使用才行。

　　■對抗策略

　　不要將希望完全寄託在收斂水上﹐油性肌膚和混合性肌膚可以在油脂分

泌多的夏季適當使用一些﹐而乾性肌膚和老化皮膚最好使用不含酒精的“毛

孔緊致爽膚水”。另外﹐多做好日常的保養工作﹐使用一些緊膚精華素﹐或

許會有更好的效果。

　　■土方推薦

　　雞蛋橄欖油緊膚───將一個雞蛋打散﹐加入半個檸檬汁及一點點粗鹽

﹐充分攪拌均勻後﹐將橄欖油加入雞蛋汁裏﹐使二者混合均勻。平日可將此

面膜儲存在冰箱裏﹐一周做1~2次就可以讓肌膚緊實﹐改善毛孔粗大﹐促進

皮膚的光滑細致。

　　誤區四

　　粉刺黑頭VS撕拉面膜

　　經常使用撕拉式的去油﹑緊膚面膜或鼻膜﹐會讓使用者的肌膚在過度強

硬的撕扯下變得更加脆弱而鬆弛﹐影響肌膚的正常功能﹐甚至提前老化。

　　■對抗策略

　　將撕拉式改為清洗式或棉布式載體面膜(或鼻膜)吧﹐它們同樣具有很好

的清潔效果﹐而且不會傷害皮膚。

　　■土方推薦

　　用檸檬汁洗臉───臉上有粉刺的油性肌膚的人可以在洗臉時﹐在清水

中滴入幾滴檸檬汁﹐除了可收斂毛孔外﹐也能減少粉刺和面皰的產生。(但

注意濃度不可太濃﹐且不可將檸檬汁直接涂抹在臉上)

　　誤區五

　　雀斑黑斑VS粉底遮蓋

　　表面上看﹐臉上的斑點被遮蓋﹐但使用粉底液對於臉上的雀斑只能起到

一時的作用。因為市場上所銷售的粉底液等有遮蓋效果的產品﹐含有一定量

的鉛﹑汞﹐久而久之﹐使用這些產品不但不會對雀斑產生治療作用﹐反而會

加重雀斑的產生。

　　■對抗策略

　　雀斑是一種色素代謝障礙性皮膚病﹐醫學上認為雀斑由火鬱孫絡血分﹐

復感風邪凝滯﹐或肺經風熱所致﹐常發於顏面﹑頸等部位﹐雖然不痛不癢﹐

但影響美容。除了遺傳以外﹐雀斑與日光照射有關﹐紫外線強烈的季節﹐會

使雀斑加重﹐顏色加深﹐數目增多。治療雀斑﹐遮蓋面霜或者粉底液不但起

不到任何作用﹐反而會加重雀斑的產生。

　　要從根本上減輕雀斑﹐要採用內服外調的方法﹐可以針對病症服用定坤

丹等藥物內在調理。

　　■土方推薦

　　用醋水洗臉───洗臉水中加少量食醋清洗面部十分有效﹔或是檸檬汁

加冰糖食用﹐檸檬汁中含大量維生素C﹐而維生素C可以抑制黑色素的形成。

2009/04/02 16:02

國人對美白偏執的追求，讓美白療程一向是醫學美容診所中最夯的選擇，但民眾對術後保養認知不足，不但造成療程效果不佳，甚至產生快速反黑的反效果，使得來不易的白皙破壞殆盡。

日前就有民眾聽信民間偏方，誤以為檳榔葉可以幫助術後色斑淡化，於雷射手術後，自行以檳榔葉敷臉，卻弄巧成拙，檳榔葉的感光性導致麥拉寧色素快速聚集，造成全臉嚴重轉黑久久不退！皮膚專科 李凱國 醫師指出，術後皮膚敏感脆弱，應慎選術後美白產品，避免刺激性成分，例如高濃度的左旋C便可能引起皮膚的敏感反應，並需注意加強防曬及保濕。

李凱國醫師建議在肌膚休養生息一星期後，可以開始選擇經衛生署核可並醫師認定安全且溫和的有效美白成份，積極加強美白保濕，以加速淡化黑色素、縮短術後復原期並延長美白淡斑效果。醫師表示消費者對於美白產品接受度高，不論專櫃、開架及醫藥級等不乏明星商品，然而術後保養應諮詢過專業人員後選用，並注意其成分與濃度，經臨床實驗證實其高耐受性及有效性，並選擇適合術後敏感性皮膚使用的產品是較為安心，醫師強調持續性術後保養及正確的居家照護，對於維持美白淡斑成效非常重要。

醫學美容保養品牌─理膚寶水產品副理劉孟青表示，現在有以抑制、阻斷及淡化黑色素三重美白為訴求的系列產品，是透過專利的DPSTM淡斑系統(De-Pigmenting system)，以維他命C醣苷結合維它命B5衍生物與水楊酸，可減少黑色素生成，與角質細胞中過多的麥拉寧色素，有效淡化色斑、使肌膚均勻透亮，並通過亞洲女性肌膚測試，獲得近九成的專業 皮膚科 醫師推薦使用。

產品中的菸鹼醯胺成分，對於局部麥拉寧色素的過度聚集也有相當好的抑制效果，可以限制黑色素轉移至角質細胞，同時含有多效保濕成分，使皮膚美白同時更有自然健康的透亮膚色。

醫美術後適當的美白保養輔助可以加速術後殘餘色斑的退散，縮短令人難受的復原期，長期使用更能維持療程效果，對於低耐受性與敏感的術後皮膚，適當使用長效保濕的淡斑美白產品，能幫助術後肌膚避免反黑及斑點再生的危機，降低民眾再次進行美白療程的頻率。

文章轉載自http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090401/17/1h22a.html

許多女性對於補充荷爾蒙仍然存在著恐懼，害怕荷爾蒙補充療法會提高致癌機率，不過那指的是動物性荷爾蒙的補充，醫學各界也存在有褒有貶的評價。

其實女性營養保健方面可以更輕鬆無負擔，營養師建議，飲食中均衡的攝取各類食物，獲取各種維生素及礦物質，以維持身體的健康，平常也應多攝取黃豆及黃豆製品，如：豆漿、豆腐、豆干等，因黃豆中含豐富的大豆異黃酮及維生素E，大豆異黃酮在體內的作用類似女性賀爾蒙，能有效的舒緩更年期女性的不適感及預防骨質的流失，維生素E是天然的抗氧化劑，可有效清除身體的自由基，預防老化。另外，每天也應攝取足夠量的蔬菜及水果，尤其是 十字花科 的蔬菜，如：花椰菜、包心菜、高麗菜等，其中所含之 Indole-3-Carbinol 能幫助體內雌激素代謝，以減少婦科疾病的發生率。

飲食中應減少刺激性食品之攝取，如：咖啡、濃茶、麻辣食品等，以免影響睡眠品質，多攝取含鈣之食物，如：奶製品、大骨湯、小魚乾、吻仔魚等，可補充鈣質及穩定情緒、幫助睡眠。另外，日常生活中應多至戶外運動並養成規律運動的習慣，每週 3~5 次，每次至少 30~40 分鐘的運動量，可促使體內合成維生素 D ，幫助鈣質的吸收，有效預防骨質疏鬆。

許多女性對於補充荷爾蒙仍然存在著恐懼，害怕荷爾蒙補充療法會提高致癌機率，不過那指的是動物性荷爾蒙的補充，醫學各界也存在有褒有貶的評價。

其實女性營養保健方面可以更輕鬆無負擔，營養師建議，飲食中均衡的攝取各類食物，獲取各種維生素及礦物質，以維持身體的健康，平常也應多攝取黃豆及黃豆製品，如：豆漿、豆腐、豆干等，因黃豆中含豐富的大豆異黃酮及維生素E，大豆異黃酮在體內的作用類似女性賀爾蒙，能有效的舒緩更年期女性的不適感及預防骨質的流失，維生素E是天然的抗氧化劑，可有效清除身體的自由基，預防老化。另外，每天也應攝取足夠量的蔬菜及水果，尤其是 十字花科 的蔬菜，如：花椰菜、包心菜、高麗菜等，其中所含之 Indole-3-Carbinol 能幫助體內雌激素代謝，以減少婦科疾病的發生率。

飲食中應減少刺激性食品之攝取，如：咖啡、濃茶、麻辣食品等，以免影響睡眠品質，多攝取含鈣之食物，如：奶製品、大骨湯、小魚乾、吻仔魚等，可補充鈣質及穩定情緒、幫助睡眠。另外，日常生活中應多至戶外運動並養成規律運動的習慣，每週 3~5 次，每次至少 30~40 分鐘的運動量，可促使體內合成維生素 D ，幫助鈣質的吸收，有效預防骨質疏鬆。

網路文章如下…

生理期前的 MC 痘成了美眉每個月的夢魘，
綺顏皮膚科醫師詹育彰說，
生理期前一週肌膚冒油量增加是MC 痘形成的最大因素，
加強肌膚清潔、使用清爽的保養品和生活作息正常都能減低痘痘生成。

28 天到訪一次的大姨媽不僅讓姊妹們腰痠、腹痛，
前一週還不斷冒痘預告『她』將到來，
詹育彰說，生理前一週，因體內賀爾蒙變化，
黃體素分泌增加，皮膚的油膩比平常嚴重，
是 MC 痘到訪的主因，額頭、下巴冒痘的機率很高，
這時候臉部得加強清潔，因皮脂線泌油旺盛，
保養上得注意不要過於滋養，選用清爽質地的保養品，才不會讓肌膚猛長痘。

詹育彰說，熬夜易讓肌膚狀況不穩定，
生理前一週得特別注意生活作息正常，
減少MC 痘形成，因肌膚產油量高，
膚色易顯黯沈，可選擇溫和的去角質產品，
去除老廢的角質，也能讓清潔更徹底。

所以掌握加強角質層抵抗力和調理油脂平衡兩大關鍵，
就能減低生理痘冒出的機率，

1.生理期前一周，注意T字加強清潔，二頰互過度清潔；並使用一次~二次全臉去角質，於T字選用清爽質地之保養品
2.生理期前一周，黃體素分泌增加，作息務必正常，因為晚上十點~凌晨二點是皮的美容黃金時間，所以十點就寢就得獲得良好的改善喔。

皮膚是你整個身體狀況好壞的鏡子。只用名貴的清潔劑、保養液護理清潔鏡子的表面而不管它內部的功能維護保養，效果當然無法持久。有句廣告詞怎麼說來著：以內養外，才是真正的美！

人的“面子”問題何其重大，愛美之心何其尊貴！美容真是關乎一個人的生命，尤其是女性，這似乎是天性使然。如果美麗能夠成為大家追求健康的動力，我很樂意助你一臂之力。

前幾日和兩位中年女士聊天，她們說：“你的文章裏少有美容方面的題材，其實這才是我們女人最關心的事情。”我一向認為疾病是人們心目中的最大困擾，然而對於女性來講，可能美麗更是她們的生命。

現代人關注美容，多數隻注重皮膚、毛髮表面的現象，很少顧及這些問題背後臟腑功能發出的警告。膚色不好有化妝品救駕，嘴唇顏色暗淡有口紅唇彩，皮膚有斑、痘用遮瑕筆。各種保養品暢銷，越貴越有人買，用了後就離不開，因為很多都是用的時候可以改善一點，停了以後很快就反彈，於是愛美人士都成了護膚、保養品“忠實”的顧客，無論心理還是生理都成癮了。為何用了就離不開，有誰想過這個問題？皮膚是你整個身體狀況好壞的鏡子。只用名貴的清潔劑、保養液護理清潔鏡子的表面而不管它內部的功能維護保養，效果當然無法持久。

其實，人的皮膚、毛髮、氣色、體形等種種外在表現，都是其自身臟腑、經絡功能好壞反映在體表的提示信號，身體的種種表現其實是在告訴人們哪里工作正常、哪里舉步維艱。

問：我的皮膚粗糙，愛起疙瘩，是何原因？

答：主要是肺的功能虛弱。

問：我的皮膚沒有光澤，臉色蒼白，是何原因？

答：主要是心的功能虛弱。

問：我的皮膚總像沒洗乾淨，蒙了一層灰塵一樣，還在太陽穴附近莫名其妙地長出暗斑來，是何原因？

答：是肝膽鬱結造成的。

問：我的皮膚老是起膿皰，用手一擠便成了麻坑，不擠就永不消失，是何原因？

答：是痰濕流注造成的。

問：我頭髮一掉一大把，枯乾沒有光澤，是何原因？

答：那是腎氣虛弱造成的。

以上的界定是強調各臟腑與皮膚毛髮的對應關係，切不要機械地去一一對應，因為沒有哪一個臟腑會獨強獨弱，它們都是互相牽制，協同合作，一損俱損，一榮俱榮。

在中醫的理論中，肺與皮膚關係最為密切，“肺主皮毛，司毛孔之開合”。我們知道，皮膚每天代謝的廢物要經過毛孔排汗而出。如果毛孔開合的功能失調，廢物沉積在毛孔中，那麼皮膚就會粗糙沒有彈性，堵塞嚴重便會長出疹子疙瘩來，所以要想皮膚好，肺的功能一定要加強。

心臟功能不好，最主要的就是影響面部的氣色。心臟供血不足就會面色蒼白，心血管瘀阻就會使面部顏色不均且隱隱發黑。所以，想要面色紅潤有光澤，一定要改善心臟的功能。

肝膽鬱結，也叫肝鬱氣滯，通常是生氣、憂慮、恐懼等因素造成的。其危害最大，是美容的大敵。它會令天生麗質的女士過早地長斑，而且來勢洶洶，同時伴隨著月經和乳腺等問題，有時還有劇烈的偏頭痛。“百病從氣生”，為了美麗，勸你一定要自娛自樂，遠離憂愁、恐懼與憤怒。

還有一個影響美容的因素，那就是腎氣的虛弱。腎乃先天之本，是人體能量的源泉。一旦虛損，好比房屋的根基動搖，將出現頭髮乾枯脫落、牙齒鬆動、牙齦腫脹、頭暈耳鳴、腰酸腿軟等一派衰老之象，美容便無從談起了。

有的人皮膚上總愛起膿皰，這是痰濕流注肌表所致，“脾是生痰之源，肺是儲痰之器”，痰濕產生的根源在於脾胃功能失調。

人的“面子”問題何其重大，愛美之心何其尊貴！美容真是關乎一個人的生命，尤其是女性，這似乎是天性使然。如果美麗能夠成為大家追求健康的動力，我很樂意助你一臂之力。

引用http://tw.myblog.yahoo.com/hinet_finance_health/article?mid=32&prev=33&next=31&l=a&fid=10

減食飲食需知

1.盡可能採用無油或低油烹調:蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡.

2.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀.

3.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯.

4.湯面盡量不要加入太多料,尤其是排骨或其它肉類,以蔬菜湯為最佳,且同時可避免吃青菜過水的麻煩.

5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳.

6.吃飯時準備1~2碗的熱開水,將過多的油瀝掉.

7.水果採新鮮的,避免醃漬,罐頭及果汁類.

8.餐食儘可能煮成湯類,可增加飽足感,並且減少油脂的攝取量.

9.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃.

10.調味料應採用天然來源,如: 蒜頭,辣椒,薑,蔥,五香,八角,工研醋,咖哩.

*減重者"進補"(吃大餐時之應對之道) 吃桌

1.飲料: "登時走"的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/健怡可樂/健怡雪碧/麥茶/加果寡糖的紅茶.

2.酒: 罐裝啤酒1/3罐,紹興酒小半杯.

3.冷盤: 海蜇皮,各種滷製品,涼拌製品,但不可用沾醬,蔬菜沙拉.

4.什錦羹: 將湯汁瀝乾後再用.

5.各式湯類: 撇開浮油,儘量少喝,且注意料之選用.

6.涼拌,滷漬: 去皮,去肥肉,且應多選擇有骨之部位.

7.油炸者: 絕對限制,當擋不住誘惑時,先去油炸表皮後,放於面紙上吸去油脂再食.

8.各式加碎肉製成之肉丸,獅子頭,蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃.

9.油酥類點心,甜湯也不適用.  10.新鮮水果. 吃西餐..待續!

上腹突出型

轉錄自民國87年4月3日 聯合晚報第11版,道食譜裡蔔湯和牛蒡要分開吃,假日前一天把湯煮好,假日當天醒來就開始喝,不吃其他食物.上腹突出型的人特別適合這道菜.

材料:1.白蘿蔔(榨汁後每人每公斤體重所需量40毫升) 2.牛蒡(每人每公斤體重所需量20公克)

作法:

1.白蘿蔔不去皮洗淨,用鹽均勻搓揉,放置5分鐘後以清水洗淨,切塊.

2.蘿蔔塊放入果汁機中不加水攪碎,去渣後的蘿蔔汁放入湯鍋備用.

3.牛蒡切片放入蘿蔔汁中,大火煮沸後以小火燉煮兩小時.

4.牛蒡撈起,待涼後分六份冷涷保存,蘿萄湯放入保溫容器.牛蒡的吃法是從喝湯的隔天開始食用,一天一份.

平時的保養工作

☆正確的洗髮方法

1.清洗頭皮很重要:清水就可沖掉髮上的污垢，洗髮主要是清潔頭皮，一定要將洗髮精沖洗乾淨哦！

用指腹按摩頭髮起泡後，用指腹按摩頭皮，別太用力，免得傷到頭皮，對新生頭髮也有不良影響。

2.潤絲精只抹髮尾:潤絲精只抹髮尾，另外要一根一根地仔細護髮。而潤絲精抹到頭皮上，反而沖不乾淨。

3.再一次沖水:從髮根沖水，一定要仔細沖洗。容易皮膚過敏的人，最好不要再抹護髮霜或護髮油。

4.用毛巾擦乾:先用雙手甩掉髮尾的水滴，再用毛巾擦乾，以按摩方式搓揉，頭髮才不會分叉。
一到秋天，就有許多惱人的頭髮或肌膚問題，就表 示妳在平常就該做好保養的工作了。

☆正確的洗臉方法

1.熱毛巾將毛細孔打開:沐浴前先用熱毛巾敷臉，可使毛細孔打開，多用清水沖洗幾次，表面污垢即可掉落。

2.用手將洗面乳搓成泡沫:洗面乳直接塗臉會剌傷肌膚，先沾一些於手掌搓至起泡後，再輕輕按摩搓洗即可；沐浴後過十分鐘後再洗臉。

3.沖淨後再泡臉:用溫水將泡沫沖乾淨，洗臉盆內裝溫水，再泡臉１０秒鐘。可拉緊肌，促進血液循環和新陳代謝，讓妳的肌膚更健康細緻。

4.卸粧清潔工夫不可忽略:化粧品的污垢屯積於皮膚上是長黑斑、皺紋、面皰的主因，所以卸粧潔工作絕不可疏忽。

☆要注意去角質:四個重點部位：手肘、腳踝、膝蓋、腳掌這四部位最容易屯積角質，尤其是手肘、膝蓋；腳踝和腳掌的角質會使腳部血液循環不佳。

☆避免身體腫脹:用熱水和冷水交換敷臉準備兩個洗臉盆，分別裝熱水和冷水，將臉埋入臉盆中各１０秒鐘，重覆五次即可避免臉部腫脹。

按摩可消除腳部的疲勞:用刷子或毛巾由下往上畫圓清洗按摩，兩側、前側、裡側各四次。沐浴後，只用蓮蓬頭沖腳１０秒鐘，或用臉盆泡腳亦可避免腳部腫 脹。

"喝水減肥法"

早:吐司一片 水煮蛋一顆 脫脂牛奶一杯 茶一杯 (健怡可樂 亦可)  中:脫脂牛奶一杯 水煮鮪魚 (雞胸肉 亦可) 水煮青菜 水果一份 (芭樂 蘋果 蕃茄) 茶一杯 (健怡可樂 亦可)  晚:以早晚的菜單隨意變換 忌食澱粉及肉類 每天2500~3000cc的水

榮總減肥食譜

每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯

星期
 午餐
 晚餐
 
一
 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之 水果均可。
 蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
 二
 冷 雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
 瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
 三
 蛋 二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
 瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
 四
 同星期一。
 同星期一。
 五
 蛋 二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
 魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
 六
 同 星期五。
 瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
 日
 同星期一。
 雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜 一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。

注意事項：

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。三 餐禁食菜單外食物。

二、可以用茶或白開水代替咖啡。

三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。

五、多散步、運動、作體操。

六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。

如何達到快速身體美白?

美白日常生活小常識：1.若受日曬、紫外線會造成黑色素增加，皮膚乾燥出皺紋。因此外出時，必須使用抗曬粉底霜保護皮膚。別忘了雨傘、帽子也很重 要。2.日曬後的護理也很重要。3.飲食方面：少吃刺激性食物‧如辣味、茶、咖啡；多吃含維他命c多的蔬菜、水果。快速美白：建議一週2~3次敷臉

*減重者的新生活公約:

 1.睡前三小時禁食 2.運動前後兩小時禁食 3.油.糖.酒盡量少用 4.減少鹽份攝取,採清淡飲食 5.水份攝取一天2000c.c.(八杯) 6.適量的全身性運動 7.睡前少喝流質飲料 8.少量多餐 9.定時定量 10.細嚼慢嚥 11.應均衡地攝取各類食物 12.不偏食,不暴飲暴食 13.攝取適量的纖維素,以防便秘 14.刺激性的調味品,應減少使用

*每天建議的攝取量:碳水化合物 四份  蛋白質 六份  水果 二到三份

 蔬菜不限量(但乙種蔬菜不宜攝取過多,因其熱量比甲種蔬菜為多,用炒的需過水.一般建議約四份就可以了,但一定要有深綠色蔬菜!)

*單位換算:1杯=16湯匙=240公克(c.c.) 1公斤=1000公克=2.2磅 1台斤(斤)=600公克=16兩

         1磅=16盎司=454公克 1湯匙=3茶匙

減肥小祕方

一、飲食類：

飢餓飲食法:這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生 存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環， 所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。

低卡營養餐包:低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低 卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。

減肥茶、糖:會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。

吃肉不吃飯:可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。

減肥食譜:每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。

二、不當的減肥藥：

安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。

利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。

瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。

三、其他方法：三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至 於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌，減肥膏、皂對肥胖者可能有輔 助作用，最好不要單靠它們來達到目標。

減肥菜單1

星期一

早餐:全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖"，甜味和一般的糖一樣，在超市或西藥房有售，市價 約$100~200) 午餐:糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個 晚餐:糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半隻魚、將少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個

星期二

早餐:三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯 午餐:餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個 晚餐:胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個

星期三

早餐:小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個 午餐:胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、柳丁一個 晚餐:糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個

星期四

早餐:稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜 午餐:鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盤(最好以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個 晚餐:糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆

星期五

早餐:全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯 午餐:胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、柳丁一個 晚餐:糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個

星期六

早餐:玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯 午餐:糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個 晚餐:糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、滷豆干4片、清蒸排 骨(小排3塊、白蘿蔔、香菇4片)、蘋果一個

星期日

早餐:全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯 午餐:茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個 晚餐:糙米飯3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒A菜、苦瓜湯(苦瓜湯半條)、奇異果兩個

#注意事項：

§兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷!

§可以吃幾片蘇打餅乾或吃點水果例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶

§另外,上班族的朋友無法照著本食譜飲食時,每日早餐時喝杯250c.c.的咖啡加上輕淡的早餐,不要因想要快速減肥每次多喝幾cc的咖啡,這樣是 會達成你的夢想沒錯,但是因瘦的太快皮膚鬆弛,產生妊娠紋或身體不適到時候就後悔莫啦!

§如果第二天感到身體不適時，請勿再繼續實行此一減肥餐唷!!

§減肥期間有任何問題請e-mail給專業營養師，我們會為您一 一解答!!

§經本刊編輯親身實驗後一個月下來瘦了4.5公斤,請各位網友努力減肥!!

減肥菜單2

第一天:早餐:烤土司一片,花生醬二匙,葡萄柚半個(212公克) 中餐:烤土司一片,鮪魚罐頭半罐(120ml) 晚餐: 肉片二片(70公克),香草冰淇淋一杯(240ml),四季豆一杯(240ml),紅葡萄一杯(240ml),蘋果一個(155公克)飲料:黑咖啡or茶

第二天:早餐:烤土司一片,蛋一個,香蕉半根(75公克) 午餐:鹹餅干二片,優格一杯(240ml) 晚餐:熱狗二條(100公克),香草冰淇淋半杯(120ml),綠菜花一杯(240ml),紅葡萄半杯(120ml),香蕉半根(75公克)飲料:黑咖啡 or茶

第三天:早餐:鹹餅干一片,起士一片,蘋果一個(155公克) 午餐:烤土司一片,蛋一個 晚餐:鮪魚罐頭一 罐(240ml),香草冰淇淋半杯(120ml),白菜花一杯(240公克),哈蜜瓜一個(1135公克),紅葡萄一杯(240ml),香蕉半根(75公 克) 飲料:黑咖啡or茶

**此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽和胡椒之外,不可用別的佐料,菜單上有須烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸.第一次連續三天節食,可減 十磅,三天後可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,想要再減胖時,可再來三天節食,但一定要相隔四天(一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤)

**菜單中的ml是指毫升,一毫升等於一西西

減肥菜單3

曾看到一個減肥食譜說..據說三天可以減不知道二到三公斤..還是更多..

不過一定要照他所設計的吃才行...

第一天                  第二天             第三天

早餐：                  早餐：             早餐：

黑咖啡或茶              黑咖啡或茶         黑咖啡或茶

烤麵包一片              烤麵包一片         蘋果一粒

花生醬兩茶匙            水煮蛋一個         鹹餅乾一片

葡萄柚半個              香蕉半條           低脂起士一片

午餐                    午餐               午餐

黑咖啡或茶              黑咖啡或茶         黑咖啡或茶

烤麵包一片              優格發酵乳一盒     烤麵包一片

半個紙杯的鮪魚罐頭      鹹餅乾兩片         水煮蛋一個

晚餐                    晚餐               晚餐

黑咖啡或茶　            黑咖啡或茶         黑咖啡或茶

蘋果一個                紅葡萄十顆         鮪魚罐頭、紅葡萄各一杯

任何肉８５ｇ            香草冰淇淋半杯     香草冰淇淋、香蕉半杯

四季豆、紅葡萄、        熱狗兩條           白菜花一杯

香草冰洪淋各一紙杯      綠菜花一紙杯       哈蜜瓜或香瓜一個

化妝品種類介紹

化粧品一般可分為兩大類，一是基礎保養品，專門保養皮膚用；另一類是美容彩粧品，雖

基礎保養品一般來說有以下幾種：

清潔乳:不管是清潔霜、清潔乳或是清潔皂，其主要效用都是用來清潔皮膚。使用時以手指將之均勻地抹在臉上後，以化粧紙擦拭乾淨，或以清水洗淨。

化粧水:化粧水又分為柔軟化粧水以及收斂性化粧水。柔軟化粧水具有潔淨及柔軟肌膚的万效，可促進皮膚對養分吸收的效果，在洗完臉後使用。使用時倒在 化粧棉上，輕輕地在臉上擦拭。而收斂性化粧水的作用是收縮毛孔，在使用乳液後，倒在化粧棉上，輕輕拍打臉部，可使毛孔收縮，皮膚將會更細緻。

按摩膏:這是按摩時專用的用品，它不但能促進肌膚血液循環，還可以增進新陳代謝，保持肌膚年輕。

乳液:這類產品可在肌膚上形成保護膜，隔絕與外界污染物的接觸。若已使用乳液則可免用隔離霜。

營養霜:一般來說可分為日霜及晚霜兩種。日霜的營養成份不比晚霜高，因為白天的時候交感神經作用比較活躍，皮膚的吸收功能比較不完整，而到了晚上， 交感神經比較安定，所以可使用營養成份較高的晚霜。

而彩粧系列的產品比較常見的則有以下幾種：

美容霜:它具有保養皮膚之作用，能在臉上形成一層薄膜，並可折射陽光，而且能使臉上的彩妝化粧更均勻、更持久且不易脫落。

粉底:它的作用在於創造理想的膚色。使用時只要以海棉沾取塗抹在臉上即可。依市面販售的產品種類，大致可區分為以下五種：

蜜粉：適合在春、秋兩季時使用，感覺清爽，可固定粧底，使臉部粉嫩細緻，但使用時必須以手指按擦。

粉膏：較濃稠，可掩蓋膚質之瑕疵。適合各種膚質，一年四季均可使用，含油量適中瀏覽。

粉條：含油量較為豐富，適合在冬天或是皮膚特別乾燥時使用。

水粉餅：在夏天專用，大都兼具防水、止汗的功能，可避免肌膚泛出油光。使用時以海棉沾水擦拭，感覺冰涼、清爽，最適合於夏天使用。但較專業的化粧師 或瀏覽較講究化粧技巧的消費者，僅將此產品使用於身體或四肢的部位。

兩用水粉餅：兼具粉底、粉餅雙重效果的粉底，當妳來不及上粉底，或是補粧時，它能在短時間內讓妳迅速恢復嬌顏丰采。

半斷食減肥法

半斷食減肥法:有效的半斷食減肥法,有效,但最長不要超過三天喔!

準備材料:純蜂蜜 水或果茶(市面玫瑰果茶 紅花茶 甘菊花茶 薄荷茶等不含咖啡因的茶皆可)

Step by step:採半斷食的方法 三餐及餓時泡2湯匙的蜂蜜+150cc茶或水(最好採用茶 因可保護胃壁)可採用1日,2日或3日最好能採用3日法 但最長不可超過3日喔!

復食:視身體需求作調整 錯誤復食食物會導致腹瀉的情形

1日法:無需做復食準備

2日法:復食第一天以稀飯(學生 上班族可選擇速食粥)溫和飲食

3日法:復食第一天稀飯(嚼久一點)或軟質飲食復食第二天稀飯 或僅量選擇溫和的飲食

P.S:如果執行正確 2日法可減2~3公斤 3日法可減3~4公斤!

七日瘦身法

材料:六支蔥,二至三粒新鮮蕃茄or一個蕃茄罐頭一個包心菜,兩個青椒,一小把芹菜兩粒新鮮洋蔥or乾洋蔥湯包

做法:將材料洗淨切小塊和高湯一起煮,煮至菜軟後再依個人口味加鹽胡椒香菜等...

用餐方式:

第一天:只吃水果,各樣都行,只有香蕉除外哈密瓜,西瓜卡路里特別低只喝不加糖飲料

第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯喝,吃到飽為止多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,晚餐時可以犒賞自己一個家奶油的烤馬鈴薯,今天別吃水果

第三天:水果,蔬菜,瘦身湯隨意吃.但不准吃馬鈴薯如果未作弊體重應該已經掉了五磅(2~3公斤)

第四天:只吃香蕉(最多三根)和脫酯牛奶除瘦身湯外今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較多的卡路里不過今天身體需要是豐富的鉀醣,蛋白質和鈣來抵擋想 吃含糖食物的慾望

第五天:只吃牛肉和蕃茄(最多可吃10到20盎司的牛肉和六個蕃茄)今天最好喝六至八杯水才能沖掉身體的酸性別忘了至少要喝一次湯

第六天:吃牛肉和蔬菜.可以吃個痛快.想大吃兩三塊牛排配生菜都行但不可以吃吃馬鈴薯.當然湯至少喝一次

第七天:吃糙米,不加糖的果汁還有蔬菜吃到飽為止,至少喝一次湯放鬆兩天就是正常吃三餐啦!休息二到三個星期再進行下一回合.....

防曬需知

提起防曬，一般人往往只有在從事海灘戲水、登山郊遊等活動，需要長時間直接曝曬在強烈的陽光之下的防護措施。但是，這樣的防曬觀念與習慣，只侷限在 特定的時間與特定的其實，在生活環境裡，紫外線是隨時都存在的，不論是晴天或陰雨天，一年四季的清晨黃昏都全年無休，它還能穿透玻璃、塑膠到達人體。因 此，在妳不知不覺中，日常短暫的步行、上下班和開車等例行性的戶外活動，每天日積月累曝曬在陽光下所吸收的紫外線，便是造成肌膚傷害與老化的重要因素。所 以，在每天我們的生活環境正在急遽地改變中，根據研究，保護地球的臭氧量，平均每十年減少3.5%，且正在持續減少中，而在南極圈上方甚至己有破洞的情形 產生，使得愈來愈多的紫外線得以穿過大氣層到達地表，也增強了紫外線對肌膚的傷害力。紫外線具有無形、不易防備的特性，並會持續對肌膚帶來傷害，是影響肌 膚老化的重要因素，它會使肌膚失去水分、缺乏彈性、增加皺紋、加速老化，甚至有導致皮膚癌的危機，因而被譽為肌膚的頭號隱形殺手。所以，如何做好防曬保 養，是妳在接觸、享受陽光之餘，不可不知的重要課題。以北半球而言，一年之中，又尤以３月至１０月陽光中的紫外線含量特別高，在這段期間，更加需要防曬保 養.所謂的紫外線，根據其波長可分為ＵＶＡ、ＵＶＢ、ＵＶＣ三種，其照射到皮膚深淺程度不同，傷害程度亦不同。ＵＶ量會因季節、時間、地理條件及氣象等而 受影響。太陽光線的ＵＶ量又以夏天最多，５至７月的量高達１至２月的２至３倍。一天當中，則以正午為中心的前後一小時為最高。海邊和山地，由於空氣清淨， 與都市因為煙霧、灰塵等造成的混濁空氣相比較，照射到地面的光線量也較多，ＵＶ量更顯著地增加。另外，高度也會影響ＵＶ的照射，海平線每升高1000Ｍ， 即會增加10% ＵＶ。在日曬當中，肌膚不僅吸收周圍環境中的光線，連地面上的反射光線也會一併吸收。雪地的反射率為85% ，海邊乾燥沙地為7.5%至17% ，潮濕沙地為37% ，水面上為5%至19.6% ，混凝土為5.5%，草地為9.2%。由此可得知，如果妳沒有預先選擇適當的防曬保護，即使坐在太陽傘下也依舊會曬傷。陽光照射對於不同的人種也會產生差 異性。深色皮膚對日照的反應較為敏感，容易曬黑，但不容易曬傷。而淺色的皮膚不易曬黑，卻很容易曬傷並形成曬斑。所以，白種人接觸陽光容易產生脫水、曬 斑、皺紋等現象。黃種人比較不能忍受熱及陽光的照射，須經常遮避。黑種人對於紫外線及熱較具保護作用，能迅速地排出黑色素，對陽光照射的傷害具保護作用。

依上述的情況可以分為六種膚質：
一、極敏感、易曬傷、不會曬黑。二、很敏感、易曬傷、不易曬黑。三、敏感性、會曬傷、不易曬黑。
四、 稍敏感、會曬傷、會曬黑。五、不敏感、易曬傷、不易曬黑。六、不敏感、黑色膚質。

其中一、二類的太多為藍眼金髮的白人，如北歐、愛爾蘭人等。三、四類的大多為地中海區，如義大利、西班牙人等。第五類如亞洲人，第六類的如非洲或中 東人。這是因為基本上黑種人和深膚色的人，其黑色素細胞的數量並非比白種人或深膚色的人多，而是他們的黑色素細胞能夠產生較多又較大的黑色粒，因而能製造 較多的黑色素。另外，乾性肌膚較油性肌膚容易產生黑斑，淺膚色較深膚色都容易產生黑斑。當然，要預防黑斑的形成，就入須使用防曬產品。一般的防曬產品有兩 種原理：一是吸收紫外線。其方法是利用紫外線吸收劑的作用吸收紫外線，不使它照射到肌膚上，因吸收紫外線的量有限，以致造成如吃胞不能再多吃的狀態下，必 須重新塗抹一次，才能發揮效用，大多數防曬產品是屬於此類。第二個原理是反射紫外線。此類產品具有高度曲折率的成分，在使用時美觀上不易被接受，因而產品 較少。而所謂的防曬係數是顯示某項防曬製品，防曬效果的程度，數值愈高，表示防曬效果愈好，簡稱為ＳＰＦ(SUN PROTECTION FACTOR)。ＳＰＦ是（擦過防曬製品後產生日曬現象所需的時間）÷（未擦過防曬製品後，產生日曬現象所需的時間）所得的倍數值。其所含倍數愈高，防曬 紫外線的效果愈高。

而好的防曬產品必須具備如下的條件：
一、薄薄地塗在皮膚上時，能緊貼著皮膚，不會覺得有負擔感，容易敷用。
二、接觸陽光時，不變 色，很穩定。
三、是質地佳、不含刺激性的防曬劑，保護皮膚作用良好。

在選擇防曬產品時，則可依據下列三項標準來選擇防曬因子：肌膚對陽光反應的程度、度假及郊遊的目的地，以及紫外線的強度。另外，妳還需注意下列事 項：
一、ＳＰＦ的號碼愈高，保護的功能也就愈大。
二、保護的作用當然也取決於產品的品質。
三、在日曬之前，就得先使用防曬產品， 才能達到更完整的保護。
四、在陽光下曝曬太久或游泳過後，都要再次塗抹防曬用品。
五、一般來說，防曬產品的防曬時間，約等於其防曬係數值 乘以十分鐘。

防曬用品雖然具有保護肌膚不受陽光傷害的功能，但是，它不是金剛罩，可以百分之百防曬，所以在日曬時妳仍須特別留意以下幾點：
一、避免於下 午十一點至下午三點曝曬，因為此時陽光射線最強。
二、不要在服藥期間做日光浴。例如：避孕藥、抗生素及排尿劑等藥品會引起斑點，服藥時請向醫師或 藥劑師諮詢。
三、保護眼睛。日曬時宜配戴太陽眼鏡，有魚尾紋者不宜戴太小的墨鏡。
四、日光浴前宜適當地休息，避免太勞累。
五、對 於脆弱、敏感性肌膚，應該使用完全保護的產品。
六、適當地使用防曬用品，使用前必須徹底了解產品的用法。
七、避免曬傷。
八、四十 歲以上的人避免日光浴，以防加速老化。
九、避免使用香檸檬油，否則可能造成曬斑或發炎現象。
十、日曬時避免使用香水、古龍水、髮雕等用 品，以免引起斑點。
十一、在陽光下避免長時間不移動，尤其是在中午十一點至下午三點之間。
十二、日曬時，不要化濃妝。
十三、塗抹 橄欖油，可以吸收少量陽光，會曬黑，凡士林則不能防曬傷。

總之，要避免紫外線所帶來的傷害，先要知道預防勝於治療的道理，每天固定使用防曬用品，強烈日曬時則加強使用防曬品，才是最有效保護肌膚的最佳方 法。

標準身材計算

體重 : 身高 - 112 cm 胸圍 : 身高 x 0.52   腰圍 : 身高 x 0.37  

腹圍 : 身高 x 0.457  臀圍 : 身高 x 0.542  腿圍 : 身高 x 0.26 + 7.8

有興趣的話不妨算算吧 ^_^

優酪乳減肥法

1.早餐吃水果 2.午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌 3.晚餐喝優酪乳250克 4.若餓了可以喝開水或吃水果 5.若要減肥五公斤以上要連續七天實行優酪乳減肥法 6.若要美容或減三公斤以下可連續三天實行優酪乳減肥法 7.此法可養顏美容又可以減肥是目前歐美非常流行的減肥法

大家可以試試看喔!!唐安麒老師教的喔!!採自"新私房菜"節目.....

三天十磅

第  一  日
 第  二  日
 第  三  日
 早餐
 1.   葡萄柚:半個

2.   烤麵包:一片

3.   花生醬:二匙
 1.     水煮蛋:一個

2.     烤麵包:一片

3.     香蕉:半條
 1.      鹹餅乾:一片

2.      低脂Cheese:一片

3.      蘋果:一個
 
午餐
 1.   水煮鮪魚:半杯

2.   烤麵包:一片
 3.     優格:一杯

4.     鹹餅乾:二片
 5.      水煮蛋:一個

6.      烤麵包:一片
 
晚餐
 1.   瘦肉:二片

2.   四季豆:一杯

3.   紅葡萄:一杯

4.   蘋果:一個

5.   香草冰淇淋:一杯
 熱狗:二條
綠花椰菜:一杯
紅葡萄:半杯
香蕉:半條
香草冰淇淋:半杯
 水 煮鮪魚:一杯
白花菜:一杯
紅葡萄:一杯
香蕉:半條
香草冰淇淋:一杯
香瓜/木瓜/哈密瓜:一個

備註:每餐飲料:黑咖啡or茶
*此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽及胡椒外,勿用別的佐料!
*每一次連續三天(節食),可減輕 十磅重,三天後可照常飲食,but不可過量,四天正常飲食後,又可連續三天節食,一個月內至少可減輕四十磅!!這鍋三天減肥法我是有試過啦～～大過三天我 可以減三到五公斤唷～～還挺有效的不過要有恆心啦～～否則可能會撐不下去唷:)

如何瘦身--洗澡篇1

洗澡篇

1.先用一般肥皂清洗全身，沖水至身體發熱(使身體發熱可加速血液循環並避免等一下按摩時因體溫下降而起疙瘩，毛孔收縮)

2.用粗鹽於腿部由下方往上以打圓圈方式按摩至鹽完全融解(過程不可過於用力會刮傷皮膚)，沖水至身體發熱(粗鹽買一般市面上一斤十幾元的即可，或 是可買有香味一罐一百多的，不須用所謂的“塑身鹽”)

3.用減肥皂同2 按摩5分鐘以上(減肥皂也是便宜的即可，幾十元至一百多左右)

4.擦乾身體後，上緊身霜按摩至完全吸收(緊身霜依吸收快慢分兩種，一種號稱是不須按摩的，通常這種緊身霜屬液狀或膏狀，較易吸收，另一種則為須按 摩3-5分鐘的，這類緊身霜常為油膏狀，吸收時間較長。不論何種都請適量取用，不然不僅浪費還須等很久才能穿上衣服。另外在價錢上差異頗大，建議在大特價 時再買，六七百元左右就可買到，至於何種牌子較好??依個人喜好吧!!)

5.出浴後，做緊身操，雙腳前後與側抬各五十下

注意事項

1.使身體發熱不是要燙熟上桌更嘵在浴室內暈倒了!!

2.不論鹽或減肥皂或緊身霜都請適量，用倒是不會讓妳的贅肉快速瘦下，只會讓妳的錢包快速瘦去!!(適量取用一個月不用五百元喔!!)

3.有在進行斷食的人最好先別試，因為斷食期間體力較不足也易頭暈，不太適合洗較高溫度的熱水澡!!

如何瘦身--洗澡篇2

首先，在洗澡之前，可將要瘦的部位塗上乳液，再用保鮮膜將其包裹起來，然後利用時間做以下三個步驟的體操：

1. 縮肩運動。兩個肩膀盡量向上縮起，縮到好像要碰到耳垂。動作非常簡單但是最少要做三十下。

2. 站著或躺著，將身體盡量地拉直，往上方做延伸。

3. 向後踢腿，剛開始可以只踢五分鐘就休息，待自身的調息完畢之後，再繼續進行這個動作，一直運動至流汗為止。流了一身汗，當然想去洗個澡，而接下來要說的塑 身妙招，其實正是在浴室裡所要進行的「絕地任務」。先照著一般的程序洗好了澡之後，再利用海鹽刷洗自認該減去贅肉的部位。在一番刷洗完後，緊接著便開始用 力拍打搓揉贅肉部位，像揉麵糰一樣使勁的揉，一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了你的血路已是暢通。

各類膚質保養法

中性肌膚、油性肌膚、乾性肌膚、敏感性肌膚混合性肌膚、中性肌膚

中性肌膚的妳真是百年難得一見的天生麗質！不油、不乾,呈現白裡透紅的美感，水噹噹的肌膚，噢！令人羨慕的理想美人。

１ 中性肌膚保養重點：給予肌膚基礎的日常保養，再加強預防日曬即足夠。

２ 中性肌膚保養品選購建議：除了基礎保養之外，隔離紫外線更是每日不可或缺的保養工作，不潔的髒空氣及殘留的彩妝也會破壞膚質，造成提早老化。柔嫩護膚系 列，清爽、柔嫩的滋潤及保護肌膚，最適合中性肌膚的您。

建議使用產品：柔嫩護膚系列、綺麗護膚系列、三重防護凝膠、美顏露、新活系列。

３ 中性肌膚生活作息建議：保持最佳的生理狀態。因為擁有中性標準肌膚的您，也要小心呵護肌膚，才不枉費老天爺的美意哦！

油性肌膚:（ＯＨ！ＭＹ　ＧＯＤ！我的臉油的都可以炒肉絲了！） 頑固的粉刺、毛細孔粗大、Ｔ字部位油膩、容易脫妝，這些都是油性肌?妞H們的特徵與惡夢。

１ 油性肌膚肌膚保養重點：除了日常臉部徹底清潔外，不忘做去角質及敷面的工作，同時收斂毛孔也是非常重要的，不僅可清除油脂，還可抑制油脂，不只是一時的去 油功夫哦！

２ 油性肌膚保養品選購建議：選用去角質磨砂霜，可促進老化角質的脫落，敷容蜜可深層清潔毛孔，毛孔收縮面膜，效果也很棒！還有別忘了試試自然夏日護膚系列， 使肌膚保持清新舒爽，輕易地和油臉說拜拜！在調理面皰方面，可選用克莉膚面皰調理系列，具消毒、殺菌、防止感染等效用，一點也不刺激皮膚。

建議使用產品：去角質磨砂霜、毛孔收縮面膜、自然夏日護膚系列、克莉膚面皰調理系列、抑油柔膚露、潔容粉、柔珠潔容霜、清新敷容蜜、黃瓜敷容蜜、蛋 白敷容蜜。

３ 油性肌膚生活作息建議：少吃高熱量、辛辣、咖啡、油炸等刺激性的食物，多食用高纖維蔬菜及高纖維麵包，雙管齊下的呵護肌膚才是良方。

乾性肌膚:乾性膚質的美人臉上看來總是緊繃、乾澀、 脫皮、粗糙，易生討厭的小細紋及斑點，這都是乾性肌膚的煩惱喔！

１ 乾性肌膚保養重點：乾性肌膚要特別注重保濕、滋潤，搭配按摩，能加強新陳代謝。為了避免產生小皺紋及斑點，要特別預防紫外線所造成的傷害。

２ 乾性肌膚保養品選購建議：應選擇含有高滋潤性及高營養性的營養霜，還須選用含有人參及貂油成分的按摩產品，作定期按摩以增加肌膚的活力，促進新陳代謝，避 免老化。以及含有完全抗光素的防禦紫外線產品。

建議使用產品：高效麗容露、完全防禦日霜、醒膚夜霜、雅可麗護膚系列、磷脂囊美顏霜、嫩白精華露。

３ 乾性肌膚生活作息建議：乾性膚質的您，最好避免紫外線照射，而且千萬不可做誇張的表情以減少皺紋的過早出現。美麗不是一天養成的哦！持之以恆吧！加油！

敏感性肌膚:最脆弱的就屬敏感性肌膚美人了，因為妳的膚質較薄，常會發紅、出疹、 發癢，微血管顯而易見。所以，想擁有一張明亮動人的臉，只有多花心思在肌膚上了。

１ 敏感性肌膚保養重點：避免任何有刺激性的保養品，另外再增加肌膚的含水量，才會變水噹噹的美人。

２ 敏感性肌膚保養品選購建議：選用無香料、無酒精、無色素、天然植物萃取，並能兼顧保濕功效，含保濕水分子的溫和性產品。建議使用產品：保濕凝膠、美顏露、 自然溫和系列。

３ 敏感性肌膚生活作息建議：要保持居家的清潔，因為家中的灰塵最容易引起皮膚不適，同時要對不新鮮的海鮮類食品說不！季節變化也值得注意。完善的防備，內外 加強，美麗也可以很簡單。

混合性肌膚:混合性肌膚美人們，Ｔ字部位總是泛著油光，兩頰因為嚴重缺水，導致乾澀、緊繃。現在混合性肌膚的美人們有福了，就讓雅芳幫妳完成美麗的 心願。

１ 混合性肌膚保養重點：春夏季容易油膩，須保持皮膚清爽及收斂毛細孔；秋冬季節則多加強滋潤、保濕。

２ 混合性肌膚保養品選購建議：自然溫和系列最符合您的需求了。可在春夏時，使用清爽型保養組合，並搭配敷面霜，調整膚質；秋冬時則使用滋潤型產品。

建議使用：自然溫和系列、新活系列、美白Ｃ系列、日間與夜間修護露、保濕凝膠、眼圈28天霜、滋潤敷面膜。

３ 混合性肌膚生活作息建議：特別注意季節的轉變、早晚溫差的變化，養成不同季節選用適合的保養品，以免肌膚產生缺水、老化等弊病。

如何消除小腹?

抬腿會比較有效,仰臥起坐練不到下腹, 所以沒什麼用,...真的要消除小腹上的脂肪,應該多做一些有氧運動或用到腰力的運動,羽球 游泳  慢跑  對減小腹的脂肪應該會有效果!

告訴大家一個又不用花錢,又不會累,又不傷身體的好方法,不過這個方法只適用於胖在腹部要消肚子的人,保證有效,我自己有親身體驗,實施兩個多月肚 子消了一大圈,這是兩三年前我在中國時報看到法的小秘方,兩年多前我的啤酒肚就是用這個方法消去的,兩個月不但肚子不見了還瘦了8公斤,不過就我個人感覺 肚子越胖越有效,現在我沒什麼肚子所以效果就沒這麼明顯,提供給諸位胖哥胖妹做參考:

每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可:

肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下 肚臍左右各三指幅處揉50下 肚臍下方4指幅處揉50下

就是這麼簡單,躺在床上做即可我當初就是報著試試看的心態,反正不吃藥不節食又不會傷身體持之以恆果然有效,第四臺的瘦身貼布不也是貼在肚臍下方的 穴道嗎?祝大家都能見效穿上自己喜歡的衣服....

我胖了二十幾年,了解胖子的心情.....

手腳冰冷多快走甩手 (1999/12/14)

您知道嗎？手腳常常冰冷，不只是中醫說的氣血虛，它還有可能是心臟病的徵兆。今天【健康大補帖】要告訴您，手腳冰冷的保健祕方。手腳冰冷可不是女性 的專利，長得高高壯壯的李先生，不分四季，四肢常是冰冷的。

縱使手腳冰冷，李先生也未曾因此去看病，不過去年因為【心肌梗塞】緊急送醫，他才開始重視這個【冷冰冰】的問題。游小姐也是長期【手腳冰冷】同樣的 她也是因為其他病症，而開始注意自己的四肢冷暖。

手腳常常冰冷，不只是末稍神經循環不好，陳潮宗說，當外在環境，例如氣候急速改變，或是感冒等疾病流行時，這類人因為免疫力不好，常常就會跟著趕流 行。【手腳冰冷】不只是【氣血虛】心臟內科醫師【任勗龍】說，心臟病、糖尿病患者，有時也會有【手腳冰冷】的症狀。如果膚色、肢體功能沒有特殊變化，任勗 龍說，手腳冰冷只是身體反應外界環境變化的現象，民眾不必太緊張。大多數手腳冰冷對身體健康沒有影響，但是常常如此，還是會有一些生活上的困擾。因為心肌 梗塞，李岡對於太激烈的運動還是沒有信心嘗試，但是又怕【手腳冰冷】所以他自己創造了【快步走】每天早上用【比走路快、比跑步慢】的速度大步走路，走個三 十五分鐘，然後在走得同時，順便甩甩手，持之以恆得走了一年下來，李岡說，他現在很健康。動之外，吃也有助於【暖和身體】中醫師陳潮宗就提供了一道【養生 雞湯】另外，簡單易煮的羊肉粥，也可以改善【冰冷】，不過，吃這道粥時，記得不可以和有半夏或昌蒲成份的中藥同時服用，而有感冒或是扁桃腺發炎時，也必須 忌口。【運動】加上【藥膳調理】明年的冬天您的手腳就不冷的像冰一樣了。

保持健康年輕的秘訣

Dear Friends:

這裡有 27 個保持健康年輕的秘訣，讓您永遠 25 歲。

1. 喝水助消化 2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用 3. 睡眠的黃金時段：午夜零時至三時，晚間十時上床最健康 4. 保持年輕的心：潛意識自認老，身體也會跟著老 5. 跳繩 6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽 7. 多吃蔬果可抗癌 8. 維他命Ｂ群補腦 9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓 10. 多喝綠茶，健康常綠 11. 早上去看牙，比較耐痛 12. 吃人參，性趣高 13. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些 14. 來點巧克力，減低焦慮 15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化 16. 配合體能作息：早上七點至十一 點，或晚上五點至九點工作效率高 17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料 18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏 19. 定期健康檢查 20. 老祖母的秘方很受用 21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁 22. 適量食肉 23. 作個森林浴 24. 充足的光線，防止情緒低潮 25. 鐵質補血，服用維他命 C 助鐵質吸收 26. 為室內空氣保濕 27. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨

*喝水助消化:您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必 過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促 進良好消化。

*高鐵高鈣奶粉最好分開食用:高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出 高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了 維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。

*睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果:有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且 睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的 腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無 誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在 深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會 生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的 發生率增高、健康受損，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左 右> > 則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人 不好，對老年人更不好。我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：

  （1）晚上八時就寢.....46人

  （2）晚上九時就寢.....35人

  （3）晚上十時就寢.....29人

  （4）晚上六時就寢.....8人

  （5）晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也 很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健 康的良性循環，就是長命之道。

*潛意識自認老，身體也會跟著老:根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於 顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解， 更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身 病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果 心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。

*跳 繩:每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數 得。

想懷孕嗎？不要吃太多豆芽:英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起 月經紊亂、受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。

*多吃蔬果可抗癌:蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的 是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。

*維他命Ｂ群補腦:維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、 蛋 類、 奶製品（維他命B12）。此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配合，所以巧克力、小 麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。

*多吃黑麥麵包，減低動脈血壓:黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健 康有益。

*多喝綠茶，健康常綠:綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效

，好處多多。

*早上去看牙，比較耐痛:如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差， 要看牙醫，早上比較好。

*吃人參，性趣高:大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。

*想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些:身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力， 單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。

*來點巧克力，減低焦慮:巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作 用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。

*按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化:這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周 般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！

*配合體能作息：早上七點至十一 點，或晚上五點至九點工作效率高身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點 是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。

*不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料:鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指 出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比 較好。

*冰凍熊寶寶，鼻子不過敏:如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把 熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。

*定期健康檢查:不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小 的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。

*老祖母的秘方:很受用快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈 才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。

*少穿高跟鞋，避免尿失禁:尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋 不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。

*適量食肉:一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。肉類製品並不會引起膽固醇過高，反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，以及蛋白質 和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ，維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠 葉蔬菜、蛋中攝取。

*作個森林浴:把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。

*充足的光線，防止情緒低潮:光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿， 所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。

*鐵質補血，服用維他命 C 助鐵質吸收:要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。停經前婦女一天的需要量是16至18％，例如一塊牛排加 上一個柳橙，鐵質就已經足夠。為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。

*為室內空氣保濕:冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生 香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。

*傾聽海濤聲，人造海濤也無妨最使人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂 CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

親愛的朋友們常常在工作上需要用電腦的你,或是常常玩電腦的你,可要注意以下的文章了喔:您是否一天至少六小時在接觸電腦嗎??  記得每天至少都要喝一碗味噌湯唷!!!

本文錄自1998.12.13中國時報味噌沾料  電腦人要多用味噌是用大豆跟米發酵製成的，含有豐富的B12，是素食者攝取B12的重要來源。味噌還含有一種特別的酵素，能將身體內的放射線排出體外，曾 經接受過化療或是長期使用電腦的人都應該經常食用。為了不破壞味噌的酵素，烹調時，最好在熄火前才加入，可代替鹽跟醬油。將味噌、檬汁、糖蜜各一湯匙調 勻，便成為可口的天然調味料，用來沾汆燙的青菜像秋葵、芥藍、茭白筍或綠花椰菜最適合。

蔬果汁種類功效

蘋果汁 Apple Juice  調理腸胃，促進腎機能，預防高血壓

葡萄柚汁 Grapefruit Juice 降低膽固醇，預防感冒及牙齦出血

奇異果汁 Kiwi Fruit Juice 含豐富維他命C，清熱生津，止吐瀉

芒果汁 Mango Juice 幫助消化，防止暈船嘔吐

鳳梨汁 Pineapple Juice 消腫怯溼，幫助消化，舒緩喉嚨疼痛

木瓜汁 Papaya Juice  消滯潤肺，幫住消化蛋白質

西瓜汁 Water Melon Juice 消暑利尿，降血壓

紅蘿蔔汁 Carrot Juice 刺激膽汁分泌，中和膽固醇，增加腸壁彈性，安撫神經

芹菜汁 Celery Juice   補充體力，舒緩焦慮、壓力

香蕉汁 Banana Juice   提高精力，強健肌肉，滋潤肺腸，血脈暢通

葡萄汁 Grape Juice    調節心跳，補血安神，加強腎、肝功能，幫助消化

檸檬汁 Lemon Juice   含豐富維他命C，止咳化痰，有助排除體內毒素

柳橙汁 Orange Juice  滋潤健胃，強化血管，可預防心臟病、中風、傷風、感冒和瘀傷

哈密瓜汁 Cantaloup Juice 消暑解燥，生津止渴

草莓汁 Strawberry Juice  利尿止瀉，強健神經，補充血液

鳳梨汁 Pear Juice  能維持心臟，血管正常運作，去除體內毒素

椰子汁 Coconut Juice 預防心臟病，關節炎和癌症，強健肌膚，滋潤止咳

FW :  惱人的「黑眼圈」常被笑稱「大貓熊」！

睡眠不足會形成黑眼圈，但是有人即使睡了一整天，還是兩個貓熊眼，這到底

是怎麼回事呢？身體狀況反應在臉上

造成黑眼圈的原因有三種:

第一種是因為睡眠不足造成皮下靜脈充血；第二種是過敏性鼻炎或氣喘等病患，因為色素沉澱所造成的；

第三種則是眼皮的皮膚角質化，或是眼瞼下垂及眼袋造成的深色眼圈裡應外合，才能徹底消除,因為睡眠不足造成的黑眼圈，只要補充睡眠就可以,皮膚角質 化的黑眼圈，也可以用果酸或雷射手術處理,但是從體內反應出來的黑眼圈，就必須多管齊下，不僅是使用去黑眼圈的美白產品，也要改善呼吸系統的問題，否則塗 的再多也沒有用，甚至會欲蓋彌彰,化妝只是掩飾，從體內反應出的黑眼圈，即使動手術，不用多久可能會再現最好的方式還是擁有充足睡眠，擁有健康的身體，黑 眼圈的問題自然就可以改善。

喝茶學問

白領工作、用腦過多的妳：茉莉花茶、綠茶。

體力勞動、運動過後的妳：烏龍茶、紅茶。

外勤或常處於空氣污染嚴重環境中的妳：綠茶。

孕婦：宜飲淡綠茶，臨盆前1-2月改飲紅茶，產後則改喝加糖的紅茶。

少勞動、運動的妳：綠茶、花茶。

嗜煙酒：綠茶。

肉食主義者：烏龍茶。

陰虛體質的妳：綠茶。

陽虛體質脾胃虛寒的妳：烏龍茶、花茶。

便秘的妳：蜂蜜茶。

減肥美容：烏龍茶、普洱茶、綠茶。

抗癌、防癌：綠茶。

降血脂、防動脈硬化：烏龍茶、綠茶。

延年益壽：烏龍茶、紅茶。

菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞

睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就會浮腫像熊貓一樣，民間有一方法可以有效解除，就是用綿花沾上菊花茶的茶汁，塗在眼睛四周，很快就能消除這種 浮腫現象。

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康，除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使 眼睛疲勞的症狀消，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白析，且大朵的菊花。其實又小又醜且顏色泛 黃的菊花反而是上選。菊花茶其實是不加茶葉，只將乾燥後的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。

菊杞茶是上好護眼飲料:

菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護眼的藥材，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學生常在澈夜溫習功課之後，都出現眼睛疲勞的毛病，近視的人更 是經常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，還有一種形狀像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是一種很好的護眼飲料。

消除肩項僵硬

◆冷熱水交替浴 消除長期電腦桌前引起的肩頸僵硬

長期坐在電腦桌前引起肩頸僵硬，頸部無法轉動，貼著藥膏效果也不佳，想從事伸展操或其他活動又很累人，可以考慮使用冷熱水交替浴。冷熱水交替浴是以 熱水和冷水交替沖洗患部，促進血液循環。如果 全身痠痛就要泡在浴缸裡，再出來沖洗溫水；如果是肩部或腰部痠痛用淋浴即可。

首先一定要用水溫40度左右的熱水沖2～3分鐘，身體暖和起來後用17度左右的冷水沖2～3分鐘。由於溫差很大，一開始不習慣的人，冷水水溫稍微高 一點也無所謂。

以上述熱水、冷水交替沖水5次，最後要以熱水沖洗。沖洗之後身體一定會覺得舒暢無比。

主旨：十個經科學證明長命偏方

1.喝茶：茶裡含有預防疾病，和老化的抗氧化物質。日本研究顯示，喝茶的人不僅命較長，也病較不容易得肺炎、和中風。多喝茶可降低膽固醇、和血壓。

2.信教：美國研究機構指出，上教堂的人，比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。英國心理學家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主義、或巫術，都有強 化生命力的力量。

3.增加睡眠時間：科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。

4.洗冷水澡：冷水澡，可以改善循環系統的毛病，提高免疫力、和生育力，並且減低心臟病發作的機率。

5.喝紅酒：英國醫學證實，所有酒類，都可以調節膽固醇，防止血凝塊，並且降低罹患心臟病的可能性，而紅酒中的抗氧化劑最豐富，邊進餐邊喝紅酒的效 果最佳。

6.養寵物：根據劍橋大學的研究，養寵物的家庭較沒壓力，也較少生病。

7.結婚：已婚者比單身者長壽。此外，快樂的性生活，也能讓你年輕起來。

8.吃得少：節制卡路里的攝取量，可以減緩老化。

9.多笑笑：笑能運動全身，放鬆肌肉，改善血液循環，降低高血壓、和增強免疫力。

10.跳躍：每天原地跳五十下的女人，活得比較長。諾丁罕大學的研究指出，跳躍可以增�

減食飲食需知

1.盡可能採用無油或低油烹調:蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡.

2.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀.

3.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯.

4.湯面盡量不要加入太多料,尤其是排骨或其它肉類,以蔬菜湯為最佳,且同時可避免吃青菜過水的麻煩.

5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳.

6.吃飯時準備1~2碗的熱開水,將過多的油瀝掉.

7.水果採新鮮的,避免醃漬,罐頭及果汁類.

8.餐食儘可能煮成湯類,可增加飽足感,並且減少油脂的攝取量.

9.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃.

10.調味料應採用天然來源,如: 蒜頭,辣椒,薑,蔥,五香,八角,工研醋,咖哩.

*減重者"進補"(吃大餐時之應對之道) 吃桌

1.飲料: "登時走"的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/健怡可樂/健怡雪碧/麥茶/加果寡糖的紅茶.

2.酒: 罐裝啤酒1/3罐,紹興酒小半杯.

3.冷盤: 海蜇皮,各種滷製品,涼拌製品,但不可用沾醬,蔬菜沙拉.

4.什錦羹: 將湯汁瀝乾後再用.

5.各式湯類: 撇開浮油,儘量少喝,且注意料之選用.

6.涼拌,滷漬: 去皮,去肥肉,且應多選擇有骨之部位.

7.油炸者: 絕對限制,當擋不住誘惑時,先去油炸表皮後,放於面紙上吸去油脂再食.

8.各式加碎肉製成之肉丸,獅子頭,蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃.

9.油酥類點心,甜湯也不適用.  10.新鮮水果. 吃西餐..待續!

上腹突出型

轉錄自民國87年4月3日 聯合晚報第11版,道食譜裡蔔湯和牛蒡要分開吃,假日前一天把湯煮好,假日當天醒來就開始喝,不吃其他食物.上腹突出型的人特別適合這道菜.

材料:1.白蘿蔔(榨汁後每人每公斤體重所需量40毫升) 2.牛蒡(每人每公斤體重所需量20公克)

作法:

1.白蘿蔔不去皮洗淨,用鹽均勻搓揉,放置5分鐘後以清水洗淨,切塊.

2.蘿蔔塊放入果汁機中不加水攪碎,去渣後的蘿蔔汁放入湯鍋備用.

3.牛蒡切片放入蘿蔔汁中,大火煮沸後以小火燉煮兩小時.

4.牛蒡撈起,待涼後分六份冷涷保存,蘿萄湯放入保溫容器.牛蒡的吃法是從喝湯的隔天開始食用,一天一份.

平時的保養工作

☆正確的洗髮方法

1.清洗頭皮很重要:清水就可沖掉髮上的污垢，洗髮主要是清潔頭皮，一定要將洗髮精沖洗乾淨哦！

用指腹按摩頭髮起泡後，用指腹按摩頭皮，別太用力，免得傷到頭皮，對新生頭髮也有不良影響。

2.潤絲精只抹髮尾:潤絲精只抹髮尾，另外要一根一根地仔細護髮。而潤絲精抹到頭皮上，反而沖不乾淨。

3.再一次沖水:從髮根沖水，一定要仔細沖洗。容易皮膚過敏的人，最好不要再抹護髮霜或護髮油。

4.用毛巾擦乾:先用雙手甩掉髮尾的水滴，再用毛巾擦乾，以按摩方式搓揉，頭髮才不會分叉。
一到秋天，就有許多惱人的頭髮或肌膚問題，就表 示妳在平常就該做好保養的工作了。

☆正確的洗臉方法

1.熱毛巾將毛細孔打開:沐浴前先用熱毛巾敷臉，可使毛細孔打開，多用清水沖洗幾次，表面污垢即可掉落。

2.用手將洗面乳搓成泡沫:洗面乳直接塗臉會剌傷肌膚，先沾一些於手掌搓至起泡後，再輕輕按摩搓洗即可；沐浴後過十分鐘後再洗臉。

3.沖淨後再泡臉:用溫水將泡沫沖乾淨，洗臉盆內裝溫水，再泡臉１０秒鐘。可拉緊肌，促進血液循環和新陳代謝，讓妳的肌膚更健康細緻。

4.卸粧清潔工夫不可忽略:化粧品的污垢屯積於皮膚上是長黑斑、皺紋、面皰的主因，所以卸粧潔工作絕不可疏忽。

☆要注意去角質:四個重點部位：手肘、腳踝、膝蓋、腳掌這四部位最容易屯積角質，尤其是手肘、膝蓋；腳踝和腳掌的角質會使腳部血液循環不佳。

☆避免身體腫脹:用熱水和冷水交換敷臉準備兩個洗臉盆，分別裝熱水和冷水，將臉埋入臉盆中各１０秒鐘，重覆五次即可避免臉部腫脹。

按摩可消除腳部的疲勞:用刷子或毛巾由下往上畫圓清洗按摩，兩側、前側、裡側各四次。沐浴後，只用蓮蓬頭沖腳１０秒鐘，或用臉盆泡腳亦可避免腳部腫 脹。

"喝水減肥法"

早:吐司一片 水煮蛋一顆 脫脂牛奶一杯 茶一杯 (健怡可樂 亦可)  中:脫脂牛奶一杯 水煮鮪魚 (雞胸肉 亦可) 水煮青菜 水果一份 (芭樂 蘋果 蕃茄) 茶一杯 (健怡可樂 亦可)  晚:以早晚的菜單隨意變換 忌食澱粉及肉類 每天2500~3000cc的水

榮總減肥食譜

每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯

星期
 午餐
 晚餐
 
一
 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之 水果均可。
 蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
 二
 冷 雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
 瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
 三
 蛋 二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
 瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
 四
 同星期一。
 同星期一。
 五
 蛋 二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
 魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
 六
 同 星期五。
 瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
 日
 同星期一。
 雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜 一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。

注意事項：

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。三 餐禁食菜單外食物。

二、可以用茶或白開水代替咖啡。

三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。

五、多散步、運動、作體操。

六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。

如何達到快速身體美白?

美白日常生活小常識：1.若受日曬、紫外線會造成黑色素增加，皮膚乾燥出皺紋。因此外出時，必須使用抗曬粉底霜保護皮膚。別忘了雨傘、帽子也很重 要。2.日曬後的護理也很重要。3.飲食方面：少吃刺激性食物‧如辣味、茶、咖啡；多吃含維他命c多的蔬菜、水果。快速美白：建議一週2~3次敷臉

*減重者的新生活公約:

 1.睡前三小時禁食 2.運動前後兩小時禁食 3.油.糖.酒盡量少用 4.減少鹽份攝取,採清淡飲食 5.水份攝取一天2000c.c.(八杯) 6.適量的全身性運動 7.睡前少喝流質飲料 8.少量多餐 9.定時定量 10.細嚼慢嚥 11.應均衡地攝取各類食物 12.不偏食,不暴飲暴食 13.攝取適量的纖維素,以防便秘 14.刺激性的調味品,應減少使用

*每天建議的攝取量:碳水化合物 四份  蛋白質 六份  水果 二到三份

 蔬菜不限量(但乙種蔬菜不宜攝取過多,因其熱量比甲種蔬菜為多,用炒的需過水.一般建議約四份就可以了,但一定要有深綠色蔬菜!)

*單位換算:1杯=16湯匙=240公克(c.c.) 1公斤=1000公克=2.2磅 1台斤(斤)=600公克=16兩

         1磅=16盎司=454公克 1湯匙=3茶匙

減肥小祕方

一、飲食類：

飢餓飲食法:這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生 存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環， 所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。

低卡營養餐包:低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低 卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。

減肥茶、糖:會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。

吃肉不吃飯:可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。

減肥食譜:每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。

二、不當的減肥藥：

安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。

利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。

瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。

三、其他方法：三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至 於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌，減肥膏、皂對肥胖者可能有輔 助作用，最好不要單靠它們來達到目標。

減肥菜單1

星期一

早餐:全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖"，甜味和一般的糖一樣，在超市或西藥房有售，市價 約$100~200) 午餐:糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個 晚餐:糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半隻魚、將少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個

星期二

早餐:三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯 午餐:餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個 晚餐:胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個

星期三

早餐:小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個 午餐:胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、柳丁一個 晚餐:糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個

星期四

早餐:稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜 午餐:鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盤(最好以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個 晚餐:糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆

星期五

早餐:全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯 午餐:胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、柳丁一個 晚餐:糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個

星期六

早餐:玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯 午餐:糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個 晚餐:糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、滷豆干4片、清蒸排 骨(小排3塊、白蘿蔔、香菇4片)、蘋果一個

星期日

早餐:全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯 午餐:茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個 晚餐:糙米飯3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒A菜、苦瓜湯(苦瓜湯半條)、奇異果兩個

#注意事項：

§兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷!

§可以吃幾片蘇打餅乾或吃點水果例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶

§另外,上班族的朋友無法照著本食譜飲食時,每日早餐時喝杯250c.c.的咖啡加上輕淡的早餐,不要因想要快速減肥每次多喝幾cc的咖啡,這樣是 會達成你的夢想沒錯,但是因瘦的太快皮膚鬆弛,產生妊娠紋或身體不適到時候就後悔莫啦!

§如果第二天感到身體不適時，請勿再繼續實行此一減肥餐唷!!

§減肥期間有任何問題請e-mail給專業營養師，我們會為您一 一解答!!

§經本刊編輯親身實驗後一個月下來瘦了4.5公斤,請各位網友努力減肥!!

減肥菜單2

第一天:早餐:烤土司一片,花生醬二匙,葡萄柚半個(212公克) 中餐:烤土司一片,鮪魚罐頭半罐(120ml) 晚餐: 肉片二片(70公克),香草冰淇淋一杯(240ml),四季豆一杯(240ml),紅葡萄一杯(240ml),蘋果一個(155公克)飲料:黑咖啡or茶

第二天:早餐:烤土司一片,蛋一個,香蕉半根(75公克) 午餐:鹹餅干二片,優格一杯(240ml) 晚餐:熱狗二條(100公克),香草冰淇淋半杯(120ml),綠菜花一杯(240ml),紅葡萄半杯(120ml),香蕉半根(75公克)飲料:黑咖啡 or茶

第三天:早餐:鹹餅干一片,起士一片,蘋果一個(155公克) 午餐:烤土司一片,蛋一個 晚餐:鮪魚罐頭一 罐(240ml),香草冰淇淋半杯(120ml),白菜花一杯(240公克),哈蜜瓜一個(1135公克),紅葡萄一杯(240ml),香蕉半根(75公 克) 飲料:黑咖啡or茶

**此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽和胡椒之外,不可用別的佐料,菜單上有須烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸.第一次連續三天節食,可減 十磅,三天後可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,想要再減胖時,可再來三天節食,但一定要相隔四天(一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤)

**菜單中的ml是指毫升,一毫升等於一西西

減肥菜單3

曾看到一個減肥食譜說..據說三天可以減不知道二到三公斤..還是更多..

不過一定要照他所設計的吃才行...

第一天                  第二天             第三天

早餐：                  早餐：             早餐：

黑咖啡或茶              黑咖啡或茶         黑咖啡或茶

烤麵包一片              烤麵包一片         蘋果一粒

花生醬兩茶匙            水煮蛋一個         鹹餅乾一片

葡萄柚半個              香蕉半條           低脂起士一片

午餐                    午餐               午餐

黑咖啡或茶              黑咖啡或茶         黑咖啡或茶

烤麵包一片              優格發酵乳一盒     烤麵包一片

半個紙杯的鮪魚罐頭      鹹餅乾兩片         水煮蛋一個

晚餐                    晚餐               晚餐

黑咖啡或茶　            黑咖啡或茶         黑咖啡或茶

蘋果一個                紅葡萄十顆         鮪魚罐頭、紅葡萄各一杯

任何肉８５ｇ            香草冰淇淋半杯     香草冰淇淋、香蕉半杯

四季豆、紅葡萄、        熱狗兩條           白菜花一杯

香草冰洪淋各一紙杯      綠菜花一紙杯       哈蜜瓜或香瓜一個

化妝品種類介紹

化粧品一般可分為兩大類，一是基礎保養品，專門保養皮膚用；另一類是美容彩粧品，雖

基礎保養品一般來說有以下幾種：

清潔乳:不管是清潔霜、清潔乳或是清潔皂，其主要效用都是用來清潔皮膚。使用時以手指將之均勻地抹在臉上後，以化粧紙擦拭乾淨，或以清水洗淨。

化粧水:化粧水又分為柔軟化粧水以及收斂性化粧水。柔軟化粧水具有潔淨及柔軟肌膚的万效，可促進皮膚對養分吸收的效果，在洗完臉後使用。使用時倒在 化粧棉上，輕輕地在臉上擦拭。而收斂性化粧水的作用是收縮毛孔，在使用乳液後，倒在化粧棉上，輕輕拍打臉部，可使毛孔收縮，皮膚將會更細緻。

按摩膏:這是按摩時專用的用品，它不但能促進肌膚血液循環，還可以增進新陳代謝，保持肌膚年輕。

乳液:這類產品可在肌膚上形成保護膜，隔絕與外界污染物的接觸。若已使用乳液則可免用隔離霜。

營養霜:一般來說可分為日霜及晚霜兩種。日霜的營養成份不比晚霜高，因為白天的時候交感神經作用比較活躍，皮膚的吸收功能比較不完整，而到了晚上， 交感神經比較安定，所以可使用營養成份較高的晚霜。

而彩粧系列的產品比較常見的則有以下幾種：

美容霜:它具有保養皮膚之作用，能在臉上形成一層薄膜，並可折射陽光，而且能使臉上的彩妝化粧更均勻、更持久且不易脫落。

粉底:它的作用在於創造理想的膚色。使用時只要以海棉沾取塗抹在臉上即可。依市面販售的產品種類，大致可區分為以下五種：

蜜粉：適合在春、秋兩季時使用，感覺清爽，可固定粧底，使臉部粉嫩細緻，但使用時必須以手指按擦。

粉膏：較濃稠，可掩蓋膚質之瑕疵。適合各種膚質，一年四季均可使用，含油量適中瀏覽。

粉條：含油量較為豐富，適合在冬天或是皮膚特別乾燥時使用。

水粉餅：在夏天專用，大都兼具防水、止汗的功能，可避免肌膚泛出油光。使用時以海棉沾水擦拭，感覺冰涼、清爽，最適合於夏天使用。但較專業的化粧師 或瀏覽較講究化粧技巧的消費者，僅將此產品使用於身體或四肢的部位。

兩用水粉餅：兼具粉底、粉餅雙重效果的粉底，當妳來不及上粉底，或是補粧時，它能在短時間內讓妳迅速恢復嬌顏丰采。

半斷食減肥法

半斷食減肥法:有效的半斷食減肥法,有效,但最長不要超過三天喔!

準備材料:純蜂蜜 水或果茶(市面玫瑰果茶 紅花茶 甘菊花茶 薄荷茶等不含咖啡因的茶皆可)

Step by step:採半斷食的方法 三餐及餓時泡2湯匙的蜂蜜+150cc茶或水(最好採用茶 因可保護胃壁)可採用1日,2日或3日最好能採用3日法 但最長不可超過3日喔!

復食:視身體需求作調整 錯誤復食食物會導致腹瀉的情形

1日法:無需做復食準備

2日法:復食第一天以稀飯(學生 上班族可選擇速食粥)溫和飲食

3日法:復食第一天稀飯(嚼久一點)或軟質飲食復食第二天稀飯 或僅量選擇溫和的飲食

P.S:如果執行正確 2日法可減2~3公斤 3日法可減3~4公斤!

七日瘦身法

材料:六支蔥,二至三粒新鮮蕃茄or一個蕃茄罐頭一個包心菜,兩個青椒,一小把芹菜兩粒新鮮洋蔥or乾洋蔥湯包

做法:將材料洗淨切小塊和高湯一起煮,煮至菜軟後再依個人口味加鹽胡椒香菜等...

用餐方式:

第一天:只吃水果,各樣都行,只有香蕉除外哈密瓜,西瓜卡路里特別低只喝不加糖飲料

第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯喝,吃到飽為止多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,晚餐時可以犒賞自己一個家奶油的烤馬鈴薯,今天別吃水果

第三天:水果,蔬菜,瘦身湯隨意吃.但不准吃馬鈴薯如果未作弊體重應該已經掉了五磅(2~3公斤)

第四天:只吃香蕉(最多三根)和脫酯牛奶除瘦身湯外今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較多的卡路里不過今天身體需要是豐富的鉀醣,蛋白質和鈣來抵擋想 吃含糖食物的慾望

第五天:只吃牛肉和蕃茄(最多可吃10到20盎司的牛肉和六個蕃茄)今天最好喝六至八杯水才能沖掉身體的酸性別忘了至少要喝一次湯

第六天:吃牛肉和蔬菜.可以吃個痛快.想大吃兩三塊牛排配生菜都行但不可以吃吃馬鈴薯.當然湯至少喝一次

第七天:吃糙米,不加糖的果汁還有蔬菜吃到飽為止,至少喝一次湯放鬆兩天就是正常吃三餐啦!休息二到三個星期再進行下一回合.....

防曬需知

提起防曬，一般人往往只有在從事海灘戲水、登山郊遊等活動，需要長時間直接曝曬在強烈的陽光之下的防護措施。但是，這樣的防曬觀念與習慣，只侷限在 特定的時間與特定的其實，在生活環境裡，紫外線是隨時都存在的，不論是晴天或陰雨天，一年四季的清晨黃昏都全年無休，它還能穿透玻璃、塑膠到達人體。因 此，在妳不知不覺中，日常短暫的步行、上下班和開車等例行性的戶外活動，每天日積月累曝曬在陽光下所吸收的紫外線，便是造成肌膚傷害與老化的重要因素。所 以，在每天我們的生活環境正在急遽地改變中，根據研究，保護地球的臭氧量，平均每十年減少3.5%，且正在持續減少中，而在南極圈上方甚至己有破洞的情形 產生，使得愈來愈多的紫外線得以穿過大氣層到達地表，也增強了紫外線對肌膚的傷害力。紫外線具有無形、不易防備的特性，並會持續對肌膚帶來傷害，是影響肌 膚老化的重要因素，它會使肌膚失去水分、缺乏彈性、增加皺紋、加速老化，甚至有導致皮膚癌的危機，因而被譽為肌膚的頭號隱形殺手。所以，如何做好防曬保 養，是妳在接觸、享受陽光之餘，不可不知的重要課題。以北半球而言，一年之中，又尤以３月至１０月陽光中的紫外線含量特別高，在這段期間，更加需要防曬保 養.所謂的紫外線，根據其波長可分為ＵＶＡ、ＵＶＢ、ＵＶＣ三種，其照射到皮膚深淺程度不同，傷害程度亦不同。ＵＶ量會因季節、時間、地理條件及氣象等而 受影響。太陽光線的ＵＶ量又以夏天最多，５至７月的量高達１至２月的２至３倍。一天當中，則以正午為中心的前後一小時為最高。海邊和山地，由於空氣清淨， 與都市因為煙霧、灰塵等造成的混濁空氣相比較，照射到地面的光線量也較多，ＵＶ量更顯著地增加。另外，高度也會影響ＵＶ的照射，海平線每升高1000Ｍ， 即會增加10% ＵＶ。在日曬當中，肌膚不僅吸收周圍環境中的光線，連地面上的反射光線也會一併吸收。雪地的反射率為85% ，海邊乾燥沙地為7.5%至17% ，潮濕沙地為37% ，水面上為5%至19.6% ，混凝土為5.5%，草地為9.2%。由此可得知，如果妳沒有預先選擇適當的防曬保護，即使坐在太陽傘下也依舊會曬傷。陽光照射對於不同的人種也會產生差 異性。深色皮膚對日照的反應較為敏感，容易曬黑，但不容易曬傷。而淺色的皮膚不易曬黑，卻很容易曬傷並形成曬斑。所以，白種人接觸陽光容易產生脫水、曬 斑、皺紋等現象。黃種人比較不能忍受熱及陽光的照射，須經常遮避。黑種人對於紫外線及熱較具保護作用，能迅速地排出黑色素，對陽光照射的傷害具保護作用。

依上述的情況可以分為六種膚質：
一、極敏感、易曬傷、不會曬黑。二、很敏感、易曬傷、不易曬黑。三、敏感性、會曬傷、不易曬黑。
四、 稍敏感、會曬傷、會曬黑。五、不敏感、易曬傷、不易曬黑。六、不敏感、黑色膚質。

其中一、二類的太多為藍眼金髮的白人，如北歐、愛爾蘭人等。三、四類的大多為地中海區，如義大利、西班牙人等。第五類如亞洲人，第六類的如非洲或中 東人。這是因為基本上黑種人和深膚色的人，其黑色素細胞的數量並非比白種人或深膚色的人多，而是他們的黑色素細胞能夠產生較多又較大的黑色粒，因而能製造 較多的黑色素。另外，乾性肌膚較油性肌膚容易產生黑斑，淺膚色較深膚色都容易產生黑斑。當然，要預防黑斑的形成，就入須使用防曬產品。一般的防曬產品有兩 種原理：一是吸收紫外線。其方法是利用紫外線吸收劑的作用吸收紫外線，不使它照射到肌膚上，因吸收紫外線的量有限，以致造成如吃胞不能再多吃的狀態下，必 須重新塗抹一次，才能發揮效用，大多數防曬產品是屬於此類。第二個原理是反射紫外線。此類產品具有高度曲折率的成分，在使用時美觀上不易被接受，因而產品 較少。而所謂的防曬係數是顯示某項防曬製品，防曬效果的程度，數值愈高，表示防曬效果愈好，簡稱為ＳＰＦ(SUN PROTECTION FACTOR)。ＳＰＦ是（擦過防曬製品後產生日曬現象所需的時間）÷（未擦過防曬製品後，產生日曬現象所需的時間）所得的倍數值。其所含倍數愈高，防曬 紫外線的效果愈高。

而好的防曬產品必須具備如下的條件：
一、薄薄地塗在皮膚上時，能緊貼著皮膚，不會覺得有負擔感，容易敷用。
二、接觸陽光時，不變 色，很穩定。
三、是質地佳、不含刺激性的防曬劑，保護皮膚作用良好。

在選擇防曬產品時，則可依據下列三項標準來選擇防曬因子：肌膚對陽光反應的程度、度假及郊遊的目的地，以及紫外線的強度。另外，妳還需注意下列事 項：
一、ＳＰＦ的號碼愈高，保護的功能也就愈大。
二、保護的作用當然也取決於產品的品質。
三、在日曬之前，就得先使用防曬產品， 才能達到更完整的保護。
四、在陽光下曝曬太久或游泳過後，都要再次塗抹防曬用品。
五、一般來說，防曬產品的防曬時間，約等於其防曬係數值 乘以十分鐘。

防曬用品雖然具有保護肌膚不受陽光傷害的功能，但是，它不是金剛罩，可以百分之百防曬，所以在日曬時妳仍須特別留意以下幾點：
一、避免於下 午十一點至下午三點曝曬，因為此時陽光射線最強。
二、不要在服藥期間做日光浴。例如：避孕藥、抗生素及排尿劑等藥品會引起斑點，服藥時請向醫師或 藥劑師諮詢。
三、保護眼睛。日曬時宜配戴太陽眼鏡，有魚尾紋者不宜戴太小的墨鏡。
四、日光浴前宜適當地休息，避免太勞累。
五、對 於脆弱、敏感性肌膚，應該使用完全保護的產品。
六、適當地使用防曬用品，使用前必須徹底了解產品的用法。
七、避免曬傷。
八、四十 歲以上的人避免日光浴，以防加速老化。
九、避免使用香檸檬油，否則可能造成曬斑或發炎現象。
十、日曬時避免使用香水、古龍水、髮雕等用 品，以免引起斑點。
十一、在陽光下避免長時間不移動，尤其是在中午十一點至下午三點之間。
十二、日曬時，不要化濃妝。
十三、塗抹 橄欖油，可以吸收少量陽光，會曬黑，凡士林則不能防曬傷。

總之，要避免紫外線所帶來的傷害，先要知道預防勝於治療的道理，每天固定使用防曬用品，強烈日曬時則加強使用防曬品，才是最有效保護肌膚的最佳方 法。

標準身材計算

體重 : 身高 - 112 cm 胸圍 : 身高 x 0.52   腰圍 : 身高 x 0.37  

腹圍 : 身高 x 0.457  臀圍 : 身高 x 0.542  腿圍 : 身高 x 0.26 + 7.8

有興趣的話不妨算算吧 ^_^

優酪乳減肥法

1.早餐吃水果 2.午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌 3.晚餐喝優酪乳250克 4.若餓了可以喝開水或吃水果 5.若要減肥五公斤以上要連續七天實行優酪乳減肥法 6.若要美容或減三公斤以下可連續三天實行優酪乳減肥法 7.此法可養顏美容又可以減肥是目前歐美非常流行的減肥法

大家可以試試看喔!!唐安麒老師教的喔!!採自"新私房菜"節目.....

三天十磅

第  一  日
 第  二  日
 第  三  日
 早餐
 1.   葡萄柚:半個

2.   烤麵包:一片

3.   花生醬:二匙
 1.     水煮蛋:一個

2.     烤麵包:一片

3.     香蕉:半條
 1.      鹹餅乾:一片

2.      低脂Cheese:一片

3.      蘋果:一個
 
午餐
 1.   水煮鮪魚:半杯

2.   烤麵包:一片
 3.     優格:一杯

4.     鹹餅乾:二片
 5.      水煮蛋:一個

6.      烤麵包:一片
 
晚餐
 1.   瘦肉:二片

2.   四季豆:一杯

3.   紅葡萄:一杯

4.   蘋果:一個

5.   香草冰淇淋:一杯
 熱狗:二條
綠花椰菜:一杯
紅葡萄:半杯
香蕉:半條
香草冰淇淋:半杯
 水 煮鮪魚:一杯
白花菜:一杯
紅葡萄:一杯
香蕉:半條
香草冰淇淋:一杯
香瓜/木瓜/哈密瓜:一個

備註:每餐飲料:黑咖啡or茶
*此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽及胡椒外,勿用別的佐料!
*每一次連續三天(節食),可減輕 十磅重,三天後可照常飲食,but不可過量,四天正常飲食後,又可連續三天節食,一個月內至少可減輕四十磅!!這鍋三天減肥法我是有試過啦～～大過三天我 可以減三到五公斤唷～～還挺有效的不過要有恆心啦～～否則可能會撐不下去唷:)

如何瘦身--洗澡篇1

洗澡篇

1.先用一般肥皂清洗全身，沖水至身體發熱(使身體發熱可加速血液循環並避免等一下按摩時因體溫下降而起疙瘩，毛孔收縮)

2.用粗鹽於腿部由下方往上以打圓圈方式按摩至鹽完全融解(過程不可過於用力會刮傷皮膚)，沖水至身體發熱(粗鹽買一般市面上一斤十幾元的即可，或 是可買有香味一罐一百多的，不須用所謂的“塑身鹽”)

3.用減肥皂同2 按摩5分鐘以上(減肥皂也是便宜的即可，幾十元至一百多左右)

4.擦乾身體後，上緊身霜按摩至完全吸收(緊身霜依吸收快慢分兩種，一種號稱是不須按摩的，通常這種緊身霜屬液狀或膏狀，較易吸收，另一種則為須按 摩3-5分鐘的，這類緊身霜常為油膏狀，吸收時間較長。不論何種都請適量取用，不然不僅浪費還須等很久才能穿上衣服。另外在價錢上差異頗大，建議在大特價 時再買，六七百元左右就可買到，至於何種牌子較好??依個人喜好吧!!)

5.出浴後，做緊身操，雙腳前後與側抬各五十下

注意事項

1.使身體發熱不是要燙熟上桌更嘵在浴室內暈倒了!!

2.不論鹽或減肥皂或緊身霜都請適量，用倒是不會讓妳的贅肉快速瘦下，只會讓妳的錢包快速瘦去!!(適量取用一個月不用五百元喔!!)

3.有在進行斷食的人最好先別試，因為斷食期間體力較不足也易頭暈，不太適合洗較高溫度的熱水澡!!

如何瘦身--洗澡篇2

首先，在洗澡之前，可將要瘦的部位塗上乳液，再用保鮮膜將其包裹起來，然後利用時間做以下三個步驟的體操：

1. 縮肩運動。兩個肩膀盡量向上縮起，縮到好像要碰到耳垂。動作非常簡單但是最少要做三十下。

2. 站著或躺著，將身體盡量地拉直，往上方做延伸。

3. 向後踢腿，剛開始可以只踢五分鐘就休息，待自身的調息完畢之後，再繼續進行這個動作，一直運動至流汗為止。流了一身汗，當然想去洗個澡，而接下來要說的塑 身妙招，其實正是在浴室裡所要進行的「絕地任務」。先照著一般的程序洗好了澡之後，再利用海鹽刷洗自認該減去贅肉的部位。在一番刷洗完後，緊接著便開始用 力拍打搓揉贅肉部位，像揉麵糰一樣使勁的揉，一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了你的血路已是暢通。

各類膚質保養法

中性肌膚、油性肌膚、乾性肌膚、敏感性肌膚混合性肌膚、中性肌膚

中性肌膚的妳真是百年難得一見的天生麗質！不油、不乾,呈現白裡透紅的美感，水噹噹的肌膚，噢！令人羨慕的理想美人。

１ 中性肌膚保養重點：給予肌膚基礎的日常保養，再加強預防日曬即足夠。

２ 中性肌膚保養品選購建議：除了基礎保養之外，隔離紫外線更是每日不可或缺的保養工作，不潔的髒空氣及殘留的彩妝也會破壞膚質，造成提早老化。柔嫩護膚系 列，清爽、柔嫩的滋潤及保護肌膚，最適合中性肌膚的您。

建議使用產品：柔嫩護膚系列、綺麗護膚系列、三重防護凝膠、美顏露、新活系列。

３ 中性肌膚生活作息建議：保持最佳的生理狀態。因為擁有中性標準肌膚的您，也要小心呵護肌膚，才不枉費老天爺的美意哦！

油性肌膚:（ＯＨ！ＭＹ　ＧＯＤ！我的臉油的都可以炒肉絲了！） 頑固的粉刺、毛細孔粗大、Ｔ字部位油膩、容易脫妝，這些都是油性肌?妞H們的特徵與惡夢。

１ 油性肌膚肌膚保養重點：除了日常臉部徹底清潔外，不忘做去角質及敷面的工作，同時收斂毛孔也是非常重要的，不僅可清除油脂，還可抑制油脂，不只是一時的去 油功夫哦！

２ 油性肌膚保養品選購建議：選用去角質磨砂霜，可促進老化角質的脫落，敷容蜜可深層清潔毛孔，毛孔收縮面膜，效果也很棒！還有別忘了試試自然夏日護膚系列， 使肌膚保持清新舒爽，輕易地和油臉說拜拜！在調理面皰方面，可選用克莉膚面皰調理系列，具消毒、殺菌、防止感染等效用，一點也不刺激皮膚。

建議使用產品：去角質磨砂霜、毛孔收縮面膜、自然夏日護膚系列、克莉膚面皰調理系列、抑油柔膚露、潔容粉、柔珠潔容霜、清新敷容蜜、黃瓜敷容蜜、蛋 白敷容蜜。

３ 油性肌膚生活作息建議：少吃高熱量、辛辣、咖啡、油炸等刺激性的食物，多食用高纖維蔬菜及高纖維麵包，雙管齊下的呵護肌膚才是良方。

乾性肌膚:乾性膚質的美人臉上看來總是緊繃、乾澀、 脫皮、粗糙，易生討厭的小細紋及斑點，這都是乾性肌膚的煩惱喔！

１ 乾性肌膚保養重點：乾性肌膚要特別注重保濕、滋潤，搭配按摩，能加強新陳代謝。為了避免產生小皺紋及斑點，要特別預防紫外線所造成的傷害。

２ 乾性肌膚保養品選購建議：應選擇含有高滋潤性及高營養性的營養霜，還須選用含有人參及貂油成分的按摩產品，作定期按摩以增加肌膚的活力，促進新陳代謝，避 免老化。以及含有完全抗光素的防禦紫外線產品。

建議使用產品：高效麗容露、完全防禦日霜、醒膚夜霜、雅可麗護膚系列、磷脂囊美顏霜、嫩白精華露。

３ 乾性肌膚生活作息建議：乾性膚質的您，最好避免紫外線照射，而且千萬不可做誇張的表情以減少皺紋的過早出現。美麗不是一天養成的哦！持之以恆吧！加油！

敏感性肌膚:最脆弱的就屬敏感性肌膚美人了，因為妳的膚質較薄，常會發紅、出疹、 發癢，微血管顯而易見。所以，想擁有一張明亮動人的臉，只有多花心思在肌膚上了。

１ 敏感性肌膚保養重點：避免任何有刺激性的保養品，另外再增加肌膚的含水量，才會變水噹噹的美人。

２ 敏感性肌膚保養品選購建議：選用無香料、無酒精、無色素、天然植物萃取，並能兼顧保濕功效，含保濕水分子的溫和性產品。建議使用產品：保濕凝膠、美顏露、 自然溫和系列。

３ 敏感性肌膚生活作息建議：要保持居家的清潔，因為家中的灰塵最容易引起皮膚不適，同時要對不新鮮的海鮮類食品說不！季節變化也值得注意。完善的防備，內外 加強，美麗也可以很簡單。

混合性肌膚:混合性肌膚美人們，Ｔ字部位總是泛著油光，兩頰因為嚴重缺水，導致乾澀、緊繃。現在混合性肌膚的美人們有福了，就讓雅芳幫妳完成美麗的 心願。

１ 混合性肌膚保養重點：春夏季容易油膩，須保持皮膚清爽及收斂毛細孔；秋冬季節則多加強滋潤、保濕。

２ 混合性肌膚保養品選購建議：自然溫和系列最符合您的需求了。可在春夏時，使用清爽型保養組合，並搭配敷面霜，調整膚質；秋冬時則使用滋潤型產品。

建議使用：自然溫和系列、新活系列、美白Ｃ系列、日間與夜間修護露、保濕凝膠、眼圈28天霜、滋潤敷面膜。

３ 混合性肌膚生活作息建議：特別注意季節的轉變、早晚溫差的變化，養成不同季節選用適合的保養品，以免肌膚產生缺水、老化等弊病。

如何消除小腹?

抬腿會比較有效,仰臥起坐練不到下腹, 所以沒什麼用,...真的要消除小腹上的脂肪,應該多做一些有氧運動或用到腰力的運動,羽球 游泳  慢跑  對減小腹的脂肪應該會有效果!

告訴大家一個又不用花錢,又不會累,又不傷身體的好方法,不過這個方法只適用於胖在腹部要消肚子的人,保證有效,我自己有親身體驗,實施兩個多月肚 子消了一大圈,這是兩三年前我在中國時報看到法的小秘方,兩年多前我的啤酒肚就是用這個方法消去的,兩個月不但肚子不見了還瘦了8公斤,不過就我個人感覺 肚子越胖越有效,現在我沒什麼肚子所以效果就沒這麼明顯,提供給諸位胖哥胖妹做參考:

每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可:

肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下 肚臍左右各三指幅處揉50下 肚臍下方4指幅處揉50下

就是這麼簡單,躺在床上做即可我當初就是報著試試看的心態,反正不吃藥不節食又不會傷身體持之以恆果然有效,第四臺的瘦身貼布不也是貼在肚臍下方的 穴道嗎?祝大家都能見效穿上自己喜歡的衣服....

我胖了二十幾年,了解胖子的心情.....

手腳冰冷多快走甩手 (1999/12/14)

您知道嗎？手腳常常冰冷，不只是中醫說的氣血虛，它還有可能是心臟病的徵兆。今天【健康大補帖】要告訴您，手腳冰冷的保健祕方。手腳冰冷可不是女性 的專利，長得高高壯壯的李先生，不分四季，四肢常是冰冷的。

縱使手腳冰冷，李先生也未曾因此去看病，不過去年因為【心肌梗塞】緊急送醫，他才開始重視這個【冷冰冰】的問題。游小姐也是長期【手腳冰冷】同樣的 她也是因為其他病症，而開始注意自己的四肢冷暖。

手腳常常冰冷，不只是末稍神經循環不好，陳潮宗說，當外在環境，例如氣候急速改變，或是感冒等疾病流行時，這類人因為免疫力不好，常常就會跟著趕流 行。【手腳冰冷】不只是【氣血虛】心臟內科醫師【任勗龍】說，心臟病、糖尿病患者，有時也會有【手腳冰冷】的症狀。如果膚色、肢體功能沒有特殊變化，任勗 龍說，手腳冰冷只是身體反應外界環境變化的現象，民眾不必太緊張。大多數手腳冰冷對身體健康沒有影響，但是常常如此，還是會有一些生活上的困擾。因為心肌 梗塞，李岡對於太激烈的運動還是沒有信心嘗試，但是又怕【手腳冰冷】所以他自己創造了【快步走】每天早上用【比走路快、比跑步慢】的速度大步走路，走個三 十五分鐘，然後在走得同時，順便甩甩手，持之以恆得走了一年下來，李岡說，他現在很健康。動之外，吃也有助於【暖和身體】中醫師陳潮宗就提供了一道【養生 雞湯】另外，簡單易煮的羊肉粥，也可以改善【冰冷】，不過，吃這道粥時，記得不可以和有半夏或昌蒲成份的中藥同時服用，而有感冒或是扁桃腺發炎時，也必須 忌口。【運動】加上【藥膳調理】明年的冬天您的手腳就不冷的像冰一樣了。

保持健康年輕的秘訣

Dear Friends:

這裡有 27 個保持健康年輕的秘訣，讓您永遠 25 歲。

1. 喝水助消化 2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用 3. 睡眠的黃金時段：午夜零時至三時，晚間十時上床最健康 4. 保持年輕的心：潛意識自認老，身體也會跟著老 5. 跳繩 6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽 7. 多吃蔬果可抗癌 8. 維他命Ｂ群補腦 9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓 10. 多喝綠茶，健康常綠 11. 早上去看牙，比較耐痛 12. 吃人參，性趣高 13. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些 14. 來點巧克力，減低焦慮 15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化 16. 配合體能作息：早上七點至十一 點，或晚上五點至九點工作效率高 17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料 18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏 19. 定期健康檢查 20. 老祖母的秘方很受用 21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁 22. 適量食肉 23. 作個森林浴 24. 充足的光線，防止情緒低潮 25. 鐵質補血，服用維他命 C 助鐵質吸收 26. 為室內空氣保濕 27. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨

*喝水助消化:您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必 過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促 進良好消化。

*高鐵高鈣奶粉最好分開食用:高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出 高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了 維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。

*睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果:有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且 睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的 腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無 誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在 深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會 生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的 發生率增高、健康受損，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左 右> > 則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人 不好，對老年人更不好。我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：

  （1）晚上八時就寢.....46人

  （2）晚上九時就寢.....35人

  （3）晚上十時就寢.....29人

  （4）晚上六時就寢.....8人

  （5）晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也 很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健 康的良性循環，就是長命之道。

*潛意識自認老，身體也會跟著老:根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於 顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解， 更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身 病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果 心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。

*跳 繩:每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數 得。

想懷孕嗎？不要吃太多豆芽:英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起 月經紊亂、受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。

*多吃蔬果可抗癌:蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的 是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。

*維他命Ｂ群補腦:維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、 蛋 類、 奶製品（維他命B12）。此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配合，所以巧克力、小 麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。

*多吃黑麥麵包，減低動脈血壓:黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健 康有益。

*多喝綠茶，健康常綠:綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效

，好處多多。

*早上去看牙，比較耐痛:如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差， 要看牙醫，早上比較好。

*吃人參，性趣高:大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。

*想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些:身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力， 單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。

*來點巧克力，減低焦慮:巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作 用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。

*按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化:這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周 般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！

*配合體能作息：早上七點至十一 點，或晚上五點至九點工作效率高身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點 是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。

*不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料:鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指 出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比 較好。

*冰凍熊寶寶，鼻子不過敏:如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把 熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。

*定期健康檢查:不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小 的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。

*老祖母的秘方:很受用快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈 才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。

*少穿高跟鞋，避免尿失禁:尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋 不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。

*適量食肉:一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。肉類製品並不會引起膽固醇過高，反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，以及蛋白質 和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ，維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠 葉蔬菜、蛋中攝取。

*作個森林浴:把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。

*充足的光線，防止情緒低潮:光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿， 所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。

*鐵質補血，服用維他命 C 助鐵質吸收:要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。停經前婦女一天的需要量是16至18％，例如一塊牛排加 上一個柳橙，鐵質就已經足夠。為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。

*為室內空氣保濕:冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生 香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。

*傾聽海濤聲，人造海濤也無妨最使人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂 CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

親愛的朋友們常常在工作上需要用電腦的你,或是常常玩電腦的你,可要注意以下的文章了喔:您是否一天至少六小時在接觸電腦嗎??  記得每天至少都要喝一碗味噌湯唷!!!

本文錄自1998.12.13中國時報味噌沾料  電腦人要多用味噌是用大豆跟米發酵製成的，含有豐富的B12，是素食者攝取B12的重要來源。味噌還含有一種特別的酵素，能將身體內的放射線排出體外，曾 經接受過化療或是長期使用電腦的人都應該經常食用。為了不破壞味噌的酵素，烹調時，最好在熄火前才加入，可代替鹽跟醬油。將味噌、檬汁、糖蜜各一湯匙調 勻，便成為可口的天然調味料，用來沾汆燙的青菜像秋葵、芥藍、茭白筍或綠花椰菜最適合。

蔬果汁種類功效

蘋果汁 Apple Juice  調理腸胃，促進腎機能，預防高血壓

葡萄柚汁 Grapefruit Juice 降低膽固醇，預防感冒及牙齦出血

奇異果汁 Kiwi Fruit Juice 含豐富維他命C，清熱生津，止吐瀉

芒果汁 Mango Juice 幫助消化，防止暈船嘔吐

鳳梨汁 Pineapple Juice 消腫怯溼，幫助消化，舒緩喉嚨疼痛

木瓜汁 Papaya Juice  消滯潤肺，幫住消化蛋白質

西瓜汁 Water Melon Juice 消暑利尿，降血壓

紅蘿蔔汁 Carrot Juice 刺激膽汁分泌，中和膽固醇，增加腸壁彈性，安撫神經

芹菜汁 Celery Juice   補充體力，舒緩焦慮、壓力

香蕉汁 Banana Juice   提高精力，強健肌肉，滋潤肺腸，血脈暢通

葡萄汁 Grape Juice    調節心跳，補血安神，加強腎、肝功能，幫助消化

檸檬汁 Lemon Juice   含豐富維他命C，止咳化痰，有助排除體內毒素

柳橙汁 Orange Juice  滋潤健胃，強化血管，可預防心臟病、中風、傷風、感冒和瘀傷

哈密瓜汁 Cantaloup Juice 消暑解燥，生津止渴

草莓汁 Strawberry Juice  利尿止瀉，強健神經，補充血液

鳳梨汁 Pear Juice  能維持心臟，血管正常運作，去除體內毒素

椰子汁 Coconut Juice 預防心臟病，關節炎和癌症，強健肌膚，滋潤止咳

FW :  惱人的「黑眼圈」常被笑稱「大貓熊」！

睡眠不足會形成黑眼圈，但是有人即使睡了一整天，還是兩個貓熊眼，這到底

是怎麼回事呢？身體狀況反應在臉上

造成黑眼圈的原因有三種:

第一種是因為睡眠不足造成皮下靜脈充血；第二種是過敏性鼻炎或氣喘等病患，因為色素沉澱所造成的；

第三種則是眼皮的皮膚角質化，或是眼瞼下垂及眼袋造成的深色眼圈裡應外合，才能徹底消除,因為睡眠不足造成的黑眼圈，只要補充睡眠就可以,皮膚角質 化的黑眼圈，也可以用果酸或雷射手術處理,但是從體內反應出來的黑眼圈，就必須多管齊下，不僅是使用去黑眼圈的美白產品，也要改善呼吸系統的問題，否則塗 的再多也沒有用，甚至會欲蓋彌彰,化妝只是掩飾，從體內反應出的黑眼圈，即使動手術，不用多久可能會再現最好的方式還是擁有充足睡眠，擁有健康的身體，黑 眼圈的問題自然就可以改善。

喝茶學問

白領工作、用腦過多的妳：茉莉花茶、綠茶。

體力勞動、運動過後的妳：烏龍茶、紅茶。

外勤或常處於空氣污染嚴重環境中的妳：綠茶。

孕婦：宜飲淡綠茶，臨盆前1-2月改飲紅茶，產後則改喝加糖的紅茶。

少勞動、運動的妳：綠茶、花茶。

嗜煙酒：綠茶。

肉食主義者：烏龍茶。

陰虛體質的妳：綠茶。

陽虛體質脾胃虛寒的妳：烏龍茶、花茶。

便秘的妳：蜂蜜茶。

減肥美容：烏龍茶、普洱茶、綠茶。

抗癌、防癌：綠茶。

降血脂、防動脈硬化：烏龍茶、綠茶。

延年益壽：烏龍茶、紅茶。

菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞

睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就會浮腫像熊貓一樣，民間有一方法可以有效解除，就是用綿花沾上菊花茶的茶汁，塗在眼睛四周，很快就能消除這種 浮腫現象。

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康，除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使 眼睛疲勞的症狀消，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白析，且大朵的菊花。其實又小又醜且顏色泛 黃的菊花反而是上選。菊花茶其實是不加茶葉，只將乾燥後的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。

菊杞茶是上好護眼飲料:

菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護眼的藥材，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學生常在澈夜溫習功課之後，都出現眼睛疲勞的毛病，近視的人更 是經常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，還有一種形狀像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是一種很好的護眼飲料。

消除肩項僵硬

◆冷熱水交替浴 消除長期電腦桌前引起的肩頸僵硬

長期坐在電腦桌前引起肩頸僵硬，頸部無法轉動，貼著藥膏效果也不佳，想從事伸展操或其他活動又很累人，可以考慮使用冷熱水交替浴。冷熱水交替浴是以 熱水和冷水交替沖洗患部，促進血液循環。如果 全身痠痛就要泡在浴缸裡，再出來沖洗溫水；如果是肩部或腰部痠痛用淋浴即可。

首先一定要用水溫40度左右的熱水沖2～3分鐘，身體暖和起來後用17度左右的冷水沖2～3分鐘。由於溫差很大，一開始不習慣的人，冷水水溫稍微高 一點也無所謂。

以上述熱水、冷水交替沖水5次，最後要以熱水沖洗。沖洗之後身體一定會覺得舒暢無比。

主旨：十個經科學證明長命偏方

1.喝茶：茶裡含有預防疾病，和老化的抗氧化物質。日本研究顯示，喝茶的人不僅命較長，也病較不容易得肺炎、和中風。多喝茶可降低膽固醇、和血壓。

2.信教：美國研究機構指出，上教堂的人，比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。英國心理學家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主義、或巫術，都有強 化生命力的力量。

3.增加睡眠時間：科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。

4.洗冷水澡：冷水澡，可以改善循環系統的毛病，提高免疫力、和生育力，並且減低心臟病發作的機率。

5.喝紅酒：英國醫學證實，所有酒類，都可以調節膽固醇，防止血凝塊，並且降低罹患心臟病的可能性，而紅酒中的抗氧化劑最豐富，邊進餐邊喝紅酒的效 果最佳。

6.養寵物：根據劍橋大學的研究，養寵物的家庭較沒壓力，也較少生病。

7.結婚：已婚者比單身者長壽。此外，快樂的性生活，也能讓你年輕起來。

8.吃得少：節制卡路里的攝取量，可以減緩老化。

9.多笑笑：笑能運動全身，放鬆肌肉，改善血液循環，降低高血壓、和增強免疫力。

10.跳躍：每天原地跳五十下的女人，活得比較長。諾丁罕大學的研究指出，跳躍可以增�

這篇文章裡是累積讓保養效果更好的方法，6個秘密就像保養品的幫浦一樣，可以發揮保養品和皮膚的極限，請愛美的男男女女共襄盛舉，不誰說多花錢才能讓皮膚變更好！

1. 按摩是所有保養品的王道

這裡要告訴大家，氣血循環之於皮膚好壞的重要，如果妳和寶蒂一樣都是夜貓子一族，就更不能錯過「按摩」這個步驟，如果循環不良，相對成分在臉上就會窒礙難行，雖然不能常運動，但是幫皮膚按摩總不會喊累了吧？妳可以運用保養的最後步驟乳霜或乳液那時按摩，也可以在敷完面膜後幫皮膚「推拿」，不過切記所有手法都要由下往上，動作輕柔別拉扯到皮膚，才能對抗難纏的地心引力，寶蒂發現，有皺紋不夠可怕，如果臉部肌膚一下垂，一般保養實在很難救回來，大概只有微波拉皮、電波拉皮才夠力，所以請和寶蒂一起進行預防勝於治療的按摩運動吧！

2. 熱水澡時的面膜保養時光

寶蒂曾經與心目中的經典美人孫芸芸聊過，問她有沒有什麼異於常人的保養方法，她的回答是「天天敷面膜」，當時寶蒂嚇了一大跳，因為大家不是都說，太常敷面膜會營養過剩，讓皮膚太依賴特殊保養嗎？但是後來發現，每天卸妝對肌膚的傷害得要加倍補償，從此之後寶蒂一直奉行常常敷面膜的方法，的確膚質都一直維持不錯的水準！但是在沐浴十建議用的是膏狀面膜﹙最貼近肌膚﹚，因為如果不是生物纖維面膜等特殊的設計，一般不織布面膜不大能貼合肌膚，可是會流失大半保養功能！

3. 顛覆保養步驟，保濕雙倍！

寶蒂一向最重視保濕環節，以下是近一兩個月的新實驗，靈感來自肌膚是「以油吸水」的概念：一般正常保養步驟是化妝水→精華液→乳液，有天寶蒂突發奇想︰乳液、乳霜屬於油，如果在之後再噴上水份，我的皮膚裡不就能擁有兩層的水份保濕了嗎？﹙反正不怕這層水分蒸發，我已經有原本的第一層化妝水補過水﹚，於是開始在每天晚上試了段時間後﹙白天這麼做還要等化妝噴霧乾一點才能上妝，比較麻煩﹚，發現隔天的保水度的確明顯上升！

4. 冰火泡澡法

泡澡三十分鐘等於慢跑一公里！聽起來多麼的划算哪！但是更棒的還在後頭，因為泡澡不但能促進循環、去除淺層表皮的老廢角質，期間排出的汗水也同等於排毒！不過寶蒂一向奉行「泡五分鐘、迅速沖冰水、連續三回」的兩段式「冰火泡澡法」，如此一來，不但能瘦身還可以緊實皮膚，大家千萬要記得最後一次要用冰水結尾，讓全身毛孔收緊，皮膚也會更光滑年輕上提，更別忘記最後要用身體乳塗抹全身，當循環變好，吸收效果也會神奇地加倍！

5. 洗臉用冰水當句點

冰水對皮膚的好處真的很多，前幾個月前，寶蒂被認識了五年多的美容師「提醒，」皮膚有點缺乏彈性，這可嚇壞了有愛美神經質的我，立刻狂吃鳳爪，乖乖服用膠元蛋白錠，一邊還在寒冬力行「溫水洗臉後，用冰水潑五次臉部」的瘋狂行徑﹙還好最近變暖了﹚，在大約三個月後的前兩天，美容師讚美了寶蒂的皮膚終於恢復原本的彈性，她說她著實替我擔心了好一陣子！﹙我擔心的豈止是她的千百倍啊﹚，這樣的保養方法，在物理上的確也是有根據的，因為冰水能緊縮肌膚毛孔，讓皮膚更細緻呢！

6. 眼膜後的加分法

一般人敷完眼膜就覺得沒事了，甚至還覺得自己作了很進階的保養方法，但是寶蒂要告訴大家，如果敷完眼膜、卸除後就準備睡覺，眼膜裡的精華液很快就「隨風而逝」﹙精華液的基底多是水份﹚，原本滋潤妳眼周的成分，已經和空氣合而為一，不只是減少保養效果，有時甚至會更乾燥﹙所以別抱怨眼膜沒用啦！﹚，妳應該要在眼膜後，再加上原本的眼霜或是凝膠，道理同於臉部保養最後要用霜狀產品作為最後一道步驟，以鞏固先前注入的水狀成分﹙化妝水、精華液或是乳液﹚；不過最糟糕的，還是敷著眼膜睡覺者，滋養眼部的精華液會全數被眼膜給搶回去，隔天眼周狀況肯定更悲慘，愛美者千萬勿試。

為什麼生理期前會長痘痘？

一到月經前，黃體素就會增加，而黃體素的化學結構與雄激素非常類似，使得皮脂分泌旺盛，肌膚抵抗力也就跟著下滑，因此粉刺、痘痘等肌膚問題在這段期間也就特別惡化。

建議不妨依照生理週期作好保養:

1.正確的清潔：

以溫和的清潔產品洗去過多的油脂、灰塵與老化的角質。

2.強化肌膚的防禦能力：

經常敷有保濕、鎮定舒緩的抗痘面膜，強化肌膚的防禦能力。

3.調整生活作息與飲食習慣，或多攝取維他命B群：

都有助於抑制油脂的分泌，提早預防痘痘的產生，確實做好身心保養，就可讓您在任何時候都水嫩健康。

4.平時可藉由複方精油-芳香療法來做皮膚保養：

如含茶樹、橙花的複方精油都對皮膚有幫助，能抗菌、幫助傷口癒合、舒緩發炎生理痘。

懷孕時長痘痘粉刺，該怎麼保養？

懷孕期間體內黃體素上升，臉上會長滿一顆顆的痘痘與鼻頭的黑頭粉刺，當臉上的出油量增加時，角質就會增厚，此時臉上看起來較暗沉、粗糙。

建議懷孕時臉上長痘痘粉刺肌膚的人，保養步驟如下：

1.不要使用卸妝油，避免引起粉刺、痘痘的形成。

2.每天使用弱酸性洗面霜，以免粉刺痘痘惡化。

3.每週1~2次去角質，幫助角質溫和代謝，以預防痘痘、粉刺的產生。

4.T字部位，平日塗抹“粉刺水”，防止粉刺生成，又能清除白頭粉刺與黑頭粉刺。

5.加強消除痘痘，可使用“抗痘凝膠”，幫助痘痘粉刺肌膚恢復正常膚質。

很多人都有滿櫃子的保養品，自己買的、別人送的、跟著媽媽姊姊用的...可是，你的保養品真的能改善你的肌膚，正確的達到保養的效果嗎?

這是儷錡美容保養的第一篇文章，首先要跟大家(不論男女)分享的就是最基本的皮膚保養五步驟

1.清潔：這包括你每天要做的洗臉、以及卸妝等動作

★每天至少應該洗臉兩次，早上洗面乳的用量應該是晚上的2/3或1/2倍，因為早上要洗掉的，只是你睡覺時皮膚分泌的油脂，而晚上一定要洗乾淨的，就是你在外面所遇到的灰塵髒東西、彩妝，以及累積整天的油脂。

2.調整皮膚紋理：一般來說，就是去角質或敷面膜

★市面上有許多洗面乳都含有溫和去角質的功效，但是每週視個人膚質不同，都應該要做一至三次深層去角質的動作(如敷面膜、磨砂膏之類的)，才不會因為老廢角質堆積在皮膚表層，而形成膚色暗淡失去光采。

3.爽膚：使用化妝水

★爽膚的功能主要是平衡皮膚PH值、再次清潔，視產品而定另有加強保溼、控制多餘油脂分泌的功能，要記得健康的肌膚應該要呈現弱酸性(PH值4.5-6.5)，可抑制細菌繁殖保護皮膚。

4.均衡滋潤：使用乳液、精華液、各式凝露等

★這個部份對東方人來說特別重要，許多人弄不清楚均衡滋潤的重點，其實只要掌握一個原則，【油水平衡】就對了，『保濕』與『滋潤』是兩件事情，一定要找出適合自己膚質的乳液或其他均衡滋潤的產品，如果你是青春期的少女，卻使用媽媽的乳液，那麼很容易造成過油的現象，倘若你是乾性或敏感性肌膚，儷錡最常見的現象是許多人花錢買下名牌明星商品，用在自己臉上(或身上)，卻有各式各樣的副作用發生，如紅腫、發癢、刺痛、長痘痘、脫皮...就是沒有ㄉㄨㄞ~ㄉㄨㄞ~水嫩的感覺。針對這些問題先不講太多，今天的主題只是基本皮膚保養，有興趣的人可以留言與我交流喔!

5.保護：保護、隔離、防曬

★試想看看，一條乾的抹布與一條濕的抹布拿來擦桌子，哪一條沾上的灰塵會比較多?聰明的你一定知道是後者吧!那麼抹過乳液或其他保溼產品的皮膚，一但沒有做好保護就外出，那麼儷錡會直接建議你，洗完臉不要抹東西就出門吧，這樣還比較不會讓肌膚因為環境污染而受到傷害。這一部份尤其是男生要特別注意，隔離乳(霜)是保護皮膚的相當重要的一環喔!!

廣告常標榜洗臉產品有美白、抗痘效果，是真的嗎?

很多實驗證明，洗臉不可超過1~2分鐘，再有效的美白成分也多半沖得一乾二淨，而抗痘性的洗臉產品大多清潔力強或添加水楊酸的成分，若長期使用很可能造成皮膚缺水，甚至乾澀搔癢，並破壞肌膚原有的保護機制，所以可別小看洗臉這件事，它可是大有學問的，洗臉是保養過程中最重要的一環，選擇好的洗面霜，以最溫和的方式洗臉，可增強皮膚的吸收度與癒合力。

洗完臉後的緊繃感，是正常的嗎？

若是洗臉產品過於刺激（乳化成分太強），或是含鹼性物質，才會導致洗完臉後有緊繃感；建議在挑選卸妝清潔產品時，以洗完臉兩頰不會覺得乾澀為原則，但最重要的是清潔完要趕快加強保濕。

沒化妝，只擦隔離霜或防曬品，也需要卸妝嗎？

卸妝的用意是卸除臉上的彩妝及髒污，需不需要卸妝? 要看是否有使用防曬品或肌膚出油的狀況而定，若您的肌膚出油量過多，或是沒化妝只擦防曬品，都是需要卸妝的，可挑選較溫和的柔珠卸妝乳，溫和洗淨黏附在毛孔的髒污，防止因毛孔阻塞產生粉刺、青春痘。

痘痘肌膚，要如何選擇卸妝、洗臉產品？

健康的皮膚呈弱酸性，約在PH值4.5~6之間，痘痘肌膚若過度使用清潔力特別強（如酸鹼值在PH8~10之間）的產品，可能會去掉過多的皮脂膜，反而造成皮膚太乾；建議挑選較溫和的弱酸性洗面霜，臉部清潔完後要趕快加強抗痘的保養，如此才能跟痘痘說掰掰!

 有許多痘痘粉刺族朋友來信，有關痘痘粉刺方面的困擾….

個人以為如果是偶爾長痘痘，若不是很多，其實不用太大驚小怪喔，但是如果痘痘持續不斷長個不停，而且越長越嚴重，那可就要小心囉，因為已經處於非常時期，千萬不可輕忽~~~

其實人只要活著任何人都有可能會長青春痘，這是無可奈何的事。長在臉上的青春痘除了要依類型分別治療外，已經長出的青春痘最好逐漸擠出，(但不是自己去擠壓，以免留下永久性的疤痕! 而是要找有經驗的專業美容師用無菌工具清出。)

痘痘朋友只要決心要改善到底的話，那就放心交給真正有臨床經驗的專業美容專家，替您量身打造的理療計劃表，因為痘痘越早改善效果越好。而且併發症也可以減輕到最低。

依個人幫痘痘朋友處理痘痘的過程，原則上大都採循序漸進及多種產品合併改善，才能達到最大的效果，絕對不是任何症狀，通通一瓶或是一種做法就搞定。因此針對不同的症狀，所採用的方式也有所不同，尤其改善的時間也要給空間(不是馬上立竿見影，完全不見)必須配合療程，才能達到連根拔**痘**的功效，因此症狀的輕重，在改善方面做法會有所不同(特別強調過程中不痛ˋ不腫ˋ不留疤)

然而痘痘朋友如果因爲心急ˋ錯誤的認知而以為只要半個療程(短時間)就可達到完全治癒不再長~因而治療中斷，實在是有些可惜。

個人以為~!許多保養品或是科技療程都有一定的功效，但是並不代表對每個人都適合，我看過許多朋友們相信某些錯誤的美容知識，反而讓自己深陷美的危機，有些則是治標不治本，只要肌膚一出狀況就開始將瓶瓶罐罐往臉上塗抹，這樣都是相當危險的。

最近許多痘痘朋友告訴我，那種擠痘痘的快感，*蹦*一聲多好。相信親身體驗的人都知道，殊不知快感後的後遺症~~有可能感染，留下凹洞ˋ疤痕或是蜂窩性組織炎.所以萬萬不可輕舉妄動喔~~

朋友~面對痘痘，想不去擠它，實在是沒有幾個人能忍得下來的，那麼就把它交給您的美容師吧~~

已經戰痘成功的朋友們~~~該如何保持這勝利的戰果，可以永遠不需再戰痘呢?在未來的路，您更須小心的保持良好的現況，更細心呵護，不要在重蹈覆轍，除了每個月要回您的美 容 老師那護膚外~~

平常還是要注意::

**生活作息正常，不晚睡，不熬夜。

**飲食習慣要清淡，甜食，油炸類食物盡量少吃。

**清潔要徹底，早晚使用清潔乳，白天時用清水洗淨即可。

**在戶外時，不要過度受到陽光照射。

**保持穩定心情。壓力抒解非常重要。

**使用保養品，化妝品要小心選擇適合自己的產品。

這篇文章是我在儂儂雜誌上看到的文章，與大家分享，讓大家花錢敷面膜，更能敷出效果。

《摘要》
面膜的原理就在於它可以暫時阻隔空氣，使肌膚呈現與精華液貼合的狀態，在這樣的密閉狀態下，可以增加肌膚表面的溫度並提升局部新陳代謝的速率，一方面可以讓精華液更容易為皮膚所吸收，另一方面也可降低肌膚水份揮發的速度，讓膚質更為水嫩。

《使用面膜的目的》
面膜可以加速保養品的吸收，即使是同樣的成分，在使用面膜後的效果會比單擦有效，但這邊要注意的就是因為面膜會促進成分的吸收，如果面膜成分太複雜，其中對皮膚沒有幫忙的酒精、色素、香料、乳化劑及溶劑也有可能被吸收而造成皮膚的傷害，所以在選購面膜時看看成分標示是否清楚，成分組成是否單純是很重要的。

《如何選用單片式面膜？》
面膜的劑型現在有很多種類：液露、凝露、凝膠(膠凍)、凝乳、乳液、乳霜、乳膏、泥膏.等等，然而大家最常用的還是單片式的面膜。一般來說，選用單片式的面膜，要先留意它的載體（敷片）及成分（精華液）兩部分。載體的部分依不同的材質及裁剪刀口會大大影響到使用時的服貼度及使用感。載體的材質從早期的紙漿，慢慢改進為不織布、特殊纖維、聚合物、膠凍膜及最新的生物纖維材質.等等。這部分消費者可依照自己在試敷時的舒適性與密合度來做選擇。原則上面膜厚度比較厚、精華液吸收量比較多及使用時服貼度比較高的產品，其密封的保養效果會比較好。

《面膜價格跟效果有沒有關?》
大致而言，面膜的效果跟價格是沒有絕對關係的，重點是在於面膜成分的組成及濃度。成分標示清楚及活性成分濃度標示清楚是很重要的，因為面膜中精華液的實際效果就跟這兩者有很大的關係。不是成分越多越有效也不是成分越新越有效，跟成分調製是有很大的關係。

《選購面膜注意的地方》
因為成本的考量之下，許多面膜的廠牌開始出現了某些問題，我會建議消費者，可以先選購一片，看看是否有以下的問題，第一個可以注意面膜的材質是不是稍顯單薄，再來就是精華液的含量是不是太少，可以將面膜拿出來，如果會滴水，代表精華液是足夠的。另外，盡量不要選購密封帶包裝的面膜產品，在不斷的開合情況下，可能會造成面膜的變質。拿出來之後，稍微拉扯一下面模，可測試材質是否略帶彈性，建議可以先買一片試試看，確認沒有以上的情況再購買也不遲。還有許多人會把面膜拿去燈的底下照射，看是否有螢光劑的反應，但是面膜其實有可能會因為某些成分或是面膜的材質，經由光的照射一樣會有螢光劑的相同反應，所以應該要去探究螢光反應的物質為何，而不是光用燈去照射面膜，就可以判定面膜中是否含有螢光劑。

日常基礎肌膚問題保養資訊

平常對肌膚狀況漠不關心，等出現問題時才臨時抱佛腳，不僅花費的時間、精力、財力等「成本」大大增加，而且效果還遠不如早早就做好預防準備的效果，警惕以下肌膚問題的出現，好好護膚，及早保養。

警惕1：皮膚質地不錯，但是無光澤，或眼唇四周、額頭部位膚色明顯偏暗。你的肌膚已經色澤暗沉！

初期徵兆：早上照鏡子，感覺自己的臉色不好，肌膚沒有光澤。你心想：可能是昨天睡得太晚了，明天早點睡就行了！其實，這是肌膚暗沉的開始，補充睡眠雖然重要，但將無光肌膚遏制在形成之初，還應該配合相應的保養。

問題分析：隨著年齡的增長，以及外界環境因素的影響，肌膚開始慢慢老化，表皮變厚、新陳代謝不佳，老死細胞廢物排出受阻；角質層變薄、保水功能無法發揮，令肌膚變得暗沉無光。

解決方案：提早使用具煥膚功效的保養品，讓肌膚水嫩，並為抗老化做好準備。不少煥膚保養品都添加了抗氧化、抗自由基侵害的有效成分，替肌膚提防、預防導致老化的外在因素。

預防暗沉：

1、每1～2個星期固定去角質1次，以清除肌膚的老廢細胞、髒污，潔淨毛孔，提亮膚色。

2、對暗沉的肌膚來說，「保濕」非常重要。因此，每天的基礎保養中不能缺少保濕的產品。最好能每週敷1次保濕面膜，讓肌膚保持充足水分。

3、幫肌膚按摩，加速新陳代謝，令後續塗抹的保養品吸收更好，也能預防膚色暗沉。具體操作如下：塗抹上按摩產品,用指腹反覆輕彈全臉，特別針對膚色不勻部位加強按摩，利用指腹殘留的產品搓揉雙手，用手掌包裹臉部，利用手掌溫度促進產品吸收。

警惕2：任何時間，毛孔看起來都彷彿是打開的狀態，有點像橘子皮，外表還有點乾粗。你的毛孔已經變得粗大！

初期徵兆：經常長痘痘、肌膚有時候油膩膩的；經常使用深層清潔的產品；年齡逐漸增長，肌膚開始缺乏彈性……

問題分析：毛孔粗大分為青春型和老化型。年齡小並且是油性肌膚，多會因油脂分泌旺盛，造成皮脂堆積堵塞毛孔而將毛孔越撐越大；而老化型毛孔粗大是因年齡的增長，肌膚張力與彈性不佳，失去肌膚支撐力的毛囊便開始變得鬆弛，毛孔就越來越明顯。

解決方案：青春型毛孔粗大應注重肌膚的清潔和控油保養；而老化型毛孔粗大，則應加速肌膚的新陳代謝，增加肌膚膠原彈性。

預防毛孔粗大：

1、油性肌膚的人，要時刻注意肌膚的控油保濕。

2、洗臉的次數不宜過多。通常在浴室溫度會較室溫高，會讓毛孔擴張，油脂大量分泌，造成毛孔疏鬆。因此洗臉後，應用冷水沖洗面部幾次，以恢復肌膚彈性。

3、學會減壓，精神壓力是造成油脂分泌旺盛的主要原因之一。長時間睡眠不足，會令肌膚增加油脂分泌，肌膚類型甚至也可能會變為油性肌膚。

4、戒酒。酒精進入身體被氧化，體內膽固醇指數隨之升高。此時，肌膚的油脂分泌更旺盛，導致毛孔粗大。

5、避免攝取碳水化合物和脂肪含量過高的食品或者刺激性食品。

警惕3：皮膚手感有點粗糙，洗臉或沐浴後感到緊繃、發癢，有些小部位甚至有起皮現象。你的皮膚已經嚴重缺水！

初期徵兆：洗完臉後如果不馬上塗抹保養品，就會覺得肌膚緊繃；張嘴巴時，覺得嘴角有點疼；沐浴之後如果不塗抹身體乳液，待身上的水干了之後能看到腿部、手臂出現細紋……

問題分析：肌膚乾燥缺水存在內因和外因。外因：長時間呆在空調房間、曝曬在太陽下、經歷了較大的溫差變化或大風的侵襲……所有這些問題都會帶走肌膚的水分，使肌膚變得乾燥。內因：身體本身缺水也會造成肌膚乾燥。尤其是在寒冷的冬季，皮膚的血液循環緩慢，汗腺及皮脂腺的生理功能減弱，皮膚容易呈現缺水狀況。

解決方案：乾燥缺水是肌膚老化的第一步，因此應隨時注意保濕。建議使用精華液做深層補水；保濕乳液做表層保水；乳霜補充油分。而冬季更要多攝入水分，一方面可以促進新陳代謝，另一方面也可以保持身體所需水分，降低乾燥肌膚形成的可能性。

預防乾燥：

1、洗臉的水溫保持在25℃～30℃。

2、洗完臉應即刻塗抹保養品，吸收力最佳。

3、使用保濕噴霧時，噴在臉上停留約2秒，然後用面巾紙輕輕拍干，不要讓水珠在臉上自然風乾，否則水分蒸發會把肌膚內的水分一起帶走。

4、不要過多使用吸油面紙。

5、下班回家，肌膚與身體一樣疲憊，此時肌膚的含水量最低，咖啡、茶或太甜的飲料對肌膚補水毫無幫助，純淨水或純果汁是最好的選擇。

警惕4：雖然皮膚看起來仍光滑緊致，可是上妝後，眼底眼尾處出現細小的痕跡；笑起來時，眼部有明顯的紋路。你已經出現了眼部細紋。

初期徵兆：晚上洗臉前凝視鏡中，能否看見眼尾隱約有幾條橫紋？洗完臉後，眼睛周圍是否緊繃？傍晚，眼睛周圍的肌膚是否色澤暗沉？眼睛是否經常覺得乾燥？如果這幾個問題你的答案都是「是」，那麼你就要小心了！

問題分析：導致眼部出現細紋的原因很多，最突出的有以下幾個方面：

愛笑、喜歡做誇張表情的人，那麼你的眼部較容易出現細紋。

陽光曝曬，會加快肌膚老化的速度。眼部經常忽視塗防曬產品，容易造成眼部皮膚老化。

乾燥的肌膚，表皮比較薄，只要水分、油分不足，就容易出現細紋。

污染，抽煙、飲食不正常，也會加速肌膚氧化，產生更多自由基，導致細紋出現。

解決方案：為臉部塗抹防曬品時，也要塗抹眼周。如果擔心防曬品會刺激細嫩的眼部肌膚，可選擇眼部專用的防曬產品。另外，不要經常揉眼睛，或是做過度誇張的表情；擦眼霜或卸妝時，力度要輕柔，否則會因為過度拉扯眼部肌膚而產生細紋。

預防眼部細紋：

1 塗抹眼霜的同時，進行輕柔的按摩，能幫助排導眼周淋巴液，避免細紋產生。

2 保持心情愉快、放鬆臉部肌肉。

3 每週敷1～2次眼膜，加強補充水分。

4 盡量少抽或不抽煙，減少體內自由基的產生。

警惕5：臉部的輪廓線條變得模糊，最可怕的是，明明體重減了1公斤，雙下巴卻似乎變得更明顯了。這是肌膚失去彈性的結果!

初期徵兆：一覺醒來忽然發現臉上印著枕巾或者床單的紋路，這可是以前從未有過的現象呀！難道是枕巾和床單該更換了嗎？實則不然，這是你的肌膚失去彈性的開端！

問題分析：我們肌膚的真皮層中有兩種蛋白質，分別是膠原蛋白和彈力纖維蛋白。25歲前這兩種蛋白質含量豐富，我們的肌膚就富有彈性，顯得光滑、平整。隨著年齡的增長，這兩種物質逐漸減少，肌膚彈力降低，出現鬆弛和皺紋。當然，忽視防曬、長期牽動肌肉、肌膚排水功能不佳等問題也可能導致彈力纖維被破壞。

解決方案：在日常保養的過程中加入具「緊膚」功效的保養品，提高肌膚的彈力、膠原纖維生產力；或刺激纖維母細胞，源源不斷生產大量優質的彈力膠原纖維，幫助肌膚緊實有彈性。

預防肌膚失去彈性：

1 生活中的小動作，只需幾秒鐘，就能預防肌膚失去彈性的問題。具體操作如下：左手放在頸部凹陷處，緩緩上仰頭頸，直至感覺到肌肉拉動。然後再慢慢低下至水平，重複數次。

嘴巴呈「O」字型，盡力將鼻子往上拉，上唇往下拉，停留約3～4秒，恢復原狀，重複數次。

2 借助輕柔按摩，加速肌膚新陳代謝，提升肌膚彈性。具體操作如下：緊致額頭：以額心為出發點，雙手往左右太陽穴「點拉」，再從額心至左右髮際往上輕輕提拉。

緊致雙頰：吸氣鼓起雙頰，用雙手拳頭的背部以畫圓的方式輕輕揉壓雙頰，5秒後呼氣放鬆，重複數次。

警惕6：每天化妝時需用遮蓋霜細心塗抹，有些部位要用遮暇筆才能蓋住。沒錯，你長斑了！

初期徵兆：斑點是色素沉積形成的，有一個由淺到深的過程。當肌膚出現了淺淺的痕跡時，不要忽視，這可能就是色斑產生的開始階段。

問題分析：肌膚長斑最主要原因可歸納為三種：

1 女性的卵巢、乳腺、腦垂體等器官如果發生病變，體內激素失去平衡，臉上就會長出色斑。

2 長期使用含鉛、汞等化學成分較多，或者是添加香料、精油的護膚品的人，由於這些化學成分具有吸光的作用，也容易導致色斑產生。

3 為了美白，採用了一些化學脫皮方法，讓皮膚的表皮角質層脫離，做得越頻繁，皮膚對光就越敏感，日曬後出現色素沉積現象反而比原來更嚴重。

解決方案：使用淡斑、祛斑的產品，同時根據產生斑點的原因配合相應的調理。針對第一類，應注意調理自己的身體，治療病症；針對第二類，應檢查目前使用的護膚品，換上天然、有機的保養品；針對第三類，應與專業的美容醫師溝通，聽取他的專業意見。

預防斑點：

1 長斑與疾病有關，發現疾病，尤其是婦科疾病，如乳腺增生、痛經、月經不調等應及時就醫。

2 要多喝水、多喝湯，多吃水果，雞蛋和瘦肉中的優質蛋白質對皮膚的光滑美白也有幫助。

3 防曬，因為皺紋和斑點大部分都因為光老化引起。所以一年四季都應防曬。

4 運動可以促進血液循環，活化肌膚的新陳代謝，達到預防黑斑產生的作用。建議你最好避免長時間戶外運動，不妨選擇游泳、有氧舞蹈、瑜伽等室內運動

 醫生保養方 讓小手變嫩 林君玉（台北市立聯合醫院中醫院區主任醫師）曾經看到電視新聞的花絮報導，一位日本歐吉桑非常珍視、愛護自己的雙手，不但每天仔細塗乳液按摩，出門還抹上防曬油，指甲修得很整齊。 頓時，我驚訝得目瞪口呆，身為女性竟然比不上他這一位老先生，真是相形見絀慚愧萬分；從那時開始，我比較會注意保養自己的雙手，自然而然，也會觀察到其他人的手部狀況，結論是：99％的人不及格。 ★手部水泡 多因體內濕氣蓄積 最常見的，是指甲周圍的皮膚些微破損、翹起，那表示皮膚太乾燥，可能是缺乏維生素，或每天接觸清潔劑所致。修剪後塗藥、塗乳液，第二天就光滑多了；指甲的甲摺是否與指甲密合？若有部分掀開，就趕快沿著邊緣塗藥膏，約2～3天就會密合，此處若有紅腫化膿，就要請皮膚科醫師診察一下為佳，順便檢查一下指甲的顏色形狀是否有異常的紋路、斑點、凹凸。 手指、指縫、手掌等處有水泡時，不但搔癢、脫屑，皮膚還容易破損皸裂，或發炎，中藥的消風散、五味消毒飲、薏苡仁、蛇床子、地膚子等藥材，可以清熱解毒、祛風止癢，平日要少吃油炸辛辣及海鮮，以免加重病況；體質方面，注意腸胃的消化吸收，以免濕氣蓄積。 ★護手套 防風吹日曬 如果有香港腳，剪指甲或搔抓、塗藥後都要立刻洗手，以免傳到手指甲，指甲邊緣開始增厚、有白屑，就是警訊，要趕快治療。 若在手指關節部分腫痛，也會讓手部顯得不好看，可吃薏苡仁湯、羌活、黃柏約2～3週，如果還不起效，就要看骨科找出原因。 手部如果有扁平濕疣或老人斑也會顯得礙眼，平時如果常騎摩托車，手背會遭到風吹日曬，容易生出斑點，因此最好有護手套，並注意保濕防曬美白，也可用蛋白敷手，做完家事後一定要抹護手霜。 ★指甲油 塗一週休息一週 修剪指甲最好在洗澡後，指甲旁邊的贅肉細心修剪後，指甲刀應清洗一下，免得香港腳的黴菌傳染到手上；選用的洗碗精、洗衣粉也應該注重其成分。 女士愛塗指甲油，最好選用材質較好的指甲油，塗一週休息一週，用去光水後要沖水，然後在指甲上抹乳液，讓指甲得到滋潤。 手部的使用太頻繁，受傷的機會也多，工作中如果容易傷到手就要戴手套，萬一甲溝附近受傷，例如被夾傷，歪七扭八的指甲及疤痕可會讓玉手大大失色呢！ 

水晶指甲甲冬季護手保養小秘訣
保濕讓你的手滑嫩嫩

手是皮脂腺分佈很少的部位，因此最怕乾燥。手部的保養重點首先就是保濕，護手霜是玉手的守護天使，包裡一定隨身攜帶護手霜，每次洗完手或有事沒事就 拿出來擦一下，給雙手滋潤和保護。擦護手霜是有訣竅的，很多女生都是抹在手上隨便擦幾下就了事了，這樣吸收效果不好，而且不均勻。最好是先將護手霜擠在手 掌上，在雙掌中搓熱，然後按 摩在手掌、手背上，接著用一根手指按摩塗抹，溫熱的感覺不但很舒服，也讓吸收度更好。

平常在早晚保養臉部的時候，可以把化妝水、乳液、精華液等也順手給雙手做滋潤保養。

指甲是整體打扮的重點之一，塗上漂亮繽紛的指甲油，或是做目前很流行的水晶指甲、指甲彩繪等，真是美到不行!所以指甲的保養也不能忽略，指 緣經常會有煞風景的硬皮，要定期修剪保養，可以買指甲專用的修護霜來持續滋潤減少硬皮產生，修剪硬皮前先浸泡一下溫熱水，會比較好修剪。奢華一點的話，就 到美容中心做指甲保養。

有一些無聊時的下意識動作，例如搓手、把水晶指甲拗得哢哢作響、啃指甲 的壞習慣，要特別注意改善，尤其是常拗手指會讓指關節變大，影響手指的纖細美感